心烦的怎么办

导读：　心烦的怎么办篇一《心烦意乱怎么办》 ...

心烦的怎么办篇一
《心烦意乱怎么办》

心烦意乱怎么办

人在遇到不顺心事的时候都心烦，大人有大人的心烦，学生有学生的心烦，虽然引起心烦的原因不一样，但是心烦的表现却是相同的。

人在心烦时，不愿意接触人，不愿意交谈，总想独自苦苦思索。然而，心烦时思维又像猫抓了一样紊乱，一忽儿想东，一忽儿想西，不能集中在一点上加以深刻思考。思维的不集中，又加剧了心烦，就这样形成了恶性循环，越想越烦，越烦越想，严重时甚至陷入不能自拔的境地。

万事如意、事事顺心、一帆风顺、马到成功、心想事成等等，只是美好的祝愿，或者是友善的激励。实际上，无论生活、学习、工作，谁都会遇到不顺心的事，谁也会有烦恼。问题是如何尽快走出烦恼，摆脱阴影，以新的面貌开始新的生活、学习和工作。

所谓不顺心，是主观愿望与客观现实出现了矛盾，本想得到的没有得到，本想做成的没有做成，本想做好的没有做好。既然是这样，想问题就不能只想主观，还得想一想客观。想一想对客观是否全面了解，是不是在情况的了解上出了差错？想一想主观愿望是不是太高了？自己是不是全力以赴了？这样就把问题想活了，既不会自寻烦恼，又能提高自己。

参与集体活动是稀释烦心的极好方法，比如唱唱歌，打打球，参与班级组织的其他集体活动。环境可以改变心情，在集体活动中分散烦心事，集中注意力，依靠集体的力量驱走烦恼，尽快恢复平静的心态。

有了烦心事，和自己的父母、老师或者交往密切的同学倾诉一番，听听他们的看法，是非常必要的。俗话说“旁观者清，当局者迷。”他们是“旁观者”，会客观、冷静地帮助你分析原因，走出困境。成语“不吐不快”和“一吐为快”是长期实践经验的结晶，它告诉我们：有什么想法和心事，不要憋在肚子里 ，那样会很不愉快；只要把它说出来，才会如释重负，轻松愉快。敢于倾诉，虚心听取别人的意见，不仅会心情愉悦，而且能增长见识。

心烦的怎么办篇二
《烦恼来了怎么办》

心烦的怎么办篇三
《烦恼来了怎么办》

烦恼来了怎么办？

——小学生心理辅导课

辅导目的：

1，认识烦恼产生的原因，以及烦恼处理不当会给自己带来一定危害。

2，教育学生能以积极的态度面对自己的烦恼。

3，帮助学生学习如何处理各种不同的烦恼。

辅导方式：

1，剧情表演与分析

2，讲述与讨论

3，角色扮演

辅导前准备：

1，准备一个消极对待烦恼的小剧

2，白纸若干

3，磁带：心灵博士的建议，“幸福拍手歌”

4，准备一个名人克服烦恼的故事

5，准备《克服烦恼能力的测试题》（每人一份）。

附：克服烦恼能力自测题

指导语:若你的情况与句子内容“完全符合”，请在题目右边5分下边空格里打“√”；若“完全不符合”，请在1分下边的空格里打“√”；若“有些符合”，请在4分下边的空格里打“√”；若“不确定”请在3分下边的空格里打“√”；若“有些不符合”请在2分下边的空格里打“√”。每一句只打一次“√”。最好依据最先出现在你脑中的反应作答。

第一次：分

第二次：分

差 异：

备注：若第二次的得分有所增加，则说明克服烦恼能力有正向改变或增强。

辅导时间：1课时

辅导场地：教室或团体辅导室

辅导步骤：

一、 引入课题

二、 认识烦恼的本质，明白不同态度对待烦恼有不同的结果

1、小剧表演

剧情大意：发试卷了，学生珊珊和菲菲各自在看语文试卷，珊珊认为自己考试失败，完了，由此产生了烦恼。当发现同一道题自己比菲菲多扣两分时，不从自身的答案找原因，却认为是老师偏心，当菲菲安慰她时，却被她误解，菲菲生气走了。

旁白：第二天，珊珊的考卷没有让家长签名，看见语文老师总是避开，语文课上无精打采，作业越来越不认真，还常常迟交。。。。。。

思考：

(1)小品中的人物表现的是什么心情？

(2)这种心情给她的学习和生活带来了什么影响？

2、给珊珊“考试失败了，我完了”，这个最初想法唱反调，也就是说与她不同的看法。

3、想法改变，事情的结果又会如何，请互相讨论，并按照自己的讨论结果进行角色扮演。

4、珊珊到各组观看，并选择适合自己的方法再次表演。

思考：通过珊珊前后两次不同的表现，你们想到了什么？

学生讨论：老师启发并小结，指出要学会理智地分析问题，一分为二地看待问题。很多人的烦恼跟认识态度有关系，如能乐观自信，用积极的态度来对待烦恼，就能看到烦恼也有积极的一面，从而有利于消除或减轻烦恼。

三、 学习如何处理各种不同的烦恼

1、由心灵博士的话引入。

2、发给学生每人一张白纸，请写下自己感到最烦恼的事，以及什么烦恼，可不署名。

3、学生写完烦恼之后，情绪较低落，开展呼吸训练，调节学生心情。

4、课前通过测试，已了解到克服烦恼能力较强的学生，请三名代表各列举一次克服烦恼的过程，着重谈谈这件事给自己怎样深刻的心理感受或体验，后来做了什么，花了多长时间等。

5、利用幻灯片，展示名人克服烦恼的事例。

“生活好比一面镜子，你对它笑，它也对你笑；你对它哭，它也对你哭。”这是英国著名

作家萨克雷的一段名言。据悉巨商希尔顿在发迹前是一个穷汉，母亲仅仅给他五千美元去经营旅馆。几年后，希尔顿成了商界巨子，当希尔顿的母亲问他是怎样克服烦恼的，希尔顿回答说：“微笑”。原来，他每次遇到挫折和不合理的事时，他就马上到卫生间或一个角落拿出镜子练习微笑。

小结：每个人生活中都可能遇到令人烦恼的事情，如果你肯开动脑筋，你会发现能使心情变好的方法是很多的。

6、组内交流：学生带上写有烦恼的纸条到各自的心理辅导小组去，由组长读，其它同学出谋献策，如果找到适合自己的办法，自己拿一个桌子上放着的快乐小精灵。

7、班内交流：

（1） 请两个小组各举一例摆脱烦恼的办法。

（2） 教师适当启发引导：

（3） 教师提醒学生：没有拿到快乐小精灵的同学，如果愿意，请说一说你的烦恼，我们

大家都愿意为你伸出援助之手。

四、 总结

1、提供一些常用的克服烦恼的方法，如转移注意力、宣泄等。

2、赠送名人名言:天空虽有乌云，但乌云的上面，永远会有太阳在照耀。

五、 放音乐

“幸福拍手歌”，学生伴随音乐用身体语言表达心情。

提醒学生一周后自己再进行一次“克服烦恼能力”测试。

补充活动：

一、唱反调活动

１、发给学生每人一张纸，要求同学写一件烦恼的事，投进小纸盒。

２、请学生抽取纸条，并请学生说出与纸条不同的看法。

二、情景扮演游戏

请同学扮演在以下情景怎么办。参考情景如下（题目可自拟）：

１、 今天，我被同学误会了。

２、 爸爸妈妈吵架了。

３、 我考试成绩不理想。

４、 突然下雨，去不了春游。

。。。。。。

三、开展“我的烦恼告诉你”活动

１、 告诉学生可以把烦恼更快乐精灵讲，意在帮助学生诉说烦恼、宣泄一下情绪。

２、 以心理辅导小组为单位看展活动，内容侧重于分析烦恼的性质，产生烦恼的原因，如何

看待这些烦恼，然后相互交流解决烦恼的办法。

３、 教学建议：

小学生的心理相对单纯，容易说出自己的烦恼，也容易接收别人的意见，因此本课程对小学高年级学生较为适宜。教师应在课前主动了解本班学生的主要烦恼，以便有的放矢地传授克服烦恼的方法，教育学生适当地运用，视实际情况安排和组织活动。

在教学过程中，让学生在教师的引导下充分发表自己的体验。

教师既是学生的师长又是学生的朋友，在教学过程中，首先，要注意与学生的平等沟通和教与学的双向沟通。其次，教师要充分利用自身的影响来感染学生，教育学生正确对待烦恼，如谈谈自己曾有过的烦恼，自己当时的心路历程，结果怎样等，使学生与自己产生共鸣，引起心灵上的震撼，收到意想不到的效果。

心烦的怎么办篇四
《一停下工作就心烦焦虑怎么办？》

假如我们在工作中不做那些事情，而且不会感到焦虑和难过，那么这些事情对于我们就没什么影响。所以，解决问题最好的办法就是解除我们对于“不做”的焦虑恐惧情绪。

来自网友丁丁的提问

一 有工作就忍不住要去完成，这算不算强迫症呢？我在现在的公司负责一堆的杂事，还总有许多不属于自己的琐事需要处理，这让我很烦躁。可即便是面对再多的活 儿，我都特别想把事情做好，以致经常加班加点，生病了也想着工作的事情，如果哪天的工作落下了或是放慢了速度都会觉得很不舒服。最近，突然觉得自己特别 累，心情极为烦躁，也吃不下东西，体重下降，我这是不是得了什么心理疾病啊？

本期主持人：周彪

周彪，国家二级心理咨询师，盖德神经症研究中心资深强迫症治疗师。擅长强迫症，惊恐障碍，社交障碍等的治疗。

强 迫症，以疾病的角度去定性是很狭窄的，简单解释，就是指反复的做某个正常的但没必要的事情，并为此感到痛苦。生活中有许多类似的“忍不住”的行为，比如隔 几分钟总“忍不住”看一下手机，生怕漏掉了短信或者电话；出门后老是怀疑煤气没有关；走到小区门口还是“忍不住”折回家检查；明明已经很困，第二天上午还 有任务，却还是不肯上床睡觉„„但充其量只能算是强迫行为，甚至许多这种“忍不住”的行为或想法并不会对生活造成太大的影响，反而能帮助你规正某些生活习 惯，因此不要随便给自己打上心理疾病的标签。当然，当你感到困扰时通过正确的途径寻求帮助是很好的做法。

那么网友“丁丁”遇到的问题是什么呢？首先，我们需要先问一下自己“如果我没有做，对我来说意味着什么呢？”其实，这个看似简单的问题的答案会帮助你揭示很多东西。

不被认同的恐惧心理作怪

可 能有人会说“如果做不好我就会被批评”，那如果被批评，对你又意味着什么呢？“那意味着同事上司都不喜欢我，我有可能被炒鱿鱼。”从这样的回答之中我们就 可以了解到，真正让我们“不喜欢但仍然去做”的原因在于我们的“恐惧”，一种不被认同的恐惧。同时我们可以了解到，之所以“恐惧不被认同”是由于我们的这 样观念：“如果不被认同，我们就会受到伤害”。这种观念或来源于我们的孩童时期，父母老师都喜欢“好孩子”而不喜欢坏孩子，好孩子有糖吃而坏孩子没有。正 是这种不被认同的恐惧感驱使着很多人做自己不想做的事情。

完美主义者更易自我强迫

有 人还会说“做不好做不完我就难受，只是难受而已”。对于这类人，可能他们并不知道自己害怕什么，就是单纯的感觉难受。对于性格上有完美主义倾向的人，这种 情况更易发生。他们对自身有一套标准，并且只限定在他们自己身上，当自己达到这些标准的时候，自己就会觉得很好，如果没达到，就觉得难受，而这些标准通常 来源于自己过往的生活经验。当然，追求完美主义本身没有什么问题，甚至能很好的应对现代社会的要求，但在一些小事情上，完美主义所带来的就不是作用而是痛 苦。

解决根源问题：情绪

那 么，如何解决这些的问题呢？无论是追求认同还是追求完美，都源于自身的恐惧，对于被伤害、被抛弃的恐惧，最好的办法就是从根源上解决问题。所以，真正的问 题在于情绪。假如我们在工作中不做那些事情，而且不会感到焦虑和难过，那么这些事情对于我们就没什么影响。所以，解决这样的问题，最好的办法就是解除我们 对于“不做”的焦虑恐惧情绪。

我们可以通过两方面的努力来缓解：

1、学会放松。

放松是最好的缓解方法，你可以试着这样做：选择一个安静的环境，调整自己的呼吸，深深的吸气，缓缓的呼气。当自己呼吸平静之后，在脑海中想象自己见到过的平静的湖面或海面。静静的体会平静的水面，保持10分钟。

2、认知调整。

经过上面的分析我们可以知道对自身的不认可和对自身高标准的要求是产生问题的原因。如果我们可以调整自己对于这些问题的认知，就可以解决这样的问题。关于认知调整我们可以从几个方面着手。

利弊分析。

将自己做这些事情的利弊进行理性分析，一定要用纸和笔写出来，当写出来的时候我们就很容易发现自己的一些非理性的观念。

识别自身的情绪。

当我们能识别是哪种情绪在影响着自己，才能更容易的分辨出情绪是如何支配我们。

双重标准。

我们对自己的标准和对别人的标准一样吗？检查自己有没有双重标准问题。 当我们可以解除自身的情绪问题的时候，这种工作中的痛苦也就可以解决了。但需要强调的是，我们需要在解除情绪困扰的同时改变自身的行为。我们需要明确我们的目的不是解决情绪的问题，而是自己可以不被工作中的琐事所羁绊。

心烦的怎么办篇五
《更年期心烦怎么办》

更年期心烦怎么办

更年期是一个特殊的时期,通常在40岁至50岁之间,这时卵巢功能逐渐退化,雌性激素合成也日渐减少,造成妇女体内种种生理变化及一些不舒服的症状,如:脸红,盗汗,上半身发热,月经不规则,血压上升,疲倦,呼吸不畅,胸口发闷,焦虑不安,脾气暴躁,失眠,眩晕,耳鸣,心悸,性欲不振等.要缓解更年期病症,一般可考虑多吃些含有大豆异黄酮的豆制品,严重者可采用激素或中草药来调理.

心烦的怎么办篇六
《烦恼来了怎么办》

我的烦恼，我做主

在我们的生活中总会碰到不称心的人，不如意的事，由此就会产生一系列的烦恼。尤其是对刚刚步入小学的孩子们来说，他们正处在身心发育的时期，心理承受能力小，不易面对挫折，更不知道如何排解烦恼。然而一直积压着的烦恼将会直接影响他们心理的健康成长，影响着他们的学习和生活，并有可能发展成为心理问题的导火索。因此有必要对学生进行有关烦恼的教育，帮助学生正确对待和处理烦恼。为此设计了本次的活动，旨在教育学生认识烦恼的危害，教会学生一些处理烦恼的方法。

活动目的

1、认识烦恼产生的原因，以及烦恼处理不当会给自己带来一定危害。

2、学习建立良好的心态，积极地面对人生中的失败和困境，永远微笑着看世界。

3、帮助学生学习如何处理各种不同的烦恼。

活动准备

1、准备一个消极对待烦恼的小剧。

3、磁带、白纸。

4、准备一个名人消除烦恼的故事。

活动步骤

一、揭示课题

小朋友们，从幼儿园到小学，我们的童年生活是那么的无忧无虑，享受着无比的幸福与快乐，然而随着年龄的增长生活中也出现了这样那样的烦恼，就如这首歌中所唱的那样—（播放《小小少年》）今天，让我们一起去寻找解决烦恼的秘诀，让我们永远健康快乐每一天！

二、剧情演绎：烦恼其实并不烦恼

1、剧情表演

兰兰和弟弟在家做游戏，弟弟不小心把花瓶打碎了，兰兰走过去帮他一起收拾。这时，妈妈下班回家看到了此情景，不问事情原由就说是兰兰打碎的，并对她大声训斥。兰兰怎么解释妈妈都不相信，兰兰只好气愤地跑进房间，大哭起来。几天了还在跟妈妈赌气，发誓不再跟妈妈说话了。

思考：

(1)小品中的人物表现的是什么心情?

(2)这种心情给她的学习和生活带来了什么影响?

学生讨论，老师启发引导，认识消极对待烦恼的危害。

2、给兰兰“坏妈妈，我不再理你了”，这个最初想法唱反调，也就是说与她不同的看法。

3、想法改变，事情的结果又会如何，请互相讨论，并按照自己的讨论结果进行角色扮演。

4、兰兰到各组观看，并选择适合自己的方法再次表演。

思考：通过兰兰前后两次不同的表现，你们想到了什么?

学生讨论：老师启发并小结，指出要学会理智地分析问题，一分为二地看待问题。很多人的烦恼跟认识态度有关系，当能乐观而自信，用积极的态度来对待烦恼，就能看到烦恼也有积极的一面，从而有利于消除或减轻烦恼。

三、大声地说出你的烦恼：

1、师：歌中唱到：随着年岁由小变大，他的烦恼增加了。人人都想和快乐在一起，天天快乐，时时快乐。但是， 人生就像一次遥远的航行，人不可能任何事都一帆风顺，每个人多少都曾受到过一些打击。总之，生活中，让人生气、让人烦恼、让人痛苦的事情太多了，同学们一定也有自己的烦恼事，赶快向你旁边的同学倾诉倾诉吧。（鼓励学生说真话，诉真情。）

3、师：刚才，老师已经听到了同学们心中的许多烦恼事。是啊，有了它们我们还怎么会快乐的起来呢！请同学们在白纸上写出最近遇到的令你烦恼的事。（写好收上来）

四、开展“烦恼再见！”活动。

1、交流方法，心理疏导：

这时学生对“烦恼”的理解有了一定的认知程度，因此我在这一环节中，设计一个小品和一个心理体验。

小品：（在本学期评选班干部中，李丽没评上，心里很委屈、很生气，在学校把气压在心里。放学了，在回家的路上，她边走边摘树叶而口中还念念有词来发泄今天的不快。）

学生针对此事进行讨论：她这样做对吗？为什么？（目的是让学生自己发现问题、分析问题、解决问题。 让学生知道在我们身边有许多烦恼其实是可以排解的 , 可以感受到快乐的。）

心理体验：王芳精心做了一个布娃娃，自己非常满意。可是，好朋友小小说：“太难看了！比买的差多了！王芳听了心想：

（ 1 ）：“做得真的这么难看吗？觉得特别伤心。”

（ 2 ）：“左瞧瞧右看看，觉得还可以。”

（ 3 ）：“管别人说什么呢，自己觉得好看那就没有什么不快乐的了。”

2、从上述的例子中寻找秘诀

同学们，当我们遇到烦恼时，换个角度看它，就会使人豁然开朗，开心快乐！这就是解除烦恼的秘诀之一——换个角度看烦恼。请同学们用这个方法来为同学排解烦恼吧！

出示几位同学的烦恼：

①今天，我被同学误会了。

②爸爸、妈妈吵架了。

③学习成绩不好或者做错了事情而被父母或老师责骂。

④失去自己喜欢的人或者物。

⑤因自身的缺陷而烦恼。

学生自由踊跃畅谈。

3、教师讲述名人消除烦恼的故事

“生活好比一面镜子，你对它笑，它也对你笑；你对它哭，它也对你哭。”这是英国著名作家萨克雷的一段名言。据悉巨商希尔顿在发迹之前是一个穷汉，母亲仅仅给他五千美元去经营旅馆。几年后，希尔顿成了商界巨子，当希尔顿的母亲问他是怎样克服烦恼的，希尔顿回答说：“微笑”。原来，他每次遇到挫折和不合理的事时，他就马上到卫生间或一个角落拿出镜子练习微笑。

平常我们还有哪些好方法可以消除烦恼呢？请以小组为单位选择一件烦恼事进行讨论，结合自己的生活经验寻找解决烦恼的秘诀，可以有多种方法，然后由小组长代表发言。

小结：每个人生活中都可能遇到令人烦恼的事情，如果你肯开动脑筋，你会发现能使心情变好的方法是很多的。介绍：深呼吸、幻想等。

五、活动总结：放飞烦恼。

同学们我们是新世纪的小主人，从小就要学会自理自立，更要学会解决自己的烦恼。生活中有快乐就会有烦恼，有幸福就会有痛苦。我们一定要积极地寻找解决的办法，学会控制自己的情绪，保持健康的心，让我们把写上烦恼的那张纸折成飞机共同放飞吧！让我的烦恼，我做主吧！

心烦的怎么办篇七
《2014.6.3心烦的时候怎么办？》

心烦的时候怎么办？

每个人都会有心情不好的时候，那么心情不好的时候我们应该怎么办呢，是选择让一大堆的坏心情化为体内的毒素，伤身又伤心，还是选择释放出来，还自己一个灿烂的笑脸呢？呵呵，当然不要被坏心情包围哦，那么请跟我来吧，心理咨询师给你几个排毒小妙招。 1、倾诉。

倾诉是缓解压力的很好的方式，把心里的不快当成垃圾全部倒出来，心里就会痛快很多，说出来了，心里就会很舒服的。可以找信赖的朋友倾诉，也可以找自己的亲人诉说。说出来之后会全是轻松的。

2、发泄。

既然心里不痛快，那么一定要发泄出来，不要憋在心里，只要是健康的发泄方式都是可以认同的，比如有的人喜欢打游戏发泄，通关了心里也痛快了，有的人喜欢去健身房，包装沙袋暴打一通，累了，困了，睡了，第二天，好了。一点事没有了。

3、散步。

如果是压力过大引起的心里烦闷，不妨试试散步。什么都不要想，静静的走，这样可以放松紧张的神经，慢慢的放松自己。让压力向四周扩散，自己的心情变得好起来。

4、自我疏导。

心情不好的话，可以静静的思考，然后进行自我疏导，积极的自我暗示很重要，可以让你整个人变的积极向上，每天早上出门前，对着镜子笑一笑，告诉自己，我很开心，那么你就会真的很开心。

5、疯狂购物。

大多女孩子都喜欢购物，那么心情不好的时候，不妨选择购物，把自己平时想买又不舍

得买的东西统统搬回家，哈哈，等你大包小包回家的时候，你会发现自己只有收获的快乐了，不高兴的事情早跑九霄云外去了。

心情不好的时候一定要选择积极合理的方式，不要憋在心里，也不要因为冲动做些让自己日后后悔的事情。

心烦的怎么办相关热词搜索：心烦的时候怎么办 人心烦的时候怎么办 心烦的时候该怎么办