心情真的很糟糕

导读：　心情真的很糟糕篇一《心情不可将就》 ...

心情真的很糟糕篇一
《心情不可将就》

心情不可将就

旅行中什么都可以将就，住处，饭食，风景，交通，甚至糟糕的同伴，唯有一样不得辜负，那就是从始至终都必须持有的美丽心情，因为，这才是我旅行的真正目的。

上周，我来了一场真正说走就走的旅行，更确切点说，是旅游。从决定出去玩到报名出单，我只用了三个小时的时间。就在我紧锣密鼓地召集伙伴一起的时候，忽然发现像我这样前脚还在工作岗位上干活后脚就任性地说走就走的人几乎没有，所以最后，我一个人踏上了去泰国的行程。

朋友问我：“你报这个团多少钱？”

我说：“很便宜啊，7天才两千块钱，包吃包住又包玩，自己去光买机票钱也不够呀。”

朋友递过来一个嫌弃的眼神：“这事我觉得不靠谱，哪有这么便宜的事！” 我呵呵一笑，并未回答，因为这已经是我听到的第3个同样的回复了。有些人，就是觉得什么都不靠谱，所以他们从来不走出自己的世界，他们对旅程过程中的一切都斤斤计较，却将自己的心情搞得一塌糊涂。

其实对我来说，只要飞机能安全落地，至于住什么样的酒店，吃什么样的食物，去什么样的地方，这些都不重要，因为旅行中什么都可以将就，唯有心情不可以。

所以当那帮“中国大妈们”因为行程景点和住处而跟导游针锋相对斗智斗勇的时候，我坐在一边安静地看窗外的风景，曼谷的天空只要不下雨，永远都是蓝蓝的，云彩也是分层的，而这样清新的美景在我生活的城市很难看到，所以我完全不想把时间浪费在与导游的唇枪舌剑中，因为对我来说，无论去哪，都是这样美好的天空，都是这样令人愉快的心情。

所以，当我们在曼谷入住第一家酒店时听到队伍里有人说“怎么不是五星级酒店”，我这颗随遇而安的心又一次无奈地笑了。五星或者四星，或者即便是没有星，有那么重要吗？

去呼伦贝尔大草原时在牧民家的蒙古包里喂过蚊子，在没有水没有电的深夜里站在满是牛屎羊屎的草原上看漫天的银河，去大西北的时候在满目荒芜的沙漠里吃过沙子，在青城山的农家院里睡过又冷又潮的木板床，在青海湖边上裹着租来的棉大衣睡在学生时代那种双层床的下铺，在男女混住的青旅里因为被热醒而裹着毯子在大厅里清醒到天明。这些没有星星标记的住处，都成为我生命中最难 1

以忘却的回忆，因为它们曾让我难受过，也让我快乐过。比起那些“艰苦”的日子，我觉得现在的住处不知有多好！

有些人，出门在外，总是为了一些小事把自己的心情搞得很糟糕，他们对很多事情都不能将就，都必须做到据理力争，总以为这是在捍卫自己应有的权利，却失掉了旅行中应有的心情。

所以，当我看到两个大妈因为抢座位而喋喋不休吵了一整段路程的时候，我为她们这种无知与麻木感到悲哀。无非是个座位，坐哪都是到一样的终点，它没有所有权，它也不是谁的附属品，为什么一定要将某个座位据为己有呢？好像谁坐到了上边就入侵了自己的领地一样，一定要为自己的这点所有品做到寸土必争，最后搞得全车人都不爽，不肯屈就自己，也不肯将就别人，最后坏了自己游玩的心情，也影响到了别人。

有些人，在自己家门口丢人也就算了，非要把脸丢到国际上去，为了点你先我后的事闹得不可开交，甚至全家上阵一起吵，最后搞得出门旅游的心情全无，还招致周围同伴的鄙视与隔离。

所以，当一对大叔大妈在曼谷机场因为托运行李前后脚的问题而吵得不可开交甚至大打出手的时候，后边的旅客全都满面怒容地看着他们，因为他们的争吵与不肯善罢甘休，泰国机场人员直接对我们暂停服务，旁边的工作人员就那样无语地看着他们争执，一直等到泰国警察来调停，中间还夹杂着领队劝架的声音。

其实当时我特别害怕，因为我不想一回到国内就看到新闻头条上写着“中国游客在泰国机场因行李托运而大打出手”，其实我们中国人不是这样的，可就是因为某些不懂礼数不识体面的人，非要将小事闹大，完全不懂得维护自己祖国的尊严与荣誉，才让我们中国旅行团一次次在外国人面前抬不起头来。

我们很多人，很努力地维护着祖国的利益，捍卫着祖国的权利，可仅仅因为一件小事或者一小撮人，我们辛苦建立起来的诚信与礼节再次毁于一旦。这样的人对什么都不肯将就与妥协，别人稍微碰了她一下就好像被人从背后捅了一刀，非要拼个你死我活争个长短高下不可，只是，这样的行为不仅破坏了旅行的心情，更重要的是，他们丢了我们中国人的颜面！

后来我听到领队对那个大妈说：“托运行李这种事你着什么急，后边一堆人等着呢！”

旁边大妈的老伴火速冲上去气愤地对领队说：“那人在后头推了我一下，那我还能不跟他急啊，他凭什么推我？”

我看到领队一脸无奈地笑着对他们点了点头，但我读得懂他心里有着与我一样的不屑与鄙夷。对这样无知与愚昧的人，你跟他讲道理一点意义都没有。

再后来我看到那个吵架的大妈像个没事人一样与她的家里人说说笑笑，可是在那一刻我却觉得她的笑容是那样的丑陋不堪，就像台湾作家柏杨在在《丑陋的 2

中国人》里写的那样：“为琐事而争吵，全然不顾公众场合的影响，这种把聪明用到抗拒改善自己的品质，动不动就搞窝里斗也是中国人常见的陋习也。”

有些人，旅行前充满焦虑，忧心这个忘了带，那个没有拿，担心到时候住的不好吃的不饱，担心出各种意外事故，可是等到了真正踏上了征程却显得更加焦虑，因为他要时刻维系自己的财产安全，要照顾自己身边的小孩，要时刻保持对领队和导游的警惕之心，要随时随地做好与威胁自己利益的人对战的准备，他们的弦每时每刻都是紧绷的，完全没有余地与心情去欣赏路上的美景，更别提放松身心去感受当地的文化与习俗。他们来此的唯一目的便是买！买！买！

所以，我看到传说中的中国大妈们在皇家宝石中心买了一堆比国内便宜好多的宝石，在鳄鱼皮中心买了她们心仪已久的鳄鱼皮包包，在皇家乳胶中心买了八千多块钱的乳胶床垫，在国际大牌免税店买了一堆免税的大牌护肤品和高价手表，看着她们拿着手里沉甸甸的战利品，然后一副心满意足两眼放光的样子，我想：“这也许就是她们所谓的心情吧。”

她们已经习惯了不对任何人任何事将就，因为她们觉得有钱就是底气，我可以花这么多钱买这么贵的东西，我为什么要因为一个小小的座位或者一次更快捷的托运机会而对你将就？我就是神圣不可侵犯的，谁也不能剥夺我享受的权利。

所以她们追求五星级的宾馆，她们要求整个行程中任何一个景点都不能拉下，她们对自己的同伴睚眦必较，她们对自己的同胞毫不退让，她们太计较自己的情绪，不能容忍自己的眼里有一粒沙子， 她们什么也不肯将就，所以她们那美好的心情总是断断续续，一个旅程下来，她们除了收获一堆高价的战利品和毫无意义的剪刀手照片之外，她们什么也没有得到。

年轻的时候，我们活得比较随性，越到老了，反而对有些事情越看不开了。如果旅程中没有了好心情，那么一切都是白费。这样简单的道理，有些人却就是看不透。

旅行中，我们会遇到感人的，伤心的，美丽的，丑陋的，既有可能艳阳高照，也有可能突降暴雨，可是，人生就是要感受那些五味杂陈才能看清很多东西。有人说：“只有在充满了艰辛的人生旅途中，始终调整好自己观风景的心态，才能做到人在旅途，感悟人生，享受人生。”

我想，旅行中什么都可以将就，住处，饭食，风景，交通，甚至糟糕的同伴，唯有一样不得辜负，那就是从始至终都必须持有的美丽心情，因为，这才是我旅行的真正目的。

3

心情真的很糟糕篇二
《积极心理简答题》

简答题

1．相比于关注疾病与症状的心理学模式，积极心理学关注和研究的对象都有哪些不同？

人对罪犯和心理变态者具有浓厚的兴趣，一些变态的案例和超乎寻常的犯罪经常引起人们神经的兴奋。 积极心理学的研究对象是平均水平的普通人，它要求心理学家用一种更加开放、欣赏的焰光去看待人类的潜能、动力和能力等，强调心理学要着力研究每一个普通人具有的积极力量

2.主观幸福感的内涵是什么？幸福与快乐的区别是什么？

内涵：（1）幸福有别于快乐，幸福比快乐更高级和负责；

（2）幸福的核心是对自己生活的总体满意感，即一个人对自己的所作所为和整个生活质量是满意的，感受到生活是充实的；

（3）幸福是精神的，是一种乐观的、积极的人生信念，与人对自我、他人和世界的基本态度有关；

（4）幸福虽然是主观的感受，但并不是主观感受，幸福不是想出来的，是做出来的。

区别：幸福比快乐更加高级和复杂，快乐的人不一定幸福，幸福的人也不必然快乐。

快乐是与正刺激有关的感受和情绪体验，主要是身体反应。

在快乐面前，人是被动的，人受刺激支配。在感受刺激的过程中虽然有乐趣，但快乐之后可能感受到的是空虚与对自己的不满意。虽然绝大多数幸福中包含着快乐，但是偶尔快乐与幸福是矛盾的。

3.你认为，决定幸福的因素有哪些？

（1）一个人先天的遗传素质；（2）环境事件（婚姻、社会的因素对幸福的影响）；（3）你能控制的心灵力量（幸福源于自己的内心）。

4．你对增进幸福有何感悟？增进幸福感的策略有哪些？

（1）学会喜欢自己，相信自己；（2）积极积极改善人际关系；（3）做一个健康的人；（4）有所爱，有所好。

5.流畅体验与高峰体验有何区别？

（1）流畅体验和高峰体验，虽然有共同之处，即“忘我的境界”，但他们的起点却完全不同；

（2）高峰体验和流畅体验都是在描述个体全身心投入到所从事的活动时所具备的主观体验，但是高峰体验更偏向于个体极端积极的感觉状态，是非常稀少的。

6．流畅体验是如何产生的？其产生条件是什么？

产生：个体的活动技能是否与活动挑战性相符合是引发流畅体验的关键，即只有技能和挑战性呈现平衡状态时，个体才可能会融入活动中获得流畅体验。“最近发展区”式的活动时最能够让人产生流畅体验的。 产生条件：（1）具有挑战性的活动；（2）意识与行为的融合；（3）目标清晰；（4）即时反馈；（5）全神贯注；（6）完全的控制感；（7）自我意识的消失；（8）丧失时间感；（9）自成目标。

7．你认为，在生活中积极情绪都有哪些重要的影响？

（1）积极情绪是人类发展的关键，可以促使新思想、新行为的产生；

（2）积极情绪能缓解由消极情绪造成的心理紧张，从而使人的身体保持活力和健康；

（3）积极情绪带来长寿，积极情绪能够提高人的免疫系统功能；

（4）积极情绪对于疾病的预防具有重要的作用；

（5）积极情绪有利于身体健康。

8．情绪的创造性包括哪些内容？

（1）情绪的新异性。即产生一个过去从没有体验到的新情绪。或者你的团体没有体验到，但别的团队体验到的情绪；

（2）情绪的有效性。即情绪是有适应意义的，有助于问题的解决；

（3）情绪的本真性。即情绪是个人信念和价值观的真诚表达，不是为了迎合别人或社会的期望。

9．情绪的精神化过程应当指向哪三个积极地价值定义？

（1）生命力，包括健康、活力。这种信念意味着情绪将在苦难中获得生命的意义；

（2）精神产品，包括艺术、科学、文学创造、对某一事业的献身与投入。情绪障碍的人可凭借创造这些精神产品的创造性活动，重构生命的意义；

（3）联结，包括家庭、爱人和自然界。在爱的联结中，超越自我，将自己的情绪障碍放弃，体验新的快乐和价值。

10．如何进行情绪的创造性？

（1）准备接受新知识；（2）具有创新的动机和冒险的愿望；（3）对于新经验和新原则的想象力；（4）自我监控，即调控自我的努力，使自己的努力更有效。

11.关于乐观的理论主要有哪两种？你更认同哪种乐观的定义？为什么？

（1）期望—价值理论；（2）乐观归因理论。

我更认同第一种理论。期望—价值理论由斯彻尔提出，认为乐观是一种与个体未来定向密切相关的认知，是对未来的期望。这种期望具有跨时间和情景的一致性，是一种内化的期望，会成为人的一种稳定的人格特征。

12．练习用ABCDE方法来改变自己的一个消极的认知过程。

A-事件：朋友不再和我逛街

B-信念：她不在乎我了

C-结果：我的心情很糟糕，本来是3分，现在是8分

D-辩论：证据，去年至少每个月她都会和我逛一次街，但今年次数越来越少了。其他可能，或许是公司临时有事，加班去了；可能是平时工作太忙了，想在家里呆着。影响，虽然失去了这个朋友，但我还可以找其他朋友。功能，觉得她临时有事，让我觉得更高兴。

E-效果：现在感到好一些了，从8分降到了4分。

13．在遇到挫折情境时，你最常用哪种方法来提升自己的乐观程度？哪种方法对你来说更有效果？

（1）分析和解释；（2）转移注意力；（3）辩论；（4）积极幻想；（5）自我欺骗。

14．克莱默尔的保护性因素框架一共分为哪几层？

共分为四个层面，分别是（1）儿童特征；（2）家庭特征；（3）社区特征；（4）文化与社会特征。

15．根据格拉伯格的理论，儿童复原力有哪几个来源？

三个来源：（1）外在支持和资源；（2）个人的内在力量；（3）社交及人际技巧。

16．人们的感恩程度如何提高？

（1）感恩需要先知恩。老师们要帮助学生去细心观察，用心感受生活中的点点滴滴的恩惠，感受这种恩惠背后的情感力量；

（2）感恩需要榜样示范。我们社会上有许多这样的榜样，我们要做的就是发现他们、宣传他们，并引导社会向他们学习；

（3）感恩需要知行合一。我们应该去实际体会如何感恩，体会感恩给我们带来的积极体验；

（4）感恩需要氛围。感恩是基于对外界正性刺激有意地感知的基础。

17．宽容的积极意义有哪些？请分别简要叙述。

（1）宽容有助于降低个人的敌对情绪；

（2）宽容在维持良好人际关系的同时，也帮助维护和促进了自身的良好健康状态；

（3）宽容有助于个体释放愤怒与仇恨等消极情绪，有助于个体做出亲社会行为，减少攻击行为，有助于个体建立和维护与他人良好的人际互动，有助于改善和恢复已经破坏的人际关系，有助于个体增加希望、提高自尊，保持平和的心境有利于个体的身心健康。

18．请简要叙述宽容的干预模型。

宽容的干预模型分为四个阶段：

（1）体验伤害的阶段。其目的是帮助来访者认识、体会和接纳在收到伤害后可能出现的一些消极反应。

（2）决定宽容阶段。其目的是向个体阐明宽容的涵义，引导其将宽容作为一种可供选择的策略，并考虑是否愿意宽容。

（3）实施宽容阶段。在这一阶段个体将从新的角度看待冒犯者，重新构建对他的认知，体会他的困惑、脆弱和压力，增加对对方的同情。在这一阶段，个体不会再纠缠于曾收到的伤害，而是能主动的站在对方的角度考虑，理解对方。

（4）深化宽容阶段。目的在于巩固个体的宽容意愿，促使其真正地宽容冒犯者。

心情真的很糟糕篇三
《1分钟快速转变糟糕情绪技巧》

1分钟快速转变糟糕情绪技巧 这是美国心理学家麦瑟及楚安总结的一些快速转变糟糕情绪的简易技巧，非常实用，试试心情瞬间好起来，你也来学学吧！

1、抬头挺胸

你觉得这是老生常谈，没什么学问？等等，事实可不然。就一如楚安尼所说，要矫正头脑之前，请先矫正身体。为什么呢？其实生理及心理是息息相关的。相信你也该有过这样的体验，当心情低潮的时候，我们往往也是无精打采、垂头丧气；而心情high透了时，自然是抬头挺胸、昂首阔步了。所以，身体的姿势的确会与心理的状态密不可分。

再从另一角度来看，当一个人抬头挺胸的时候，呼吸会比较顺畅，而深呼吸则是压力管理的妙 方。所以当抬头挺胸时，我们会觉得比较能够应付压力，当然也就容易产生“这没什么大不了”的乐观态度。另外，与肌肉状态有关的信息，也会借着神经系统传回 大脑去。当我们抬头挺胸的时候，大脑会收到这样的信息：四肢自在，呼吸顺畅，看来是处于很轻松的状态，心情应该是不错的。

在大脑也做出心情愉悦的判断后，自己的心情也就更轻松了。因此，身体的姿势的确会影响心 情状态。要是垂头，就容易感到丧气；而如果挺胸，则容易觉得有生气。所以这个简单得令人不可置信的方法，请千万别小看它，下次脑中悲观的念头又再冒出时， 赶快调整一下姿势，抬头挺胸地带出乐观心境吧！

2、使用愉快的声调说话

谈到人际沟通，有个道理极为重要：重点不在于我们说了什么，而是在于我们怎么说它。“怎么说”的部分，包括了语调、脸部表情和肢体动作等。而常被人忽略的是，我们的声音其实是有表情的。同样的一句话，用不同的语调来说，传达的意义可能完全不 同。不信的话，请你来试试下面的练习。

A很生气地说：“你真讨人厌！”(对了，用你最穷凶恶极的表情及声调吼出来！)B很撒娇地说：“你真讨人厌！”(这下请使用你最惹人怜爱的语调，拉着尾音嗲出来。)

如何？感觉完全不同吧？然而，许多人却往往不知自己说话的声音，很容易会不经意地泄露出 心情。例如有人总是在接电话时，习惯性地大吼一声：“喂！”就这么发挥了一字神功，让电话另一端的人还没开口，就已感觉到对

方的火气。而更离谱的是，如果 一听是上司打来的，马上语调一软，开始鞠躬哈腰起来：“唉呀，老板，有什么吩咐吗？”心情也随之转变了。

知道了语调的神奇之后，接着想提醒你，如果想变得幸福开心一点，请先假装你就是个幸福的人，用很愉快的声音开始说话。先假装，假装久了就变真的了(Fake it until you make it)。一点也没错，试试看吧！

3、使用正面积极的字眼，取代消极负面的说法

我们所说的话，其实对自己的态度及情绪影响很大，不知道你是否注意过？一般而言，在日常生活中所使用的字眼可以分成三类：正面的、负面的以及中性的字眼。

先来聊聊负面的字眼，例如：“问题”“失败”“困难”“麻烦”“紧张”等等。如果你常使 用这些负面字眼，恐慌及无助的感觉就随之而起（既然有“麻烦”了，那除了自叹倒霉，还能怎么办呢）。我们发现，乐观的人很少会用这些负面的字眼，他们会用 正面的字眼来代替。例如，他们不说“有困难”，而说“有挑战”；不说“我担心”，而说“我在乎”；不说“有问题”，而说“有机会”。

感觉是否完全不同了呢？一旦开始使用正面的字眼，心中的感觉就积极了起来，更有动力去面 对生活，不是吗？除此之外，乐观的人也会把一些中性的字眼，变得更正面些。例如“改变”就是个中性字眼，因为改变有可能是好的，但也有可能愈变愈糟。试试 看，如果把“我需要改变”，换成“我需要进步”，这就暗示了自己是会愈变愈好的，自然就乐观了起来。

所以说话其实需要字字琢磨，只要改变你的负面口头禅，换成正面积极的字眼，你就会立刻感到乐观幸福起来。

4、不抱怨，只解决问题

你信不信，研究发现乐观的人所列出的烦恼事项，远低于一般人，而他们花在抱怨上的时间，也远少于一般人。这给了我们什么样的启示呢？

乐观的人在面对挫折的时候，不会花时间去怪东怪西：“都是他搞的

鬼！”要不就是：“为什么我老是这么倒霉？”他们共同的态度是“现在没时间怨天尤人，因为正忙着解决问题”。而当我们少一分时间抱怨，就多一分时间进步。

这也正说明了为何乐观的人比较容易成功，因为他们的时间及精力永远用来改善现况。所以， 要培养乐观一点也不难，请就从现在开始，把注意力的焦点从“往后看怨天尤人”，改为“向前望解决问题”就行了。实际的做法，则

是避口不提：“为什么总是 我！”而用另一句话来代替：“现在该怎么办会更好？”

在面对不如意时，只要改变这一个重要的思考点，你会发觉自己的挫折忍受力将大为增强，而更容易从逆境中走出来，回归幸福。

心情真的很糟糕篇四
《我的情绪我做主》

高中心理健康辅导活动设计

我的情绪我做主

活动理念

高中生因为心智发展不成熟，缺乏情绪调节的经验和技巧，难免产生各种各样的消极情绪，因此，情绪调节成为高中生需要做的一门重要的功课。本节活动课旨在让学生认识情绪、体验情绪、关注情绪、分享情绪、学会转变视角和心境看待问题，学习一些调节情绪的方法，获得更多的积极情绪，转换或消除一些消极情绪，从而完善学生人格，促进身心健康发展。

活动目标：学生在活动中认识情绪、体验情绪，分享情绪 并学会调节自己的情绪。

活动准备：

PPT课件，学生每人一张工作纸，背景音乐，事先录制的配音乐朗诵故事和求助信。

教学过程

一、 导入环节：（1分钟）

同学们，你们好，很高兴能和你们认识。今天我们一起来上一节关于情绪调节的心理辅导活动课，《我的情绪我做主》。

心理活动课就像一幅美丽的画，需要我们大家一起来描绘，希望同学们在课上能够做到：（幻灯出示）

积极参与

用心倾听

尊重鼓励

保守秘密

同学们，能做到吗？

（回答：能）

老师相信同学们一定能做得很好。因为，我们是最棒的。

（幻灯出示）祝愿同学们在心的旅程能有所收获。

（设计目的：向学生介绍心理活动课的参与要求，降低学生对课程的陌生感，拉近教师与学生的心理距离。）

二、 听音乐，让学生在音乐中体会轻松愉悦的情绪，并分享。（5分钟）

接下来我们一起聆听一首优美的轻音乐，在音乐中我们能感受到什么样的心情呢？

出示幻灯片，播放音乐《秋日私语》

音乐开始几秒后，引导放松：

轻轻地闭上眼睛，用舒服的姿势坐好，调匀呼吸，深深地吸气，缓缓地呼出，深深地吸气，缓缓地呼出，感受身体每一个部位、每一个细胞，都在放松，放松，在这优美的旋律中，我们的心情仿佛化成了空气，和可爱的音符一起翩翩起舞......

（两分钟后，音乐进行到慢拍快结束时，唤醒：）

现在，听我数一、二、三，你的意识逐渐从音乐中走出，回到课堂上来，一，二，三，请睁开眼睛。

（出示幻灯片：我来分享）：

欣赏了优美的音乐，请同学们来思考一下：

欣赏这首乐曲时，你的心情是怎样的？

过去生活中你体验过这样的心情吗？是在什么时候？

请两位学生回答，教师适当点评，并引导全班同学给与鼓励的掌声。

三、认识情绪（４分钟）

刚才同学们在听音乐时体验到的轻松愉悦（或温暖的、惬意的感觉），就是今天我们要学习的“情绪”的一种，什么是情绪呢？

1、出示幻灯片“心理课堂”：认识情绪并讲解（２分钟）

情绪就是我们平常所说的心情或感觉，是我们在看、听、想、做一些事情时的心理状态，感觉舒服不舒服，喜欢不喜欢，好不好。比如，我们看到鲜花盛开，感觉很美好，想到父母对我们的关心和爱，感觉很温暖，在考场上参加考试时感觉紧张，等等。

情绪有积极情绪和消极情绪之分，积极情绪有高兴、轻松、满足、温暖等，消极情绪如紧张、气愤、难过、抑郁、害怕等。

请问同学们，积极情绪和消极情绪我们更喜欢哪一种呢？（学生回答：积极情绪）

对，大家都喜欢积极情绪，因为积极情绪有利于我们的身心健康，能让我们很好的发挥能力和创造力，而消极情绪则不利于我们的身心健康，使工作效率下降，生活质量下降。

所以，在生活中我们应该多培养一些（学生答：积极情绪），消除和避免一些（学生答：消极情绪）很好。

2、通过六幅诙谐幽默的图片让学生直观感受情绪，带来轻松愉悦的感觉，调动课堂气氛。（２分钟）

接下来我们通过一组幽默诙谐的图片来直观感受一下情绪。

幻灯出示：

出示第一幅：睡懒觉的小猫。谁来说说，这只小猫表现出来的是什么样的情绪？是积极情绪还是消极情绪？请学生回答

出示第二幅：这只小猫的情绪又是什么样的？是积极的还是消极的情绪？

出示第三幅：小狗（笑一笑，十年少），这一只小狗的情绪呢？你来说。。。是。。。（积极情绪）

出示第四幅：这个小天使此时的情绪是（伤心）。。。是（消极情绪）

出示第五幅：这只小鸡的情绪是（孤单或孤独），是一种（消极情绪）

出示第六幅：我请同学来说一下，面对一个什么事件？（学生答：鸡蛋破了，或其他），其他的鸡蛋都表现的情绪一样吗？这说明了什么？

得出结论，同一个事件在不同的个体身上可能会引出不同的情绪。同学说的很好。

四、分享成长经历中体验到的情绪。（５分钟）

出示幻灯片：分享心情

同学们的成长经历中一定有丰富多彩的成长故事，而且一定体验过各种各样的情绪。有一句关于分享的名言怎么说来？分享快乐，会得到加倍的快乐，分享忧伤，会被分担掉一半的忧伤。那么，把你的成长故事和我们一起来分享吧。请在发给你的纸上把下面的句子补充完整：

 （ ），我感到高兴。

 （ ），我感到轻松。

 （ ），我感到难过。

 （ ），我感到紧张。

要求：（ ）中写亲身经历的给你印象深刻的事情，写完后可以和旁边的同学或小组内的同学互相分享一下。。。（３分钟）

有没有哪位同学愿意在咱们班上把你的心情事件和老师同学一起分享？鼓励同学分享，请3位同学分享，并简单点评。

来，咱们一起用掌声来谢谢这三位同学的真诚。（２分钟）

五、心理双关图和故事欣赏，引导学生领悟情绪如何由积极变消极的道理。（10分钟）

1、幻灯出示：心理双关图，你看到的是什么。（５分钟）

通过分享我们看到：在我们的生活经历中有许多的积极情绪，同时也有许多的消极情绪，我们每个人也都更想让自己的积极情绪多一些，消极情绪少一些，这能不能办到？

有的同学说情绪不是由自己决定的，因为生活中让人烦恼的事情总是层出不穷，那么我们能不能为自己的情绪做主呢？我们一起看看，从下面的心理双关图和小故事中能得到哪些调节情绪的启示。

（出示心理双关图）：

心理双关图

你看到的是什么

？

同学们仔细观察并讨论一下，在四幅图中，你分别看到的是什么？

学生就双关图进行讨论，然后请讨论的很热烈的一位同学来说说。

学生回答后，询问全班同学他说得对不对？（有的同学说不对，听听他是不是还有不同的答案）

为什么在同一幅图中看到的东西差别这么大呢？

教师引导：是因为他们观察的角度或者说着眼点不同。

同一幅画，因为观察的角度不同，看到了两个截然不同的东西，而且都正确。这就是心理双关图。

心理双关图，对我们认识事物会有什么不同的启示呢？

思考一下，我请同学来说一说。

总结：观察事情的角度不同，得出的结论也会不同。我们认识事物时不能只看事物的一面，还要看到另一面。

当我们遇到一些不好的事情，如考试失败，学习压力等，是不是也可以换个角度想一想，这些坏事也会是好事呢？是不是这样啊？

2、欣赏故事：《老奶奶的心事》，引导学生从故事中领悟道理。（５分钟）

看完了有意思的心理双关图，我们接下来欣赏一个小故事，看看这个故事能给我们什么启发。

幻灯出示：故事欣赏：《老奶奶的心事》。

有一个老奶奶，有两个儿子，大儿子卖盐，小儿子卖伞。如果遇到天阴下雨，老奶奶就发愁：“太糟了，大儿子的盐卖不出去了！”可是等到晴天出太阳，老奶奶

又发愁：“太糟了，小儿子的伞卖不出去了！”所以，她成天愁眉苦脸，担惊受怕，一直很烦恼。结果，两个儿子也受她影响，心情很糟糕，生意自然做不好。

后来老奶奶遇到个智者，告诉她：“您不如换个心境想问题，下雨时想：太好了！小儿子的伞可以卖出去了！天晴时想：太好了！大儿子的盐可以卖出去了！”老奶奶照智者的话去做了，果然，她的心情变了：无论天气怎样，她都很高兴，每天活得开开心心，乐乐呵呵，两个儿子的生意也红火了起来... ... ...

雨照下，天照晴，但老奶奶的心情变了，世界就变得大不一样了。

请学生思考：老奶奶的心情前后发生了什么变化？

是什么促成了她的心情发生这么大的变化？

这个故事对我们调节情绪有什么样的启发？

大家思考并讨论一下，请个同学来说说。

思考讨论后，请同学来回答。

总结：是啊，只是换了个心境想问题，整天愁眉苦脸的老太太变得每天开开心心，乐乐呵呵。我们有时候产生了消极情绪，是不是也可以换个心境想问题，变消极为积极啊？

同学们，请记住，当消极情绪打扰我们时，我们需要：换个角度看问题，换个心境想问题。

（幻灯出示）

六、请同学介绍保持好情绪的经验，教师总结。（4分钟）

１、请最乐观男生和最开心女生分享经验。（２分钟）

同学们，有时候我们是不是在想，为什么我会有这么多的烦恼，为什么好心情总是离我那么遥远？我们是不是很羡慕一些身边的同学总是那么高高兴兴，乐乐呵呵？现在我们来请他们给我们介绍一下拥有好心情的秘诀，好不好？ 学生回答：好。

请问谁是咱们班的最乐观男生？学生推荐某某

好，我们来采访一下他（她）：请问他是怎么保持好心情的？同学们可要认真听奥。

学生甲可能回答：小事不计较，多微笑，帮助别人，听音乐，运动等等，教师点评，看来这位同学的经验还真是不少呢？掌声来感谢他的分享。

请问谁是咱们班的最开心女生？学生推荐某某

请问，你生活中有没有烦恼？学生可能回答：有，那么你是怎样来调节自己的情绪的？

学生可能回答：不开心的时候就听音乐、聊天、购物、读书等想，心情就会好起来。

这位同学的经验也很多呀，咱们也把掌声送给她。（学生鼓掌）

心情真的很糟糕篇五
《情绪的调节》

昆明理工大学津桥学院

心 理 学 概

期末作业

论

情绪的调节

摘要：心理学研究表明，一个人在心情愉悦的时候，大脑细胞处于最佳的状态，此时的智力活动也是最优的；相反，在一个人郁闷、烦躁的时候，思考记忆以及解决问题的水平会相对的降低，长期紧张的情绪也会导致身体器官组织和机能发生病变。然而，每个人都会遇到不开心的事情，这是我们不能左右的，我们能做的就是调节自己的情绪，使它处在有利于自己的状态。

关键词：情绪，心理活动，积极，消极，调节，情感

“人非草木，孰能无情？”人的任何心理活动都伴随着一定的情绪状态，不同的情绪体验会给人带来不同的影响。各种情绪，例如喜悦、愤怒、伤感、郁闷、恐惧等，我们每个人都有过切身的体验。情绪是人对客观事物的体验，它不是单一的心理活动，是涉及人的内部态度体验、外部行为表现和机体的生理活动等多种心理过程。 情绪的主观感受主要是指情绪反映了个体需要是否获得满足以及满足的情况如何。如果个体的需要获得满足，个体就会产生积极的情绪体验；如果没有满足，个体就会产生消极的情绪体验。个体需要满足的程度也影响着情绪体验的程度。情绪的主观感受方面比较含蓄、隐蔽，可以通过个体自我陈述的方法来了解。

情绪的神经生理基础是指和情绪有着密切关系的人体许多内部器官的活动。研究表明，大脑皮层对情绪起调节和抑制作用；边缘系统参与情绪体验的产生；内分泌系统、自主神经系统和中枢神经系统也参与了情绪活动；情绪的产生和变化对呼吸系统、循环系统、消化系统等都具有重要的影响。

可见，情绪不是一种单一的心理活动，明显地涉及人的内部态度体验、外部行为表现和机体的生理活动等多种身心过程。

情绪具有两极性，是指每一种情绪都能找到与之对立的情绪。在快感度、紧张度、强度和激动水平上，情绪都表现为相互对立的两极。这种两极性是情绪的主要特征之一。了解这一特点可以帮助我们控制和管理个体情绪和情感：从快感度方面来说，有肯定的、愉快的情绪，也有否定的、不愉快的情绪。从紧张度来看，情绪有轻松和紧张之分。从强度来说，人的任何情绪在强度上都有着由弱到强的变化等级。从激动水平来说，情绪有激动和平静之分。所以，情绪在两极性多维度上不同程度的结合构成了人类复杂而多变的情绪。

情绪的功能主要有：对环境具有适应功能、对其他心理和行为活动具有调节功能、对社会交往活动具有协调功能等。

可见，情绪的调节对我们的身心健康有着多么巨大的影响，因此，为了让自己拥有一个良好的心态，我们需要做到以下几点：

1、转移视线

当我们心情很糟糕，面对的问题暂时没有能力解决时，可以不再想它。何必自找烦恼呢？所以我们暂时让自己的大脑放个假吧。听听自己喜欢的音乐，看部轻松的电影或者是到外面散步做运动。转移视线不是在逃避现实，而是在你无法解决某件让你苦恼的事情时，暂时分散自己的注意力，以便接下来能将这件事情做得更好。例如，当我们在进行创造或写作时，一时没有灵感，便会令整个人变得十分急躁。这个时候，我们不如跳出这个圈子，去做一点别的事情，换一个心情，换一个环境，就会发现，灵感不是靠“憋”出来的，而是靠感受出来的。

2、自我暗示

几乎在所有的心理调节的文章中都会提到自我暗示对于调节情绪的积极作用。有一句话叫做“心想事成”，其实这就是生活中的一种自我暗示，当我们想做成某一件事的时候，心里会暗暗祈祷，希望能够成功达到自己心目中的理想状况。在我们现实的生活中，我们也会不经常地用自我暗示的方法激励自己，生性乐观的人在遇到困难时喜欢对自己说，我一定会解决它的！但有时也会出现不佳的自我暗示，像是自卑的人常在还没有开始做一件事的时候就给自己下定论：我一定做不好的。结果呢，常常是自己真的就没做好。就像墨菲定律那样。什么是墨菲定律? 最简单的表达形式是"有可能出错的事情，就会出错(Anything that can go wrong will go wrong)"。尽管看起来觉得没道理，其实就是消极的心理暗示的后果。所以每当我们考试前，

都会自己鼓励自己——我一定能考好，而不会为为自己泄气——我一定会失败。

所以，在做某件可能对你有困难的事情时，请自信的大声对自己说：“只要经过努力，我一定会做得很好！”然后带着满满的信心和干劲，开始努力的做！

3、学会乐观

乐观不仅是一种心态，更是一种涵养，一种对人生的透视和彻悟。16世纪法国启蒙思想家蒙田说：“伟大的人生艺术，就是尽量有快乐的思想。”而英国哲学家培根说：“精神上空缺没有一种是不可依靠相应的学问来弥补的”。 及时调整自己的情绪，保持乐观的心境。对生活中的酸甜苦辣，悲欢离合不必太注意，太苛求，更不必怨天尤人。要学会幽默和自嘲。

当人遇到一些困难或不幸，是捶胸顿足，呼天喊地，痛不欲生，一蹶不振，还是运用幽默或自嘲，驱走痛苦。要注意处理好人际关系。人际关系是保持乐观的客观条件之一。处理好人际关系需注意的环节很多。最重要的应克服一切以“自我为中心”的意识，不苛求别人先接受自己，要先接受别人。“屈己从人”，设身处地地站在对方的角度分析他的合理性。智者在处世中，总是尽量寻找与别人的共同点，求同存异，根据每个人的情况，与其在各个不同的层次上去保持适当的关系。尤其在人际关系上发生一些麻烦时，应多谅解，少挑剔。因为，挑剔首先伤害的是自己。唐代名相魏征有一句话：“大山不立好

心情真的很糟糕篇六
《模拟考试之后的心态调整》

作者按：

第一次模拟考试结束了，心理咨询室也在短短的三天内接到了若干家长的求助电话，当然高三学生更是频繁造访。来访问题基本一致，均是围绕着第一次模拟考试结束了，但是考试成绩不理想，心情很难过，并影响下一阶段复习该怎么办？

因此，我们决定将咨询中发现的一些共性问题整理成文字，并从学习心理的层面对问题的解决提出若干建议。希望我们的出谋划策可以减轻同学的苦恼，让同学们摆脱迷茫，激情昂扬、满怀信心、充满斗志地继续为自己美好光明的前程而努力！

模拟考试之后学生常见的认识误区及心态调整的策略

周 霞

1、一模考试成绩不理想，心情很难过，该怎样调整情绪？ 一模考试后的三天内有十几位高三同学来到心理咨询室，一见面就向老师提出了这一问题。而我的回答却是：“一模考试没有考好？那好啊。我恭喜你！”

咋一听，同学都很诧异，“没有考好，老师还要祝贺我，恭喜我？！”当然了，其实一模没有考好，而且心情还很糟糕那当然是幸运的。孔子不是说过嘛：“知耻近乎勇”，感知到了自己的耻辱才会带来奋斗的勇气。

第一次模拟考试失利，并为此感到了深深的痛苦，那说明你有强烈的上进心，没考好上进心受挫是告诫你要戒骄戒躁。别以为复习是枯燥无味、繁琐累人的事儿，是让人感到没有新鲜刺激的重复劳动。你的知识储备、能力水平离着高考的标准还远着呢，你还要继续付出艰苦卓绝的努力才能达到理想的彼岸！

除了给你一剂预防针，没考好还要偷着乐的理由是，终于又给了你一次发现自己错误和毛病的机会。分析你的试卷，找到你的错误和失误，在高考前彻底解决掉，避免高考的时候犯同样的错误，增强了高考成功的保障。记住，其实成功不仅是要具备接近成功的各项能力，还要学会避免失败的智慧。

这种失败的智慧体现在你对考试功能的正确利用之上。有的同学只是重视考试的得分和名次，考完之后的第一件事就是算分、和同桌比名次、和心目中的竞争对手比名次。比较的结果无外乎，比别人高就沾沾自喜，转而忐忑不安，害怕下一次考试来个大滑坡；比别人差又会自怨自艾，愤愤不平，“凭什么一样努力，甚至他（她）还没有我用功呢，为什么考的比我好？！”这两种心态自然不利用于下个阶段的复习。所以心理科学提醒你，要科学地进行自我发展的纵向比较，不要盲目地进行横向比较，要善于开发和利用考试的有效功能。

功能一：检测和反馈功能。考生通过考试，通过自己的学业成绩，发现在自己在知识、能力、方法等方面存在的问题，为自己下一个学段的学习目标、学习方法的调整指明方向、确定依据。

功能二：激励和鞭策功能。考生要从考试的成败得失中看到自己的进步，发现自己的不足，鞭策和激励自己的进取心和求知欲，以更为强烈的成就动机和热情投入下一学段的学习活动。

功能三：评价和自我定位功能。考生要从答题过程和多次的考试成绩中了解自己的优势、劣势，发挥自己的特长，弥补自己的不足。此外，还要正确认识自己的水平和能力、恰当评估自己的学业成就，为自己制定合理的、可实现的短期目标和长期目标，避免好高骛远造成对学习自信心的挫伤。

古人云：情生于思。情绪情感来自于你的想法，有什么样的想法就会产生什么样的情绪。考试之后，紧盯着自己失掉了多少分数，落后了多少名次，自然就要体会痛苦和失落。反过来，你在失败、受挫的时候看到了自己的收获、看到了自己的成长，自然就会忘却烦恼兴致勃勃地投入到后续的学习之中。

人在快乐的时候，头脑中会分泌一种被称为β-内啡肽的荷尔蒙。这种荷尔蒙可以让人精力充沛、大脑活跃，提高认知活动的效率。因此，我希望也祝愿每一名高三学生都能看到自己在考试中的收获，充分认识学习的重要性和价值，做个快乐幸福的高三学生！

2、一模考试的成绩非常重要，它能预测高考的成绩吗？ 有几位同学一模考试不理想心情苦闷，丧失信心的原因竟是：一模考试是最重要的，一模考不好高考肯定也考不好。我不知道这种思想认识来自于什么依据。只是听同学们说，一模、二模的考试难度和高考最接近，三模最简单。在这些同学看来，难度接近当然成绩就要接近了，一模成绩自然会“准确”地预测出高考成绩了。

但据我所知，现在同学们刚刚完成了第一轮的强化复习，第二轮复习是现在进行时，而第三轮复习还处在未来进行时。第一轮的复习也仅仅是全面、细致地对知识进行梳理，形成较为系统、完整的知识网络和框架；而第二轮复习的重心目标在于培养学生应用知识解答问题的能力，进行专题训练，帮助学生归纳、整理各类典型试题的解题思路和答题技巧；第三轮复习注重培养学生融会贯通、灵活应变、综合分析的能力，进行综合训练，帮助学生提高实战能力。刚刚完成了第一轮的复习任务，就参加了一次高考演习，考出的成绩能和高考成绩相提并论吗？如果真的一考定了乾坤,决定了高考,那还要二轮、三轮的复习，二模、三模的考试干什么？随着二轮、三轮复习的开展，知识的储备越来越完善，解题的能力越来越高，应试的经验越来越丰富，成绩会有进步的，而那时的成绩才能接近高考啊。

可是，有同学说了，三模考好了也没有用，因为三模最简单，考好了是应该的，那是学校为了鼓励我们，增强我们高考时的自信心。我不赞同此一

观点。别忘了，老祖宗说过“难者不会，会者不难”道理。要是你没有知识的积累，能力的提升，再简单的题你也做不出来。应该看到，经过三年的刻苦学习，近一年的强化复习，你已经有了飞跃。无论什么时候，都不要轻易否定自己的努力和能力。此外，近几年的高考形势大家也非常清楚，简单、灵活，贴近生活。也许，一模、二模的难度已经不再和高考相近了，而三模已经渐渐地贴近了高考也是有可能的。

其实，无论是哪一次的模拟考试更接近高考，哪一次的成绩更能准确预测成绩，那都不重要。最重要的是高效利用剩余的时间，夯实知识，提升能力，为自己高考的成功储备尽可能多的资源。

3、考试失分源于马虎，只是马虎犯的错吗？

有同学不解，也为自己丢掉的分数感到惋惜和悔恨：“为什么会做的题还丢了分呢？怎么总犯这种看错题、带错数、写错符号的低级错误呢？” “自己简直是马虎到家了！”“太不值了，要是不会也就罢了，可是会还丢掉这么多分！„„”

别盲目责怪自己马虎不够细心，还要认真分析马虎背后深层次的原因，对症下药及时解决。和几位为此而来访的同学探讨了一下，最常见的原因主要有五种：

第一种：知识点掌握的不准确、不扎实。当时记忆的就不准确、不牢固，当然在应用的时候就会出错了。对策：没有它法，踏踏实实的努力是唯一的锦囊妙计。

第二种：平时缺乏规范的解题步骤，尤其忽视计算环节。对策：考场就是平时习惯的缩影和体现。平时只是心到、眼到，手不到，考场上心到了、眼到了，手还是到不了。只有平时严谨，不盲目追求做题数量，兼顾做题的规范性、完整性，才能在考场上做到思维和手眼的协调一致。

第三种：考试追求速度，影响了正确率。有的同学平时做题很规范，不缺乏计算训练，可是到了重要考试的时候计算还是出错。仔细分析起来，原来在考场上感到时间紧迫做不完题，总想抓紧时间赶紧做完，好给自己节省出检查的时间。所以在读题、做题的时候，一心二用，做着前一道题想着后一道题，整个答卷的过程都是匆匆忙忙、急急躁躁、忙乱不堪。试想一下，这样的心理状态怎能满足了对注意力和各项认知能力均有较高要求的考试活动？我看，不仅不能提高速度，还有可能降低速度。那些提高了速度的同学已经体会到了苦果：虽然速度快了，可是正确率降低了，你的成绩、你的分数反而减少了，反而没有体现出你真正的实力和水平。有些同学也挤出了一定的检查时间，可是真正检查出错误了吗？有时间改正卷面中的错误吗？在时间更加紧张的情况下是改对的多还是改错了？从心理学研究的成果看，在时间紧张的情况下，人的思维活动会加速而且省略思考环节，出现思维跳跃。此时，人的思维活动很容易因循先前的思维过程，也就是出现了思维定势。在思维定势的影响下，人是很难发现原有的错误的，这就是为什么同学们在

考试检查中，很少检查出错误的原因。对策：不要只求速度，不顾正确率。考试要追求最大的效率，那就是在重视正确率的前提下，适当提高速度。要保证你会的题，你做出来的题是正确的，应该得到的得分会稳稳地掌握在手中。不要奢求高中的考试会像小学、初中时的考试，可以有足够的时间去检查。其实，高中阶段的考试能够做到一步到位可以带来成绩上的更大收益，反而减少了思维定势的负面影响。

第四种：面面俱到，不懂得选择与放弃。面面俱到，每道题都不放过，都要做出来，追求卷面的满，力求每道题都有解答，自然就会加重压力，不自觉地加快了答题速度，出现了上述的负面结果。有些同学虽然将颇有难度的题都做出来了，得了十几分，可是前面相对简单、容易点的“小题”，比如选择题、填空题却出现了失误，一道题3分、4分，甚至6分，几道题下来丢掉的是一道大题、两道大题的分值。结果出现了看似意外、不可思议，实则意料之中的“怪事儿”：大题不会做的同学的试卷得分，反而超过了那些做出难题得了分的好学生。其实，高考考察的不仅是人的做题能力，体现的是一个人的综合素质。能够恰当自我定位、确定适当考试目标的同学，体现了他（她）考试策略的选择能力、自我认知的能力，还有具体情况具体分析、灵活应变的能力。对于未来的人生发展后者要重要的多。策略：放弃也是一种收获的智慧。只有正确评价自我，合理分析试卷难度，着重去把握适合自己实力水平的试题解答，有剩余的时间再寻求突破和超越，才能使自己的付出得到最大的回报。强调一句：鱼和熊掌真的难以兼得，那只能尽早做出选择和放弃的抉择。没有放弃也就不会有收获。

第五种：思维定势，审题主观臆断不严谨。有的同学平时做了很多题，考场上见到了似曾熟悉的题目，于是就迫不及待地落笔做答。结果发了考卷就深深自责和遗憾，自己审题有误错失得分。对策：每次做题，都像首次见到题目一样，耐心、严谨地分析题目。高考的时候是不可能出现原题的，不能在看似熟悉，实则有细微变动的题目面前掉以轻心。虽然审题可能多用了几十秒钟，可是比发现错误重新来做要节约时间，比考后才发现错误无法更改自然明智。

找到了马虎的原因，就一定要充分利用平时学习和每次考试的时机，有意识地对自己的问题加以训练和解决。不要期待在高考的时候，用心注意了就一定会出现惊喜。坏习惯的改变要靠好习惯的养成。要想高考的时候不再“马虎”，现在马虎不得，还要重视解决方法的操练。

4、越是想考好，或是自己擅长的学科，却为什么考不好呢？ 有的同学深有感触，平时自己最擅长的学科却是重要考试中考得最不理想的科目。深究其原因就是“一定要考好”的心理在作怪。心理学上将其称为过强的动机。比如，一名男同学，高一的时候物理成绩很糟糕，可是高二的时候努力了一年，物理成绩不仅提高了，而且还考过班里第一、年级第一，考出了140多分的好成绩。你看，方法找对了，只要努力一定会出成绩的。

但是，考得好反而成了他的负担。以后物理考试的时候，他的心里就会忐忑不安，总想着“一定要考好，千万别考砸了”，“这次还能考第一吗？”，“这题有点难，坏了，是不是做的不对啊？唉！又丢分了！”等等。考试需要你全神贯注，你不是一心一意地答卷，而是一心二用地一边答题一边推测自己的考分和名次，你说你能考好吗？而且动机过强还容易产生心慌、手抖、思维迟钝、记忆力下降等紧张反应，这就是为什么这一学科应该学的很好，反而考试却更加紧张的原因。有的时候“艺高”并不一定“胆大”，关键看你动机的强度。

学习心理学中有一条耶克斯-多德森定律，说的就是动机水平与成绩二者之间的倒U曲线关系：：动机水平太高或太低都不能引起最佳的工作状态，也不能得到最佳的成绩，中等程度的动机在学习和考试活动中可以取得最佳效果。也就是说，想考好的愿望过于强烈，紧张、焦虑的水平也就过高，在焦虑状态下，人的注意力和知觉范围变得过分狭窄，思维效率降低，因此，考试时的认知活动受到限制，成绩下降。所以，建议同学们在考前和考试过程中，不要计较得分和名次，专心答卷，答出自己的应有水平和真实水平，只是考虑此时此刻如何答好此一道题。正确认识考试的功能，有效利用考试的检测和反馈、激励和鞭策、评价和自我定位等功能，就能辅助你确定最佳的考试动机水平。

5、我努力了为什么成绩没有显著变化？是我不够聪明吗？ 有的同学踏踏实实地努力了一回，就等一模成绩的提高了。可是，成绩下来失望了：我努力了成绩怎么没有变化啊？！是我太笨了吗？其实，学哲学的时候，我们都懂得，量的积累引起质的飞跃。质变是一瞬间的飞跃，现在没有质变说明量积累的还不够。哲学来自于生活，也要用来指导你的学习，意识到问题就要继续刻苦努力。轻易地否定自己、挫伤信心是不智之举。何况，好成绩并不简简单单和刻苦努力、拼耗时间的多少成正比。学习的成效是由多种因素决定的。学习基础、学习习惯、适合自己认知活动特点的学习方法、单位时间内的学习效率、应考策略、考试时的心理状态、科学用脑的习惯等等，多方面因素影响着学习成效。考试不理想，对自己的学习不满意，就全方位地分析分析原因，抓紧时间改进、全力以赴地学习就是了，切不可否定自己的能力和努力，也不可继续茫然地拼耗时间和精力。记住了，不管你现在的水平和成绩如何，只要方法科学，并能坚持不懈去努力，就一定会取得令自己骄傲的好成绩。成功总是垂青于那些意志坚定、持之以恒的人，要用你的努力拼搏去避免心灵上的遗憾！

6、考前真想有个好心态，可是为什么至亲的人总打击我？ 有同学提出：在家真痛苦，家长尤其是妈妈总是唠唠叨叨，说我这不行，那不行，好像我让他们失望至极似的。学习很累，在家就想轻轻松松的，可是一回家，尤其到了吃饭的时候，妈妈就会没完没了地说。

心情真的很糟糕篇七
《致我分手的爱人的一封信》

丹子：

亲爱的，请让我最后一次这样称呼你。怀着很凄凉和痛苦的心情给你写了这封信，也许这会你已经入睡，也许躺在家里的沙发上看电视，也许你还在玩你喜欢的游戏，也许……。 坐在电脑前面，听着周传雄唱的 黄昏，没心思睡觉，没心思聊天，心情真的很繁重，也很糟糕，不知道怎么说，也不知道说什么好，头绪乱乱的。

我没有想到最终我们分手的理由是这样。真的让我难以接受难以想象，以后我一个人的路我该怎么走，没有你的日子我该怎么办。我无法想象以后的路，幻想过和你以后，和你的这段时间，就想做了一场很长很长的梦，在梦中我自认为我专一，我珍惜、、、、会和你天才地久，会和你有结果，可惜这始终是一场会醒的梦，我不知道我现在想什么，我也不知道我的以后没有你的日子会是怎样，我每天总是那么的胡思乱想，在想你是不是不爱我了，无畏的担心成为了现实，越长大越痛苦，为什么要让我遇见你，为什么要让我爱上你，为什么这梦要让我这么快醒来，真的好想好想回到童年，无忧无虑，以后的日子我该怎么来面对你，

丹，记得我们一起去打桌球吗？虽然和你打的次数不是很多，但是球技还是不错，想起你第一和你打就输给了你吗，你很开心的样子，真象小学生考了一百分后拿给家长看的样子，蹦蹦跳跳的。记得我们一起吃饭嘛，忍着饿着的肚子等你一起去食堂吃饭，感觉好幸福。记得我吗一起到图书馆一起复习嘛，不耐心的你总是骂我笨，那种感觉这多好甜蜜、、、、很多很多，现在也只能当作回忆。

情人节快到了，我先祝你快乐。原打算好好和你一起过一个最快乐的情人节，现在看来这个情人节我要一个人独自度过了。看着学校里的一对对情侣，真的很羡慕。女生们缠着男朋友的胳膊，头歪向男朋友的肩膀，男生们搂着姑娘们的腰，潺潺绵绵、亲亲我我走在校园的路上，是多么让我羡慕的样子

我打算把我们所有的QQ聊天记录都记在电脑上，不管以后我们能否在一起，都要拿出来看看。你的照片，我也好好的保存在电脑上，算是作个留念，你放心，我会好好保存他们的。

想着和你一起到ktv好好的去玩，到现在，我们一起还没在ktv过呢，真是个遗憾。也不知道以后真的是否还有机会，期待中……

我设想过三种这样的可能，一是和你继续保持恋爱的关系，一是普通的朋友，可以像你和刀凯斯一样不见面只在网上聊天，可是现在已经不可能了，就连进你空间也没有了机会，还有一种是彻底的结束，不留余痕。 可是我怎么也忘不了和你在一起的点点滴滴， 亲爱的，我们在一起5个多月了，这段时间来，我感谢你对我的爱，可是现在发生了这样的事，我们已不可能在一起了，你的性格我应该非常清楚，你的眼睛容不下半粒砂子，任何理由都不能在劝你回到我的身边！我们可以是朋友，但现在你却忍心的让我们朋友都做不成。分手虽然会很痛苦，但我不得不选择这样，恳请时间会冲淡一切，我也希望你早日找到你的幸福！

好了，不说了，写到这里，，也许把所有的话说出来，真的能释放人压抑已久的感情。 对了，最后一句话，我不是耍心眼子的男生，也不是欺骗你感情的人，如果我们不可能继续，我感到很失望。也许你能找到各方面比我强很多的男生，但是我相信我是最喜欢，最爱你的一个，虽然这句话已经很老了。

再见，

我的爱人，再见，我的爱。。。。。。

刘臭臭

2012年08月20日凌晨一点二十六

心情真的很糟糕篇八
《情绪管理》

心情真的很糟糕篇九
《初一思想品德 情绪万花筒》

《情绪“万花筒”》教学设计

——粤教版七年级上册第二单元第二课第一框题

湛江师范学院

一、教学目标

（一）知识目标

了解情绪的含义和特点，知道情绪是一种内心体验，有喜怒哀俱四种基本类型。

（二）能力目标

树立正常的心态，理解个人产生各种各样的情绪都是正常现象。

（三）情感、态度与价值观目标

培育良好情绪，悦纳自己悦纳他人，与人为善，乐观进取。

二、教学重点难点

教学重点：情绪是一种内心体验

教学难点：情绪的复杂性

三、教和学的方法

讲授式教学法、游戏法

四、教具

脸蛋图片

五、教学过程

（一）复习导入

教师：上一节课我们学习了悦纳自己，我们知道怎么去认识自己，悦纳自己完善自己，懂得悦纳自己的人能够取悦自己，过得开心快乐，不能够取悦自己的人会有很多烦恼，从而产生不好的心情，不良的情绪。那么，什么是情绪呢？这节课我们来一起学习新的内容——《情绪“万花筒”》

（二）讲授新课

1、情绪的含义：情绪是对外界事物的不同感受

活动1：在课堂上做一次小调查，就酸甜苦辣四种口味调查学生的偏爱情况，根据大多数学生不喜欢或讨厌的口味创设情境，提问学生

教师：假如我们班有机会去聚餐，我们吃苦瓜怎么样？吃辣椒又怎么样？你们会有什么感受？如果我们一起去吃肯德基，大家又有什么感受呢？（一般情况下，学生讨厌吃苦和辣味，喜欢吃肯德基麦当劳这些垃圾食品）

学生：

教师小结：吃苦瓜、辣椒、肯德基大家都有不同的感受，很多同学不喜欢吃苦瓜、辣椒，说吃这些菜的时候很多同学觉得难过、失望；如果吃肯德基，大家就很兴奋很开心。难过、失望、兴奋、开心等这些感受就是我们所说的情绪。苦瓜、辣椒、肯德基这些外在事物不同，引起我们的感受不同，产生的情绪就不同，就是因为外界事物，我们会有不同的感受，我们才产生不同的情绪。情绪就是对外界事物的不同感受。

板书：情绪就是对外界事物的不同感受

2、情绪是一种内心体验

活动2：请同学们列举一个外界事物，根据同学们提得比较多的具体事物创设情境，让学生明白情绪是一种内心体验

教师：既然外界事物会引起我们不同的感受，现在请同学们任意举出一个外界事物。

学生：

教师：根据同学举出来的具体事物创设情境提问学生，看其他同学的感受如何？ 学生：

教师小结：对于同一个事物，不同的人会有不同的感受；同一个事物，不同人的感受程度不同；对于不同事物，同一个人又有不同的感受；因为情绪是人的内心体验，内心体验不同，产生的情绪就不同。情绪是一种内心体验。

板书：情绪是一种内心体验

3、情绪具有多样性和复杂性

活动3：假设以下情景，问学生有什么感受，将学生的感受写在黑板附板书上

（1） 假如周杰伦来恩平开演唱会，大家会有什么感受？如果你买到一张票有机

会去看演唱会你又有什么感受？如果演唱会突然取消了，你又会有什么感受？

（2） 假如你们班惨叫篮球赛拿了冠军，你们有什么感受？

（3） 假如今天下暴雨停课，你有什么感受？

（4） 假如你看到一个妇女骂自己的婆婆，你会有什么感受？

（5） 假如你的同学你的好朋友要转学，你有什么感受？

（6） 假如你的亲人去世了，你有什么感受？

（7） 假如明天要考试，你有什么感受？

（8） 假如你考试不及格，你有什么感受？

教师：对照黑板上丰富的情绪词语，让学生明白情绪是多样的，具有多样性。比如，人开心的时候，有时候哈哈大笑，有时候微微咧开嘴巴，有时候在内心暗暗开心。

板书：情绪具有多样性

教师：结合考试，分析学生既想考试早点放假，又怕考得不好担心考试的现象，引出情绪具有复杂性。

板书：情绪具有复杂性

4、人的四种基本情绪：喜、怒、哀、惧

教师：引导对照黑板多种多样的情绪词语进行归类，得出人的基本情绪有四种：喜、怒、哀、惧。

活动4：画脸蛋比赛：全班分成四小组，按照喜、怒、哀、俱的顺序，每小组派一人上黑板画一个脸蛋。最后由老师评出名次。教师分别在比赛前、比赛中、比赛排名后问学生的感受如何？

学生：画脸蛋

教师小结：比赛前大家都很期待很兴奋很开心，比赛中大家兴奋、开心中又有点担心、紧张；比赛完后，面对排名，不同的小组，不同的同学有不同的感受。因为我们面对的结果不同，我们面对的情况不一样，我们的内心体验不一样。

（三）回归探究园，让学生完成“彩绘心情”

教师：情绪是一种内心体验，是对外界事物的不同感受。你们从小到大肯定经历了很多很难忘的事情，现在请同学们回想一下自己有什么难忘的经历？想象当时你的感受是怎样的？

然后完成课本30页的彩绘心情。

（四）课堂小结

情绪是千变万化、丰富多彩的，情绪就是一个“万花筒”，情绪是一种内心体验，但不管怎么千变万化，都有四种基本情绪，喜怒哀俱。

板书设计：

2.2调控情绪

一、情绪万花筒

1、情绪是对外界事物的不同感受

2、情绪是一种内心体验

3、情绪具有多样性和复杂性

4、人的四种基本情绪类型：喜怒哀俱

《我的情绪我做主》教学设计

粤教版七年级上册第二单元第二课第一框题

湛江师范学院

一、教学目标

（一）知识目标

（1）体验情绪对于个人行为和生活的影响和作用，包括情绪的积极作用和消极作用，懂得情绪需要调控，可以调控的重要性。

（2）知道情绪调控的一些有效方法。

（二）能力目标

掌握一些情绪调节的有效方法，形成自我调适、自我控制的能力，继而能够较理智地调控自己的情绪，做自己情绪的主人。

（三）情感、态度与价值观目标

（1）懂得调控自己的情绪对于个人行为和生活的重要性.

（2）合理宣泄不良情绪，保持积极、乐观、向上的情绪状态。

（3）尊重他人，关注他人的感受，适时适当地表达个人的情绪。

二、教学重点难点

教学重点：调适情绪的三种方法

教学难点：情绪需要调控

三、教和学的方法

讲授式教学法、游戏法

四、教具

五、教学过程

（一）导入新课

教师：上一节课我们学习了情绪，了解到情绪是一种内心体验，具有多样性和复杂性，千变万化，但主要有四种喜怒哀俱四种基本类型，我们的一生中都会体验过喜怒哀俱的情绪，喜总是我们想保持的情绪状态，我们都想开开心心地过好每一天，但人生不如意事十有八九，每个人总会遇到一些挫折和困难，我们肯定会有不开心的时候，当我们不开心的时候，总会产生很多不良的情绪，我们该怎么办呢？我们需要做情绪的主人，调控好情绪，让自己开心起来。这节课我们一起来学习《我的情绪我做主》这个框题。

板书：2.2调控情绪 我的情绪我做主

（二）讲授新课

活动一：情景剧场

下雨了„„

同学甲：真气人,下雨了,怎么去踢球?

同学乙：这场雨下得真及时啊,春雨贵如油

同学丙：下雨有什么,拿把伞不就得了

同学丁: 下雨了,还要打伞,真烦!

1）对同样的事情,为什么不同的人会有不同的情绪表现呢?

2）情绪与个人看问题的角度、态度有什么关系？

师：情绪与个人态度紧密相连, 积极乐观的人容易有积极健康的情绪 情绪需要调适

情绪是我们自觉失衡的主观感受，它往往伴随着某种生理变化，因此，不论何种情绪，均需要调适。

板书1、情绪需要调适

2、情绪可以调控

活动二：讲述法拉第的故事，先介绍法拉第是英国一位伟大的科学家，再介绍他的伟大成就，引起学生的注意，然后让学生阅读31页中法拉第的故事。 让学生讨论：为什么说“一个小丑进城，胜过一打名医”？法拉第最终变得怎样？这个故事给我们什么启示？

学生：讨论

教师小结：“一个小丑进城，胜过一打名医”说明了再多再好的名医不如一个自己，自己的情绪掌握在自己手中，只有自己意识到自己是自己情绪的主人，并努力去调控自己的情绪，保持愉悦的心情，病就不治而愈。如果自己不去调控，不去领悟，即使有再多再好的名医也帮不了自己。这个故事给我们的启示就是，我们要做自己情绪的主人，情绪是可以通过自己来调适的。

板书：情绪可以调适

教师：既然情绪可以调适，那么有什么调适的方法呢？看看法拉第是怎样调适自己的？

（1）输入自我调控的意识

教师：法拉第是如何调适自己的？他是怎样做的呢？

学生：

教师：法拉第在看马戏和喜剧之前，他做了什么？是不是去看医生？医生没有开药给他，只送了一句话给他，他是怎样对待“一个小丑进城，胜过一打名医”这句话的？他细细品味反思这句话的意思，领悟了这句话的奥秘，这说明什么？这说明他想通了，内心已经明白了一切得靠自己，认识到自我调控胜过一打名医，所以我们调控情绪的第一种方法就是输入自我调控的意识

板书：输入自我调控的意识

教师小结：当产生不良情绪，心情很糟糕的时候，要坚信自己能够调控好自己的情绪，用一些名言警句暗示自己，相信一切会好起来的，对自己说：“一切都会过去的”，“明天会更好的”“黑暗总会过去，黎明总会来临的”“不经历风雨，怎能见彩虹？”等等

（2）用行动调控自己的情绪

教师：法拉第领悟了要自我调控情绪之后，又怎么做？又给了我们什么启示？ 学生：看马戏和喜剧，到野外和海边度假，用行动调控自己的情绪

教师小结：当我们处在不良的情绪的时候，我们可以利用很多方法来调适自己。我们可以看电视和听自己喜欢的音乐；可以写日记消气；可以找个地方大哭一场消除内心的痛苦或者去校园的某个角落痛快地大叫几声发泄自己的心情；找朋友老师或者父母倾诉，倾吐内心的烦恼，减轻心理负担；进行剧烈的运动，打篮球爬山等；放声唱歌；自我暗示：其实这件事没什么大不了的，不值得我伤心；生

气的时候对自己说我干嘛拿别人的错误惩罚自己；上网看看娱乐节目，看一些励志视频等等

（3）转换角度看问题

活动三：引导学生阅读31页中王大伯的故事，让学生思考：王大伯最后变得怎样？如果你是王大伯故事中的那个人，你会对王大伯说什么呢？

学生：每人写出一句能然王大伯心情变好的话

教师：晴天王大伯您大儿子的布就能晾干能卖出去，阴天您小儿子的伞就能卖出去，多好啊。引导学生将这句话跟原话对比，让学生明白，转换一下角度看问题，心情会豁然开朗，从而悟出调适情绪的最后一种方法——转换调度看问题 板书：转换角度看问题

教师小结：当我们不能改变事实的时候，不妨换一个角度看问题，让自己的心情保持愉悦。比如，你们可能有些同学很想考去实验中学，总觉得那里的师资好、环境好、学习氛围浓厚，但既然来了二中，就安心在这里学习，换角度想问题，多想想二中的好处，让自己快点适应中学的学习和生活，脚踏实地地把基础知识学好，到初三总复习的时候就的得心应手，考一中就是水到渠成的事情。如果一味埋怨二中的环境，不认真的学好基础知识，到时候一样也是上不了好的学校。所以要学会换角度思考问题。

（三）课堂练习

让学生完成34页中“调控情绪”记录卡

（四）小结新课

通过这节课，我们知道我们的情绪我们做主，如何做主呢？通过主动调适做主，用三种方法来调适，做好自己情绪的主人。

板书：

2.2调控情绪

二、我的情绪我做主

1、情绪需要调控

2、情绪可以调控

（1）输入自我调控意识

（2）转换角度看问题

（3）用行动调控自己的情绪

心情真的很糟糕篇十
《情绪管理》

情绪管理教案

课程名称 情绪管理

授课对象 青岛机场边防检查站基层检查员 授课时间 50分钟

任课教师 岳音其

1． 【教学目标】

1) 知识层面：通过了解情绪的本质、管理方法，理解情绪管理在实际生活

的用处。掌握情绪管理的基本概念。

2) 能力层面：通过了解情绪管理的意义，教授情绪管理的方法，培养学生

解决自身情绪问题的能力，使其更好的适应生活。

3) 认知层面：重新认识情绪对人具有功能性，让人们认识情绪、掌控情绪、

让情绪更好的服务人的生活。

2． 【教学内容】

1)

2)

3)

4) 情绪管理的意义 情绪及情绪管理的定义 情绪管理的方法 情商的概述

3． 【教学重点与难点】

教学难点：理解情绪的功能性。

处理方法：重点讲解；启发主动思考；引入情境，帮助学生理解。

教学难点：掌握情绪管理的方法。

处理方法：根据学生反映，把握讲解速度；结合多媒体课件；利用提问

方式，随堂检验学生掌握程度。

4． 【设计思路】

1) 设计要点一：

通过设置情境问题——检查员在旅检过程中遇到的“奇葩”旅客，引入本课内容，一方面有助于引起学习兴趣，另一方面能够使学生初步体会认识情绪管理的作用。

设计依据：

创设问题情境，引起注意和好奇心理，是激发学习动机，进行有效学习的重要因素。

2) 设计要点二：

利用几则生动形象的故事，进一步体会情绪具有功能性。初步了解情绪的功能性之后，引导学生总结归纳，从而完成从直观感觉到认知水平的升华。

设计依据：

学习的过程不仅仅简单掌握方法，更重要的是原有知识、常识的重新认识、凝练，是认知结构的重塑和提升。

3) 设计要点三：

情绪问题的产生和解决都遵循了以下这个过程“发现情绪—目标转移—改变认知—解决问题”的思维方式。通过这种方式的教学，在潜移默化中培养学生利用已有知识解决现实问题的能力。

设计依据：

授课过程不仅要传授知识，而且要注重能力的培养。

5． 【教学模式和手段】

1) 教学模式：问题导入——启发思考——共同分析——构建知识。

2) 教学手段：动态多媒体课件和板书结合。

6． 【教学过程】

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