冬至养生 冬至养生知识

导读：　　　冬至节气到来，预示进入最寒冷的时候，冬至这天开始，我国开始进入数九寒天，也就是人们常说的进九。养生专家提醒称，冬至是养生的大好 ...

　　冬至节气到来，预示进入最寒冷的时候，冬至这天开始，我国开始进入数九寒天，也就是人们常说的“进九”。养生专家提醒称，冬至是养生的大好时机，主要是因为“气始于冬至”，此时生命活动开始由盛转衰、由动转静。因此，冬至之时更应科学地运用养生之道，调理得当。那么冬至如何养生呢?下面是招生考试网www.chinazhaokao.com小编为大家分享冬至养生，欢迎参考!

　　冬至养生

　　饮食：多用温补少食寒凉

　　冬至是“冬令进补”的最佳时节，民谚素有“三九补一冬，来年无病痛;今年冬令补，明年可打虎”之说。”冬至以后“阴极阳生”，此时人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养而发挥其滋补功效，充分说明在这一天前后进补最为适宜。俗话说：“药补不如食补。”冬至之后，多吃温性食物，少食甚至远离寒凉食物，对于平衡人体阴阳、增强抵抗力是非常重要的。

　　在饮食调养方面，营养专家建议，公众尤其要注意“三多三少”，即多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物，少吃糖类、脂肪、盐分含量高的食物。冬至时节的饮食还宜多样化，谷、果、肉、蔬菜要合理搭配，适当地选用高钙食品。宜食一些清淡的食物，不宜吃浓浊、肥腻和过咸的食物，还不可过食太过辛辣刺激的食品。冬天阳气日衰，脾喜温恶冷，因此最好吃一些温热食品来保护脾肾，吃饭也最好是少量多餐。

　　冬至是一年之中天气最为寒冷的时节，羊肉、牛肉、狗肉有燥热温补的效果，能预防“三九寒冷”，但量不宜太多，过食羊肉等肥甘厚味，易导致饮食不化，聚湿生痰。冬至时还可以多吃些诸如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁之类的坚果，因为坚果性味偏温热，在其它季节吃容易上火，而冬天天气较冷，吃坚果有御寒的作用，可增强体质、预防疾病。当然吃坚果也要适量，且因人而异。

　　在补充热性食物的同时，也得吃一些补充津液的食物，如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等。其它很多蔬菜也要多加摄入，比如土豆、番茄、菌类、韭菜、南瓜、芹菜、菠菜、山药等。除此之外，还要适量多吃水果，冬天寒冷干燥，使人觉得鼻、咽部干燥和皮肤缺水、容易上火，因此每天能吃点水果不仅能滋阴养肺、润喉去燥，还能摄取充足的营养物质，会使人顿觉清爽舒适。猕猴桃、甘蔗、柚子、大枣、桔子、龙眼、苹果、桂圆等都是不错的选择。

　　起居：防寒保暖动中求静

　　有了食物温补方法，大家也不要忽略日常起居需要注意的细节。在养生学上冬至是一个很重要的节气，主要是因为“冬至一阳生”，从中医阴阳理论说，冬至是阴气盛极而转衰，阳气开始萌芽的时候，阴阳转化，在运动中构成了自然界与人体的平衡与和谐，养生也要顺应此规律。此时科学养生有助于保证旺盛的精力而防早衰，人们应当加强对身体的保健，达到延年益寿的目的。

　　春生、夏长、秋收、冬藏，是大自然的规律。我国中医学认为“天人相应”，冬至到小寒、大寒的这段时间，是一年中最寒冷的季节，在此期间应注意养生“冬藏”。在冬至养生中我们首先要注意的就是避寒邪，此时阴寒之气隆盛，专家提醒公众要多着衣、注意防寒保暖，尽量减少不必要的户外活动。如果外出，应特别注意头部和足部的保暖，以防发生冻疮。天气寒冷时，最好还要戴上暖帽、口罩、手套避免寒气的侵入。

　　冬季运动，首先要避免寒邪的侵袭，其次运动量不宜过大，要在动中求静，以臻安身静体、气定神闲的境界。八段锦、太极拳等平和的运动都是很好的选择。此外，在精神调养方面，要尽量保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失。合理用脑，有意识地发展心智，培养良好的性格，时刻保持心态平和，在日常发现生活当中的乐趣。避免劳累过度、早睡晚起、积劳成疾，保持良好的精神状态。

　　公众在日常起居上应有所讲究、合理调节。冬至时节要勤晒被褥，养生保健专家表示，勤晒被褥可避免潮湿;阳光中的紫外线有强烈的杀菌消毒作用，可杀死各种细菌和微生物;经日光曝晒后的被褥也会更加蓬松、柔软。穿衣要注意防寒保暖，及时增添衣物，在冬装的选择上既要保暖性能好，又要柔软宽松、穿脱方便，不宜穿得过紧，以利血液流畅。平时坚持用冷水洗脸等，提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。

　　冬至这天，是一年中尤其重要的进补日，冬补食品如冬虫夏草、人参、附片，为“三九天”三大补品。

　　气虚者，可用冬虫夏草5条，人参3耀5克炖鸡。

　　血虚者，可用当归10克，炖生姜羊肉汤。

　　阳虚者，多吃狗肉、羊肉。

　　阳虚重者，取制附片10克炖猪肉(制附片布包先煮2小时，放入肉再煮1小时，喝汤吃肉)。总之，冬至应加大进补力度，所谓“三九补一冬，来年无病痛。”冬天，气降极、阴甚极、阳虚极，所以要严防心脑肾病。因为寒冷会刺激心脏冠状血管收缩，从而激发心绞痛，甚至心肌梗死，所以要注意穿暖防寒，多晒太阳。因为心绞痛、心梗容易发生在半夜，所以被褥要暖，睡前如感憋气的，要服丹七片。心前区不适的要服速效救心丸等，较重者如出现面色苍白、胸痛憋气、冷汗淋漓、烦躁不安的，要立即送医院。因冬至以后天气严寒，气血运行缓慢，故脑动脉管腔狭窄的人易血栓形成，帽子要暖和，避免头部受寒，避免过劳，养生多吃萝卜、山楂、丹七片，少吃高胆固醇的食物。避免血液浓缩，睡前一小时要喝一杯水，早晨起床第一件事就是喝杯水。平时可服三七粉0.3耀0.6克(冲入温水或肉汤服)，但有出血倾向(紫癜、胃出血、鼻出血等)的人不宜吃。如出现头痛、嗜睡、腿脚不利、半身不利索的要赶快看医生。注意，冬天锻炼的人，要在太阳出来后锻炼。

　　

 

　　冬至，天气严寒，寒气通于肾，所以冬至前后，肾病易加重，那就要注意以下几点：

　　腰部避免受寒，裤子要穿暖。

　　避免感冒，有咽炎、扁桃体炎要积极治疗。

　　避免过度疲劳。

　　盐要少吃，肉要少吃，水要少喝，以保护肾功能。

　　不吃有毒的食物。

　　冬季感冒或支气管炎易转为肺炎，所以要避免受寒及过度疲劳，衣服要穿暖，背心不可少，还要积极治疗原发病。多吃萝卜、白菜，因为冬天常吃肉，易生痰，所以冬天“多吃萝卜白菜姜，不劳医生开药方。”少儿有感冒者尤其要注意治疗，防受寒，以免转成肺炎。

　　急性肾炎是寒冷天易患的病，其主要症状是少尿、无尿、血尿、蛋白尿、管型尿、水肿、腰痛、高血压，此病发展极快，要尽快看医生，否则很容易发展为尿毒症、肾功能衰竭。冬天要防受寒，注意保暖，感冒发热者要早治，患扁桃体炎、咽峡炎、猩红热、皮肤脓疱等要尽早治疗。尤其是少年儿童要注意。另外，冬天慢性肾炎易发作，其主要症状是蛋白尿、尿量减少、水肿、高血压、腰痛。

　　冬天要坚持治疗，防受寒，不要太疲劳，要减少盐及蛋白质摄入，心态要调整好。

　　另外，冬天是流行性脑膜炎的流行季节，流脑是呼吸道传染病，其主要症状是高热、头痛、呕吐、皮肤出现瘀点及颈项强直，要赶快送医院。少儿及老年人在流脑流行期间要避免到公共场所，并应在医师指导下服预防药及进行预防接种。

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