学习了心理健康课程后你打算在今后的学习中如何调节自己的心理健康

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学习了心理健康课程后你打算在今后的学习中如何调节自己的心理健康篇一
《学习大学生心理健康教育课程后的心得体会》

随着社会的飞速发展，人们的生活节奏正在日益加快，竞争越来越强烈，人际关系也变得越来越复杂；由于科学技术的飞速进步，知识爆炸性地增加，迫使人们不断地进行知识更新；“人类进入了情绪负重年代”，人们的观念意识、情感态度复杂嬗变。作为现代社会组成部分，在大学院校生活和学习的大学生，对社会心理这块时代的“晴雨表”，十分敏感。况且，大学生作为一个特殊的社会群体，还有他们自己许多特殊的问题，如对新的学习环境与任务的适应问题。对专业的选择与学习的适应问题，理想与现实的冲突问题，人际关系的处理与学习、恋爱中的矛盾问题以及对未来职业的选择问题等等。如何使他们避免或消除由上述种种心理压力而造成的心理应激、心理危机或心理障碍，增进心身健康，以积极的、正常的心理状态去适应当前和发展的社会环境，预防精神疾患和心身疾病的发生，加强对大学生的心理健康教育，就成为各高校迫切的需要和共同关注的问题： 一、心理健康的定义 心理健康是指这样一种状态，即人对内部环境具有安定感，对外部环境能以社会上的任何形式去适应，也就是说，遇到任何障碍和因难，心理都不会失调，能以适当的行为予以克服，这种安定、适应的状态就是心理健康的状态。衡量心理是否绝对健康是非常困难的。健康是相对的，没有绝对的分界线。一般判断心理是否正常，具有一下三项原则：其一，心理与环境的统一性。正常的心理活动，在内容和形式上与客观环境具有一致性。其二，心理与行为的统一性。这是指个体的心理与其行为是一个完整、统一和协调一致的过程。其三、人格的稳定性。人格是个体在长期生活经历过程中形成的独特个性心理特征的具体体现。而心理障碍是指心理疾病或轻微的心理失调。它出现在当代大学生身上大多数是因心身疲乏、紧张不安、心理矛盾冲突、遇到突如其来的问题或面临难以协调的矛盾等出现，时间短、程度较轻微，随情境的改变而消失或减缓；个别则时间长、程度较重，最后不得不休学甚至退学。心理障碍的表现形式多种多样，主要表现在心理活动和行为方面。表现在心理活动方面如感觉过敏或减退、体感异常、错觉、幻觉、遗忘、疑病妄想、语词新作、意识模糊、紊乱的心理特点和难以相处等等。行为方面和焦虑、冷漠、固执、攻击、心情沉重。心灰意冷，甚至痛不欲生等。 二、对大学生进行心理健康教育的意义 1、进行心理健康教育是提高学生综合素质的有效方式 心理素质是主体在心理方面比较稳定的内在特点，包括个人的精神面貌、气

质、性格和情绪等心理要素，是其它素质形成和发展的基础。学生求知和成长，实质上是一种持续不断的心理活动和心理发展过程。教育提供给学生的文化知识，只有通过个体的选择、内化，才能渗透于个体的人格特质中，使其从幼稚走向成熟。这个过程，也是个体的心理素质水平不断提高的过程。学生综合素质的提高，在很大程度上要受到心理素质的影响。学生各种素质的形成，要以心理素质为中介，创造意识、自主人格、竞争能力、适应能力的形成和发展要以心理素质为先导。正是从这个意义上可以说，大学生综合素质的强弱，主要取决于他们心理素质的高低，取决于学校心理健康教育的成功与否。 2、进行心理健康教育是驱动学生人格发展的基本动力 心理健康教育与受教育者的人格发展密切相关，并直接影响个体人格的发展水平。一方面，学生以在心理健康教育过程中接受的道德规范、行为方式、环境信息、社会期望等来逐渐完善自身的人格结构；另一方面，客观存在的价值观念作为心理生活中对自身一种衡量、评价和调控，也影响着主体人格的发展，并且在一定条件下还可转化为人格特质，从而使人格发展上升到一个新的高度。3、进行心理健康教育是开发学生潜能的可靠途径 教育的目的之一就是要开发受教育者的潜能。良好的心理素质和潜能开发是相互促进、互为前提的，心理健康教育为二者的协调发展创造必要条件。心理健康教育通过激发受教育者的自信心，帮助主体在更高的层次上认识自我，从而实现角色转换，发展对环境的适应能力，最终使潜能得到充分发展。 三、当代大学生心理问题的现状 当代大学生的心理素质不仅影响到他们自身的发展，而且也关系到全民族素质的提高，更关系到跨世纪人才的培养，一项关于当代人主要素质的调查表明，当代人的素质不能适应社会进步和发展的需要，最欠缺的是心理素质，具体表现为意志薄弱，缺乏承受挫折的能力、适应能力和自立能力，缺乏竞争意识和危机意识，缺乏自信心，依赖性强等。究其原因，与教育不重视人的心理素质的培养与塑造有关。在大学生中，有人因自我否定、自我拒绝而几乎失去从事一切行动的愿望和信心；具体表现为恐怖、焦虑、强迫、抑郁和情感危机、神经衰弱等。我校每年对新生进行心理健康状况调查，结果表明每年有大量大学生心理素质不良，存在不同程度的障碍。当代大学生心理问题不容忽视。

学习了心理健康课程后你打算在今后的学习中如何调节自己的心理健康篇二
《中小学心理健康教育课程作业》

《中小学心理健康教育》课程作业

一、 概念题：

1、心理健康 ：心理健康是一种内外协调的心理状态；适应良好，尤其是社会适应良好；心理健康是一种积极、乐观向上的发展状态。

2、催眠 ：狭义：是指对人或动物刺激视觉、听觉或触觉来引起半睡眠状态，对人还可以用言语的暗示引起。

3、心理发展：心理发展指的是个体从出生到死亡所发生的心理变化过程。

4、逆反心理：所谓逆反心理就是指受教育者在接受教育的过程中，因自身固有的传统定势和思维模式与特定教育情境下所产生的认知信息相对立的，并与一般常态教育要求相反的对立情绪和行为意向。

5、心理咨询：心理咨询是指咨询者运用心理学的有关理论和方法，通过特殊的人际关系，帮助来访者解决心理问题，增进心身健康，提高适应能力，促进个性发展与潜能发挥。

二、简答题：

1、中小学心理健康教育的主要途径与方法？（一）在各科教学中渗透心理健康教育（二）心理健康教育课程（三）心理辅导（四）心理咨询（五）心理评估（六）建立心理健康教育档案

2、简述精神分析理论的咨询技术？（一）催眠（二）自由联想（三）释梦（四）移情（五）直接分析疗法

3、简述影响儿童心理发展的主要因素。（一）生物因素（二）环境因素（三）个体的主观能动性

4、简述心理健康教育活动课的主要内容。（一）生活辅导，包括自我意识辅导、人际关系辅导、情绪辅导、青春期辅导等。（二）学习辅导，包括智力因素辅导、非智力因素辅导。（三）职业辅导，包括学会生存、学会选择等。

5、简述中小学教师心理问题的主要表现。（一）职业倦怠：教师

的职业倦怠主要表现在三个方面：一是情绪上，工作没热情、激情，没干劲，总觉得累，性子急，易发怒，容忍度低，有一种衰竭无助感；二是人格上，人际关系紧张，与同事疏离、退缩、急躁、反感学生，体罚或变相体罚学生；三是没有成就感，工作没目标，工作效率低，工作能力下降，最终导致教学质量降低，想退休。（二）自卑（三）焦虑（四）抑郁（五）嫉妒（六）亚健康状态（七）心理危机

学习了心理健康课程后你打算在今后的学习中如何调节自己的心理健康篇三
《学习大学生心理健康教育课程后的心得体会oc》

我和很多 我一样有着很多心理问题。首先是目标失落与确立的冲突。中学阶段，我有一个具体目标：考大学。随着“上大学”这个直接、实在、确定的目标实现，我开始寻找新的目标作为自己学习的动力。但是由于对大学生活缺乏了解，所以，确立目标时产生了许多心理冲突。首先，“理想的大学”同“现实的大学”之间的矛盾使我产生了深深的目标失落感。以前在我心中大学是一座充满诗情画意的殿堂，刚入大学时也十分兴奋、愉快。但兴奋和激动之后，却发现现实中的大学原来是如此的平淡、枯燥，“教室、宿舍、食堂”三点一线，日复一日无限循环。理想与现实的落差带来心理上的不平衡，引起心理冲突。其次，大学培养目标的“高”与“空”使我对目标难以把握，觉得很困惑和迷茫。大学的培养目标是培养德、智、体、美全面发展的高级人才，可我却感觉目标的内容比较空洞，目标的阶段性也不明确，我完全不知道如何按照目标来设计和规划自己。另外就是自豪感与自卑感的冲突。高中时候我是班上的佼佼者，我带着优越感和自豪感踏入大学校园，但很快我发现，在强手如林又需要较好自理能力的新环境中自己的优势已不再存在，取而代之的是无法面对挫折的自卑感。还有理想中的我与现实中的我的冲突。理想中的我是站在一个很高的位置的，因为社会对我的期望很高，也与我自己曾经优越的地位有关。而现实中的社会认同是不以自己的设计为转移的，当周围人对自己的评价不像想象中的那么高时，我不免会产生产生心理冲突。刚开始面对这一切，我茫然不知所措，后来大学生心理健康教育这门课程给了我很大的帮助。面对目标失落与确立的冲突，它教会我

要形成正确的自我观念 。生活在当今社会的人，不能单靠被动地顺应环境，须主动地去适应环境，保持个人与环境之间的和谐。首先，一个人要能对自己做出实事求是的评价，形成正确的自我观念；然后，客观认识个人能力的优势和劣势，确定适合自己的追求目标，既不轻易否定自己，也不过高的估计自己，尽量保持适中的自我期望水平。 在处理理想与现实、自尊与自卑的心理矛盾上，它教会我在全面认识自己的基础上，对影响自己成长的主要心理压力进行分析，在分析的基础上找准自己的主要问题，然后有针对性的学习、努力提高，适时调整。它鼓励我积极投身实践活动，走进外面那个纷繁复杂的“课堂”，经风雨，见世面，在实践中受到磨练和考验，从而变得更加成熟和坚强。并从中获得社会经验，正视人生舞台后面的许多真实情景，领悟人生的哲理。

这门课程帮助我培养健全的人格。它教会我要勇敢的剖析自己，通过自我剖析我发现自己也存在一定程度上的人格偏差。我性格上太过于执着近乎偏执，在这门课程的指导下我避免了走向偏执型人格障碍的误区。以前我处理问题我总是比较武断，很难听取别人的意见，更听不进任何批判意见，对别人也缺乏信任感。所以有时候总是会犯错误，但是又很难反省自己。因为这样在人际交往上我会面临很多尴尬，人际圈也越来越小，甚至连好朋友也没有几个了。在心理课上，通过老师的教导和书本的指导，我慢慢的开始正视自己。我开始尝试着去听取别人的意见，我开始感受到思想交流的乐趣，虽然还是会偶有摩擦但是那是思想碰撞的火花。通过学习我掌握了一些人际交往的

技巧，并通过这些技巧的灵活运用我的人缘又慢慢好起来。我知道良好的人际关系有赖于相互的了解，相互了解有赖于彼此思想上的沟通。因此要注意常与人交谈，交换看法，讨论感兴趣的事情。这样，可籍以表达自己的喜怒哀乐，降低内心压力。沟通时，语言表达要清楚、准确、简练、生动。要学会有效聆听，做到耐心、虚心、会心，把握谈话技巧，吸引和抓住对方。我也克服了我的依赖心理。以前我总是缺乏独立性，经常感到自己无助，无能和缺乏精力，害怕被人遗弃，将自己的需求依附于他人，过分顺从他人的意志，要求和容忍他人安排自己的生活。通过这门课程我学会了几种解决方法。习惯纠正法。依赖型人格的依赖行为已成为一种习惯，所以首先必须破除这种不良习惯。清查一下自己的行为中哪些是习惯性地依赖别人去做，哪些是白作决定的。我每天作记录，记满一个星期，然后将这些事件按自主意识强、中等、较差分为三等，每周一小结。对自主意识强的事件，以后遇到同类情况应坚持自己做。例如某一天按自己的意愿穿成熟的衣服上课，那么以后就坚持穿成熟衣服上课，而不要因为别人的闲话而放弃，直到自己不再喜欢穿这类衣服为止。这些事情虽然很小，但正是我改正不良习惯的突破口。 重建勇气法。我开始选择做一些略带冒险性的事，每周做一项，例如：独自一人到附近的风景点做短途旅行；独自一人去参加一项娱乐活动或一周规定一天“自主日”，这一日不论什么事情，决不依赖他人。通过做这些事情，增加了我的勇气，改变了我事事依赖他人的弱点。

这门课程帮助我规划人生，对未来更加充满信心。人生的确需要规划，刚进入大学的学生，一定要想好自己的一生准备做些什么样的事，按自己的理想，一步一个脚印向踏实的人生目标靠近。 刚听说“规划人生”这个概念，我的眼前一下子就亮了好多，这的确是个伟大的提议。人的一生如果没有目标，没有方向，永远是随波逐流，得过且过，过一天算二响永远都不知道自己会走到什么地方。有些时候，理想也等同于我们的目标，但只是有了理想却没有认真规划，在实现的路上歧路多多，看着是大道，走的是岔道，计划往往赶不上改变，到头来感叹行路难，安慰自己已经追求了过程就不要太再意结果。这是理想与现实出入太大不得不给自己的安慰。 而如果你的确认真规划了你的人生，每一个阶段都有自己即定的目标，如果过程出现了偏差就及时改正，始终让自己的目标在现实的征途中存在。一旦紧咬目标，你会发现你有战无不胜的力量，而且会努力为自己的最终理想而奋斗不已。 目标清晰与昏昏噩噩根本就是两种不同人生的选择，规划好你的人生，你会奋不顾身地为理想而努力，而你行动的动力，也是你每一个阶段不同的规划目标。所以一个好的人生规划太重要了，而这门课就很好的帮助了我。步骤一是发现或搞清楚主要人生目标是什么。在不断的自我提问中确定自己的目标。步骤二是当能够用一个简单的句子表达出我的人生目标了，那么就可以着手准备实现这项目标了。在这方面，职业的选择就是我所要着重考虑的问题。职业是一个工具，是帮助实现终极目标的工具。规划自己的职业的重要性，就像将军筹划一场战役一样，也像一个足球教练确定一场重要比

赛的作战方案一样。 步骤三是在弄明白了我的职业将会帮助我实现人生更大目标之后，我着手考虑我的人生和职业规划中的具体细节了。这时候需要有一个详细的个人职业发展计划。这个计划可以是一个五年的计划，也可以是一个十年、二十年的计划。步骤四 是在形成了上面的具体的短期的目标之后，就可以策划一下将如何去达成它们。步骤五就是行动了。这会是所有步骤中最艰难的一个步骤，因为要求停止梦想而切实地开始行动。我们知道良好的动机只是一个目标得以确立和开始实现的一个条件，但不是全部。如果动机不转换成行动，动机终归是动机，目标也只能停留在梦想阶段。要想实现人生的终极目标，有两个方面的陷阱需要谨慎避免，一个是懒惰，另一个是错误，哪怕是小的错误。懒惰是事业成功的天敌。很多人不息地奋斗一辈子都没有能够完美地实现自己人生目标，更不用说懒惰者了。要想有一个无悔的人生，除了认准目标外，还要集中精力全力以赴。最后就是不断地修改和更新人生和职业发展目标。人生目标的确定往往是基于特定的社会环境和条件的。这样的环境和条件总在变化，确定了目标也应该做出修改和更新。

人的灵魂是思想，而思想的基础是心理。这门课程帮助我塑造了一个自由高尚的灵魂，为我的健康成长提供了指导，为我的未来照亮了道路。

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阳丽君

学习了心理健康课程后你打算在今后的学习中如何调节自己的心理健康篇四
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健康的心理是一个人全面发展必须具备的条件和基础，优良的心理素质在大学全面素质的提高中起着举足轻重的作用，它必将对21世纪人才的质量产生积极而深远的影响，作为大学生，首先应该具备这种优良健康的心理素质。

心理健康是指这样一种状态，即人对内部环境具有安定感，对外部环境能以社会上的任何形式去适应，也就是说，遇到任何障碍和因难，心理都不会失调，能以适当的行为予以克服，这种安定、适应的状态就是心理健康的状态。

心理健康是大学生成才的基础，心理健康可以促进大学生全面发展健康的心理品质是大学生全面发展的基本要求，也是将来走向社会，在工作岗位上发挥智力水平、积极从事社会活动和不断向更高层次发展的重要条件。充分认识德智体美劳等方面的和谐发展，是以健康的心理品质作为基础的，一个人心理健康状态直接影响和制约着全面发展的实现。

心理健康可以使大学生克服依赖心理增强独立性。大学生经过努力的拼搏和激烈的竞争，告别了中学时代、跨入了大学，进入了一个全新的生活天地。大学生必须从靠父母转向靠自己。上大学前，在他们想象中的大学犹如天堂一般，浪漫奇特，美妙无比。上大学后，紧张的学习，严格的纪律，生活的环境,使他们难以适应。因此，大学生必须注重心理健康，尽快克服依赖性，增强独立性，积极主动适应大学生活，度过充实而有意义的大学生活。

心理健康是大学生取得事业成功的坚实心理基础。目前我国大学毕业生的分配工作已发生了很大变化，大学生都实行供需见面、双向选择、择优录用等方式，择业的竞争必然会使大学生心理上产生困惑和不安定感。

心理健康利于大学生培养健康的个性心理。大学生的个性心理特征，是指他们在心理上和行为上经常、稳定地表现出来的各种特征，通常表现为气质和性格两个主要方面。气质主要是指情绪反映的特征，性格除了气质所包含的特征外，还包括意志反映的特征。当代大学生的心理特征普遍表现为思想活跃、善于独立思考、参与意识较强、朝气蓬勃的精神状态等等，这些有利于大学生的健康成长。

我认为，心理健康是对生活和学习有乐观的心态。有正确的自我主观意识，能很好的把握自己控制自己的情绪，妥善处理同学、师生间关系，积极融入集体，热爱并勤奋学习，更好的适应新环境。

大学生活与中学生活有着很大的不同，然而在大学中仍需要保持浓厚的学习兴趣和求职欲望。学习是大学的主要任务，有了学习兴趣就能够自觉跃入浩瀚的知识海洋中，拼命地汲取新知识，发展多方面的能力，以提高自身素质。同时也应该积极参加各种创新大赛，这样及开发思维的多向性又锻炼了自己的动手能力。更值得重视的是英语方面，现代社会中英语已经成为了一种趋势，也可以说是每个人必备的素养之一，这样看来口语更显得尤为重要。

大学生应保持积极乐观的情绪、愉快开朗的心境，对未来充满信心和希望。积极加入学生会、分团委等，如此既丰富了大学生活又锻炼了自己能力。每个人都渴望得到一个自我展示的平台，让自己成为一个闪光点。积极参加业余活动，发展社会交往。丰富多彩的业余活动不仅丰富了大学生的生活，而且为大学生的健康发展提供了课堂以外的活动机会。大学生应培养多种兴趣，发展业余爱好，通过参加各种课余活动，发挥潜能，振奋精神，缓解紧张，维护身心健康。然而，当遇到悲伤和忧愁的事情时要学会自我调节，适度的表达和控制情绪。

作为21世纪的大学生，我们应该不断加强对适应性、承受力、调控力、意志力、思维力、创造力以及自信心等心理素质的训练，使自己真正懂得：要想占有未来，不仅要作思想品德、智能、体魄的储备，更要作战胜各种困难挫折的心理准备，从而使我们科学地走出自我认识的误区，更新观念，突破时空，超越自我，唯有如此，方能在搏击中，翱翔自如，走向成熟!

上面的大学生心理健康教育学习心得体会，使大家对开展心理健康教育课程的心得体会，对大家的学习非常有帮助。验。

学习了心理健康课程后你打算在今后的学习中如何调节自己的心理健康篇五
《学习《大学生心理健康教育》课程的心得体会》

A大学生心理健康教育对我产生的影响和意义

大学生是从为数众多的中学生中选拔出来的佼佼者，在心理上有很强的优越感和自豪感。但是与此同时，大学生则承受着更大的压力和挑战。大学生往往自视甚高，很容易受挫折，并随之发生一系列心理卫生问题。从外部环境看，当前不断变化的思想观念、社会生活环境等都对大学生产生了深刻的影响，大学生必须快速适应紧张的社会生活节奏；就业竞争的加剧所带来职业选择的提前以及与之相关的高强度的心智付出等也使大学生的心理压力进一步加大。

接受大学生心理健康教育后其对我产生积极的影响。 首先我正确认识自我，培养悦纳自我的态度，扬长避短，不断完善自己。 其次我对挫折有正确的认识，在挫折面前不惊慌失措，采取理智的应付方法，化消极因素为积极因素。提高挫折承受能力应努力提高自身的思想境界，树立科学的人生观，积极参加各类实践活动，丰富人生经验。

其次，我开始科学的生活方式的养成。生活方式对心理健康的影响已为科学研究所证明，健康的生活方式指生活有规律、劳逸结合、科学用脑、坚持体育锻炼、少饮酒、不吸烟、讲究卫生等。大学生的学习负担较重，心理压力较大，为了长期保持学习的效率，必须科学地安排好每天的学习、锻炼、休息，使生活有规律。学会科学用脑就是要勤用脑、合理用脑、适时用脑，避免用脑过度引起神经衰弱，使思维、记亿能力减退。

再者，我开始加强自我心理调节。自我调节心理健康的核心内容包括调整认识结构、情绪状态，锻炼意志品质，改善适应能力等。我会正视现实，慢慢学会自我调节，保持同现实的良好接触。进行自我调节，充分发挥主观能动性去改造环境，努力实现自己的理想目标。 我保持浓厚的学习兴趣和求知欲望。学习是大学生的主要任务，有了学习兴趣就能够自觉地跃入浩瀚的知识海洋里邀游,拼命地吸取新知识，发展多方面的能力，以提高自身素质，更好地适应社会发展的需要。 我会保持乐观的情绪和良好的心境，大学生应保持积极乐观的情绪、愉快开朗的心境，对未来充满信心和希望，当遇到悲伤和忧愁的事情要学会自我调节，适度地表达和控制情绪，做到胜不骄、败不馁、喜不狂、忧不绝。

我会保持和谐的人际关系乐于交往心理健康的学生乐于与他人交往,在交往中能用理解、宽容、友谊、信任和尊重的态度与人和睦相处。通过人际交往，使我能够认识我的社会责任，培养遵守纪律和社会道德规范的习惯。增强心理适应能力，能与他人同心协力、合作共事，通过与集体保持协调的关系，使我心理的健康发展。

而且提供了课堂以外的活动机会。此外我还逐渐培养多种兴趣，发展业余爱好，通过参加各种课余活动，发挥潜能，振奋精神，缓解紧张，维护身心健康。

B大学生心理教育的意义

一、大学生心理教育是实现高等学校培养目标的重要手段之一

我国高等教育的目标是培养德、智、体全面发展的社会主义事业的建设者和接班人。就德智体三方面的内容来讲，都有包含着丰富的心理因素；而德、智、体三方面的发展也必须以心理素质为前提，只有不断提高大学生的心理素质、德、智、体诸方面才能发展，才能成为有理想、有道德、有文化、有纪律的社会主义现代化事业建设者和接班人，因此，在具体实施德育、智育、体育时，首先必须考虑大学生本身的心理发展水平和特点，使这些教育活动的内容更加生动和具体，其次必须对大学生进行心理健康教育，是全面贯彻党的教育方针，培养德、智、体全面发展的社会主义事业建设者和接班人的客观需要。

二、大学生心理教育是大学生心理发展的客观要求

大学生活已具社会的雏形，大学生所面临的人际关系远比中学阶段复杂，职业、理想、择偶、前途等问题也更加具体和直接。尤其在社会主义市场经济条件下，他们在紧张的学习生活之外还要受到来自社会各方面的压力，经常在各种机遇中进行选择，不断迎接失败和成功的经验。所有这些，都必然加重大学生的心理负担，对大学生的心理教育提出了新的要求。由于从小学到大学阶段的连续学习生活经历和大学校园的特殊环境，使大学生的心理处于迅速发展和趋于成熟又未完全成熟的阶段，这就决定了他们的心理活动具有既丰富又矛盾的特点，心理品质的发展表现为不稳定和不平衡。例如，一些大学生因为生活的一帆风顺和在科学文化知识上的优势，常常带有优越感和盲目自信的特点，但一遇困难和挫折，又容易产生自卑感，变得消沉失望。有的大学生的情绪、情感的发展不平衡，一方面情感丰富而复杂，另一方面情绪的变化迅速而强烈。由于自制力较差，常常造成情绪的动荡和心理的冲突。还有的大学生由于自尊心较强，但处理不好自尊与尊他关系，往往产生人际关系上的矛盾。大学生的这点心理特点如果持续时间过长，就可能导致心理生理机能的紊乱而影响健康。因此，在大学生阶段不断对学生进行心理教育，也是符合大学生心理发展规律的。

三、大学生心理教育是强化智力活动，促进智力发展，提高学习效率和适应能力的保障

智力是大学生成长的一个重要的内因条件，没有相当的智力水平，个体就不能进行创造性的工作和实践活动。但是，具有相同智力水平的人，由于其他个性品质的差异和心理健康水平的不同，所取得的成就可能大不相同。美国心理家特尔曼从1921年开始对1528名智力超常的儿童进行了半个世纪的追踪研究，发现早期智力超常的儿童，并不能保证其成年后具有杰出的创造才能和卓越的成就。那

些做出巨大贡献的人，大都是长期锲而不舍、意志坚强、执着追求的，具有优良心理品质的人。因此，大学生应该不断提高自己的心理健康水平，逐步完善自己的心理品质，以使自己的智力水平得到充分地发挥，达到提高学习效率和发展创造能力的目的。研究表明，心理健康的人具有轻松、愉快、乐观的情绪，这种情绪不仅能使人的记忆力增强，观察力提高，而且能活跃思维，充分发挥心理潜力，使人精力充沛地去学习，并在此基础上有所发现，有所创造，获得智力的高度发展。此外，在社会活动中，健康的心理也容易使人交往顺利，适应多变的环境，融洽人际关系，保持心理平衡，从而在智力活动中创造出价值更高的成果。

四、大学生心理教育有利于身体健康

心理不健康，往往导致生理异常或发生病变。我们的祖先早在两千多年前已经认识到"七情"可以引起阴阳失衡、气血不和、经络阻塞、脏腑功能失常。他们认为"大怒伤肝、暴喜伤心、思虑伤脾、悲忧伤肺、惊恐伤肾。"即心理因素与身体器官健康之间有十分密切的关系。现代医学研究也证明，心理障碍可以导致某些身体疾病。例如，人在愤怒的情绪的作用下，血压就会升高，长期下去就可能引发血压调节机制失常而形成功能性的高血压症。此外，像胃及十二指肠溃疡出血、心肌梗塞、脑溢血等，都可以因情绪过度紧张而促发。常见的失眠、头痛、焦虑等症状，都可以找到心理方面原因。因此，对大学生进行心理教育，可以大大促进其身体素质的发展，增强其抵抗疾病的能力。

五、大学生心理教育有助于优良思想品德的形成，促进社会主义精神文明建设的发展

心理教育的目的之一是健全大学生的人格。人格由多种因素组成，其中，性格是人格的核心。人的许多性格特征实质上反映了一个人的思想品德，如热爱集体、助于为乐、正义感、公正无私、富有同情心等。性格特征和人的思想品德紧密联系，没有健康的人格很难形成优良的思想品德。因此，要培养大学生优良的思想品德，就必须使其树立正确的人生观、价值观，提高心理健康水平，以促进社会主义精神文明的建立。

学习了心理健康课程后你打算在今后的学习中如何调节自己的心理健康篇六
《《心理健康教育》终结性考核作业(课程报告)》

《心理健康教育》

终结性考核作业(课程报告)

【作业内容与要求】

独立完成一篇课程报告，报告形式共有四种（四选一）：小论文、读后感、心理案例分析报告、课程学习体会。

（1）小论文。要与心理健康课程内容紧密结合，可以是对某一心理问题的研究，或对课程内容某一知识点的深入探讨。

（2）读后感。主要是有关心理学名著的读后感。

（3）心理案例分析报告。主要侧重于心理案例的描述、分析。

（4）课程学习体会。是对于本课程的学习心得、所思所感所悟的总结。以上四种作业形式四选一，均统一要求字数不少于1500字。

【注意】（1）内容必须手写，打印电子稿无效。

（2）页面不够，请自行附加纸张。

学习了心理健康课程后你打算在今后的学习中如何调节自己的心理健康篇七
《心理学在学习中的应用》

心理学在学习中的应用

研究表明，学习成绩优异的学生是靠学习得法，而不是靠学习时间长。高效率的学习往往是有计划的、有系统的学习，学习的质量更有赖于有效的学习策略。即使你在学校里已经是尖子生，你仍需进一步提高学习技能。本章中讲述的方法将能够使你在短时间内学会更多的知识。

五步阅读法和六步阅读法

你也许碰到过下面这种情况：完成了阅读作业后却发现自己几乎一点也没有记住刚刚读过的东西。这个问题总是在困扰着学生们。幸运的是，我们对此有了一个极好的解决方法。教育家鲁宾逊（Francis Robinson）提出了一种“SQ3R”的阅读技巧，其中S代表“概览”（Survey），Q代表“提问”（Question），3个R分别代表“阅读”（Read）、“复述”（Recite）和“复习”（Review）。这种学习方法叫做五步阅读法（图1－1）。一步步地按照此方法进行阅读，有助于学生快速理解主题思想、记住更多信息和有效地复习。以下详述每一个步骤： 概览 在开始阅读一章之前，应先从头到尾地大概翻一下此章节，看看标题、插图的文字说明、本章的小结或者复习。这一步骤能对将要阅读的材料有一个全面的了解。 提问 为了阅读时将注意力集中在要点上，你要从每个标题中引出一个或几个问题来。比如，读到《睡眠的阶段》这样一个标题时，你可以想这样一些问题：难道睡眠不止一个阶段吗？睡眠有哪些阶段？不同阶段的区别在哪儿？等等。这些问题会增加你对阅读的兴趣，有助于新旧知识的融会贯通。 阅读 在阅读时，要试着找出你所提问题的答案。阅读时要一点一点地“啃”，一小节一小节地读，每读完一个小标题后的内容就停下来。如果内容不好懂，可以读一两段后就停下。 复述 读了一小节之后，停下来复述一下读过的内容，试着回答自己所提的问题。更好的做法是总结一下所学内容，做简要的笔记。这样学习，必将大大提高考试成绩/分数。

如果不能用自己的话扼要地讲出所读章节的中心思想，则要再返回去重读一下这部分的内容，直至能够把主要内容总结出来。如果记不住前面的内容，继续往下读会更记不住。

当你“啃”下这一小部分内容之后，就可以转向下一个标题，并就此标题再提出问题，照此往复进行。同样，应该在阅读、复述文章中心思想的过程中寻找问题的答案，然后再继续往下看。学习的过程就是“提问一阅读一复述”循环往复的过程，直至你读完整章。

图1-1 五步阅读法能够提高学习和信息加工的效率。这种方法从概览开始，然后进入提问一阅读一复述的循环过程，最后以复习作为结束。

复习 读完一章之后，需要返回来再略看一下所学内容或学习笔记，然后再进行复述和做小测验，检查一下自己的记忆情况。一种更好的方法是请别人出题来考你，你来回答，以此检验你的学习效果。

要在学习中养成经常复习的习惯，这是提高学习效率的关键。 五步阅读法为什么能提高学习故率？

只是从头到尾把书读一遍常常会导致“消化不良”。因此，在学习过程中要经常停下来，以便去思考、提问、复述和复习，这样才能“消化”所获得的信息。实验表明，运用五步阅读法可以使学生在阅读效率和学习成绩两方面都有所提高。

学习中重要的一点，是要有意识地去思考那些新的思想和观点对自己有什么意义。建立一种信息间的联系，新学的东西对你来说就成为非常容易记住的知识了。当你复习一个章节的内容时，可以试着把其中的术语、概念和事实与你已有的知识联系在一起。这样一来，就需要在SQ3R之中再加上一个R，即把新知识与已有知识“联系（Relate）”在一起。这样，就成为概览（S）、提问（Q）、阅读（R1）、复述（R2）、联系（R3）、复习（R4）六步阅读法。

优秀的学生怎样做笔记？ 记笔记用什么样的方法好？

对于阅读来说，SQ4R法是个好方法。但在课堂上听课时，不可能像阅读那样抓住重点，所以必须记笔记。有效地做笔记必须要积极地听课。积极听课需要集中注意力、不分心、不想入非非。这里介绍一个对很多学生都很管用的记笔记方法，按照5个英文词的第一个字母可简称为LISAN法。其中的重要步骤如下： 主动记（lead）不要走在教师后面，听一句记一句，要提前估计到教师下面要讲什么。你可以从教师发的学习提纲或留的阅读作业中找出问题，做出预测。 重点记（idea） 每一节课都是基于一个重要的核心思想观点设计的。通常情况下，教师都是介绍一个观点，举一些例证，或进行解释。你可以经常问一下自己：“现在讲的要点是什么？这个观点得到哪些证据支持？” 抓信号词（signal word）听讲时要抓住那些表示教师讲课中思路变化的话语，下面是一些信号性的表达方式，比如，教师说：

“这里有3个原因说明为什么……”表示将提出观点；

“最重要的是……”表示要讲主要的观点；

“与此相对的是……”表示要讲相反的观点；

“我们看一个例子……”表示要讲支持主要观点的证据；

“因此……”表示要作结论。 积极听（actively listen）坐在能听清楚的地方。如果你打算提问题，要坐在可以被看见的位置。听讲时要看着教师。带着前一次听课时或自己看书时遇到的问题来，一上课便举手提问或课前找教师请教。积极提问还可以保持自己活跃、机敏的思维状态。 选择记（note-taking）听课要听完整，但记录要有选择，听课时只记要点。如果总是忙于记录，就可能漏掉一些正在讲的内容。 笔记的使用和复习方法

一项研究结果揭示，大多数学生笔记做得相当好，但课后基本不看，只是等到临近考试时才拿出来看一看。如果这样，记笔记已经失去大部分意义。如果你不想自己的笔记像“天书”一样潦草难认，就应该每天或定期把笔记整理好。记住，功夫不负有心人。如果你采取下面的方法复习，将学到更多的东西。

n 下课后尽早抽时间整理一下笔记，填补空缺，把记录不完整的充实一下。

n 寻找各种观点之间的联系。看看你所记录的概念之间是怎样相互联系的。

n 努力把在课上获得的信息与以前学过的知识联系在一起，把新了解到的观点与已知的观点

联系在一起思考。

n 对笔记进行总结，写出摘要并系统整理笔记。

n 对课堂笔记材料做补充提问，确信你能回答那些问题。 小结 记笔记的LISAN法是一种积极听课的方法，但要记住，仅仅听课和做好笔记是不够的。还必须复习、整理笔记、联想、拓宽思路和对新的观点进行思考。这样将对学习的内容理解得更透彻开有助于在记忆中建立联系。

养成良好的学习习惯

事实上，不可能所有的人对所有的课程都感兴趣。生物学家会认为南北美树蛙的性生活很值得研究，而我则对此不感兴趣。兴趣是一个态度问题。学生不能等着教师把他们的课都讲得引人入胜，而是要主动参与，和老师一起提高课堂质量。只是责备教师讲的不好，而教师怎么讲超出了你的“控制范围”，这种抱怨有害无益。从长远的观点看，只有那些将成功归因于努力和动机作用的学生最后才能够取得好成绩。

除了学习的主动性和动机因素之外，养成一些好的学习习惯也是很重要的。 营造适合学习的环境 学习需要一个安静、光线充足、没有干扰的环境，这是毋庸置疑的。如有可能，还应该至少有一个专门用于学习的地方，在那里不做任何其他事情，因此要把杂志、收音机、电视机、广告张贴画、玩具、食物、宠物、朋友、情人、赛车、屋顶的滑翔机、乐器以及可能干扰学习之物都请出你的学习区。只有这样，才能真正在这个特定的地方进行学习。不要试图靠意志力强迫自己去学习，而是要养成到那个小环境里去学习的习惯。有了这种习惯，一旦你坐在学习室里，将很容易静下心来开始学习。 采用分散学习法 在考试前连续熬上两夜进行复习是有道理的。但是，如果你在平时学习新知识时也是打疲劳战、死记硬背的话，就是费力不讨好了。研究表明，分散复习（spaced practice）比集中复习（massed practice）更有效率。分散学习法指把学习时间分为一些相对较短的时间段，中间穿插休息和其他一些活动，而不是在一段长时间内集中学习。如果你把什么课都集中在一起复习，最后反而可能把自己搞得糊里糊涂。实际上，不论复习什么课，通常只有第一个小时的学习是最有效率的。

死记硬背式的学习会使你的记忆不堪重负，而每天学一点并常常复习会事半功倍。每次完成一段时间的学习后，你可以犒劳一下自己，放松一下，保持自己的学习动机水平。 联想记忆 记忆是学习的第一步。现在，心理学家已经了解到很多增强记忆的方法。这里只讲一种技巧。 记忆术（mnemonic）指帮助人记住事物的方法。把新的信息与容易记住的某种概念联系起来，是常用的一种记忆术。比如，你想记住西班牙语中“鸭子（pato）”一词，它的发音是pot-oh，而你知道pot在英语中的意思是锅，因此你可以想像“一只头上扣着个平锅的鸭子”。一想到那只鸭子，

就自然记起pato。此外，还有很多方法可以帮助你创造记忆中的联想。 自测 你可以在真正的考试之前为自己安排几次练习性的测验。换句话说，学习过程中应该包括自测（selftesting），比如，用小测验、复习提纲或写在卡片上的问题向自己提问，并试着回答。要尽量多向自己提问，练习到确信自己能够回答所有问题的程度。复习中不做自测，就像为一场篮球比赛做赛前练习时不练投篮一样。很多学生都没有注意到这是提高成绩的最佳方法之一。

为使自测更加便利，教授一般会发给每个学生一册阅读指南，或一些测验练习册。你可任选一种以备考试复习之用。 过度学习 考试成绩不理想有的是由于复习不够，也有很多人是过高地估计了自己的实力。解决这两个问题的方法就是进行过度学习（overlearning），即在认为自己已经达到掌握了知识的程度时要继续学下去。换句话说，你在时间计划上要宽打窄用，在内容准备上要精益求精。

有一个事实可以说明过度学习的效果。考试前，学生总是问：“这次考试是出问答题还是选择题？”有些学生猜测考试会出选择题，另一些学生猜测会出问答题。最后，准备对付问答题考试的学生在问答题、选择题和是非回答题中的成绩都高于那些准备做选择题的学生。通常认为，准备问答题考试最难。但是，正如研究结果所示，按照最难的方式进行准备，考试成绩最好，因为你这样复习到的内容更完整，真正掌握了所学的知识。 拖延是学习的敌人

拖延有什么害处？

拖延的倾向在大学生中很普遍。许多人把什么事都拖到最后一分钟才做，没有压力就不学，能不上课就不上，还要为自己的拖延编造理由，到了最后一分钟再“临时抱佛脚”，之后又因成绩不佳而沮丧。即使侥幸考试及格，也还是给自己带来痛苦。拖延的严重后果是学习成绩降低。更严重的问题是，许多学生并没有将此作为一个严重的问题来对待！

为什么会有那么多学生拖延学习？

无论是对于学习还是工作，该做的事拖着不做是很常见的现象。而学生拖延时间不学习还有一些特殊原因。心理学家伯卡（Jane Burka）和袁（Lenora Yuen）发现，很多习惯于拖拖拉拉的学生可以把学习成绩差归因于动手晚了，而不是因为自己能力差。无论如何，成绩不好毕竟是自己没有尽最大努力的结果。

过分追求完美也会产生拖延的问题。如果对自己的期望值太高，你会发现很难着手做一件事。标准定得越高，达到期望目标就越困难，最后人便会养成好高骛远的习惯。有些人对别人怎么看自己非常敏感，往往也会因怕做不好丢脸而将事情拖着不做。

时间管理 伯卡和袁认为，大多数人只有在自我价值问题上有了新的认识，才能最终改掉拖拉的学习习惯。同时，学生也能够通过学习更好的学习技巧和有效的时间管理方法在学习中获得进步。

你可以制定一个正式的时间表，规定学习、工作及休闲活动时间。这种计划能够对保持学习状态和防止拖延起很大作用。准备制定时间表时，画出一张标着一周每天24小时的时间表格，在空格里填上那些已经确定了的事情，如睡觉、吃饭、学习、工作、社会活动、上课、约会的时间，再在上课时间中标出每门课程名称。最后所剩时间为可以自由支配的时间。

有一张时间表的妙处在于你把一切时间都公开，该干什么就干什么，免得学习时想玩儿，而玩儿时又惦着学习。时间管理的关键是，你要把规定的学习时间视为一项严肃的承诺，就像是你答应去开会或完成一项工作，答应了就要做。一定不要把安排空闲时间作为无足轻重的事，不休息好你就会觉

得疲惫或总是完不成计划。记住，那些自我时间管理出色的学生一定会获得更好的成绩。 确定目标 许多学生发现，确定明确和可行的具体目标有助于提高学习效率。你可以为一个学期、一个星期、一天，甚至几个小时制定一些具体的目标。所定的目标要现实可行，但也不要过低估计自己的能力。如果你从每学期第一天就有计划地不断努力，将极大地减轻最后“不堪重负”的痛苦和压力。

经常给那些学习拖拉的学生布置一些很快就可完成的作业对他们有帮助。如果教师不经常留作业，你要给自己定出每天的学习目标。比如，阅读这本《心理学导论》，你可以计划每天读8页新内容，并复习一下前一天读的内容，40页一章的内容5天读完。持之以恒，积少成多，你将很快啃完这本大部头教科书。

努力和聪明这两个因素对学习成绩的作用几乎是一样的。但要记住，学习好的学生不仅靠花在学习上的时间多，而主要在于学得更有效率。很多不好的学习习惯耗时而无效，如：反复抄写课堂笔记，只看笔记不读课本，读书时只挑要点、不仔细读，做测验时只是从书中抄答案，在所谓小组学习中聊天浪费时间，等等。优等生的经验是：注重学习时间运用的质量，从不缺课，整理好笔记，读书要读懂、读透。 学习技巧一览表

时间管理方法 □ 制定时间表

□ 给自己规定具体的目标

□ 在特定地点学习的习惯

□ 控制学习和复习节奏的习惯

□ 使用记忆术的习惯

□ 自我检测的习惯

□ 过度学习的习惯

□ SQR4法

□ 边读边学法

□ 经常复习法

□ 积极听讲

□ 运用LISAN法

□ 经常复习笔记 良好学习习惯 阅读方法 记笔记的方法

——摘自《心理学导论——思想与行为的认识之路（第9版）》

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