大冬天起床是因为穷

导读：　大冬天起床是因为穷(共5篇)冬天起床经典话语冬天起床很困难？请学这4招！ 有不少调查显示，真正喜欢早起的人并不多。大部分人在刚起床的10分钟内都像僵尸一样，不光思路混沌，行动还很迟钝。...

冬天起床经典话语
大冬天起床是因为穷 第一篇

冬天起床很困难？请学这4招！ 有不少调查显示，真正喜欢早起的人并不多。大部分人在刚起床的10分钟内都像僵尸一

样，不光思路混沌，行动还很迟钝。 与关于睡眠的研究相比，关于清醒的过程的研究并不多，不过已经有科学家开始关注这

个领域，他们给大家带来了好消息：我们是有办法将起床过程变得舒适一些的，并不需要仅

仅依赖一杯浓咖啡。 英国威斯敏斯特大学的心理生理学教授安吉拉·克洛(angela clow)说：“你起床时的情

况影响了一天的精神状态。”原来在我们清醒的时候，大脑释放出一大波的皮质醇。以前科学

家们认为皮质醇这种压力激素对身体有消极影响，不过现在他们发现了皮质醇的释放是有利

的，可以让大脑其他区域进入高速运转状态，释放出身体储存的能量，让肌肉做好运动的准

备。科学家还将清醒时释放皮质醇的过程称为“皮质醇清醒反应”。 每个早晨确保“皮质醇清醒反应”正常进行是很重要的，我们应该如何做呢？

1. 早起

克洛教授说：“现有的科学发现表明，早早起床可以让皮质醇清醒反应更剧烈地进行，这

对人体有好处。早起的人精神方面更加健康，起床晚的人更容易出现心理疾病。” 晚起对身体不利的一个原因就是它与人体生物钟相悖。克洛说：“想要更加健康的生活的

话，就应该遵照生物钟的指示行事，晚上好好睡觉就是重要的一部分。”最好在早上6点至8

点半之间起床，此时身体对阳光的反应最强烈。

2. 固定起床时间

英国拉夫堡大学睡觉研究中心的吉姆·霍恩(jim horne)教授说：“从深度睡眠中忽然醒

来是一种很不好的睡眠习惯，对年轻人来说尤其如此，因为在这种情况下大脑中负责做决策

的区域需要较长的时间才能开始工作。在此期间人就像机器人一样活动，遇到紧急事件很容

易出现严重的失误。”

给身体设定一个固定的清醒时间，让身体习惯下来。霍恩说：“其实起床的时间可以稍有

不同，睡眠时间的长短也无需太过固定。例如有一天你睡得比较晚，可以晚一个小时起床，

然后在中午小睡20分钟。”

3. 打亮灯光

不少人患有“季节性情绪失调症”，也就是在冬天里比较消沉。克洛教授的研究团队在数

年前提出一个假设：季节性情绪失调可能与“皮质醇清醒反应”减弱相关。研究人员观察了

患有季节性情绪失调症的人和正常人在夏冬两季的情况，结果发现两组人在夏季的皮质醇清

醒反应相同，但是到了冬季，季节性情绪失调症患者的皮质醇清醒反应减弱。该研究得到的

最终结论是：光线对皮质醇清醒反应的影响非常大，进而也影响到人的情绪。 不过，我们可以使用床头的灯光设备来模拟早晨的光线，减小夜长昼短这种情况造成的

影响。克洛教授说：“最好让灯光在你醒来前的半个小时左右亮起来，这会使皮质醇清醒反应

增强，让人更有醒来的欲望。”

4. 锻炼

克洛教授说：“锻炼是很重要的，它可以使皮质醇清醒反应增强。”对锻炼的时间没有要

求，只要坚持下去，慢慢地你就会感觉起床时变得比较开心了。 未来的设想

克洛教授说：“将来可能出现能模拟皮质醇清醒反应的东西，例如使用鼻喷雾等来提高皮

质醇水平，不过这将是很久远以后才可能出现的。”而且，对于普通人来说，只要坚持爬起来，

跑个步，情况就能得到改善。篇二：经典话语 1，跟领导上床

2、和情人结婚

3、把同事当成朋友

4、到朋友公司打工

5、在上司面前知无不言

6、轻信上司的许诺

7、喜怒哀乐都挂在脸上

8、在人堆里大声打电话

9、习惯于给自己找借口

10、超车过去，看开着车有着窈窕背影的mm的脸 。。。。。。。。。。。。。。。。

【做人的底线】

（1） 不拆别人家庭，即使再喜欢

（2） 骗我可以，如果被我知道超过两次，请你有多远滚多远

（3） 如果你拿我不当回事，我会以同样方式对你

（4） 我可以装傻，但别以为我真傻

（5） 我可以容忍，但别超过我的底线

（6） 我不是没脾气，只是不轻易发脾气

（7） 任何真话，我都能接受。 。。。。。。。。。。。。。。。。

【让你成熟至少5岁的8句话】

1、如果你不喜欢现在的工作，要么辞职不干，要么闭嘴不言。

2、学会忍受孤独。

3、不要像玻璃 那样脆弱，做个内心强大的人。

4、管住自己的嘴巴。

5、会创造机会。

6、若电话老是不响，你该打出去。

7、不要草率结婚。

8、写出你一生要做的事情，把单子放在皮夹里，经常拿出来看。 。。。。。。。。。。。。。。。。。

【成功者的习惯】

1.微笑。

2.气质纯朴。

3.不向朋友借钱。

4.背后说别人好话。

5.听到某人说别人坏话时只微笑。【大冬天起床是因为穷】

6.过去的事不让人全知道。

7.尊敬不喜欢你的人。

8.对事无情，对人有情。

9.喜欢自己。

10.多做自我批评。

11.为别人喝彩。

12.感恩。

13.学会聆听。

14.说话时常用我们开头。

15.少说话。

。。。。。。。。。。。。。。。。。

【建立人脉的15个提示】

1、学会换位思考；

2、学会适应环境；

3、学会大方；

4、学会低调；

5、嘴要甜；

6、有礼貌；

7、言多必失；

8、学会感恩；

9、遵守时间；

10、信守诺言；

11、学会忍耐；

12、有一颗平常心；

13、学会赞扬别人；

14、待上以敬，待下以宽；

15、经常检讨自己。

。。。。。。。。。。。。。。。。

【年轻的我们必须懂 得】

1、你不勇敢，没人替你坚强。

2、没有伞的孩子必须努力奔跑！

3、自己选择的路、跪着也要把它走完。

4、不要生气要争气， 不要看破要突破，

不要嫉妒要欣赏，

不要拖延要积极，

不要心动要行动。

5、宁愿跑起来被拌倒无数次，也不愿规规矩矩走一辈子。就算跌倒也要豪迈的笑 ----------------------------------- 人生三大遗憾：

不会选择，

不坚持选择，

不断地选择；

------------------------------------- 人生三不斗：

不与君子斗名，

不与小人斗利，

不与天地斗巧；

------------------------------------- 人生三修练：

看得透想得开， 拿得起放得下，

立得正行得稳；

------------------------------------

人生三大陷阱：大意，轻信，贪婪； ------------------------------------ 人生三大悲哀：

遇良师不学，

遇良友不交，

遇良机不握。

------------------------------------- 人生三大不争：

不与领导争锋，

不与同事争宠，

不与下级争功

。。。。。。。。。。。。。。。。

【人脉中需有的十种职业人】 1 票贩子

2 旅行社

3 律师

4 人才市场/猎头公司 5 银行当地公务人员/警察 6 名人

7 保险/金融/理财专家 8 维修人员

9 媒体联络人

10 医生 /护士/养生专家。 《你认识这十种人吗？用心经营您的人脉关系吧！》 。。。。。。。。。。。。。。。。

【慢慢成熟的标志】

1早上无论多困,也会马上起床上班； 2喜欢吃家常便饭多于外面的餐馆； 3喜欢隐身,网络签名长时间不更改； 4喜欢看新闻多于看八卦； 5打电话给朋友的次数少了； 6可以让你开心的人或事,越来越少了； 7没结果的事情,渐渐就少做了； 8低落的时候选择一个人呆着. 。。。。。。。。。。。。。。。

职场情商训练7法:

1、把看不顺的人看顺；

2、把看不起的人看起；

3、把不想做的事做好；

4、把想不通的事想通；

5、把快骂出的话收回；

6、把咽不下气的咽下；

7、把想放纵的 心收住； 。。。。。。。。。。。。。。。。

——你不需每时每刻这样做，但这样多做几回，你就会：

1、情商高了

2、职位升了

3、工资涨了

4、人爽了

。。。。。。。。。。。。。。。。

【一位老人的忠告，值得收藏一生！】 -------------------------------------- 人在世、多交人，

为人处事要留神。

逢人要讲七分话，

不可全露一片真。

画虎画皮难画骨，

知人知面不知心。

-------------------------------------- 朋友交的满天下，

真正挚情有几人？

有茶有酒是兄弟，

为难之时不见人。

人敬富、狗咬贫、

财大气粗小瞧人。

-------------------------------------- 穷在街头无人问，

富在深山有远亲。

山高路远知马力，

日久天长见人心。

靠海边、知鱼性，

久居深山知鸟音。

-------------------------------------- 酒逢知己要少饮，

话到舌尖留三分。

紧睁眼睛慢张口，

恶语伤人生祸根。

狐朋狗友害人命，

骨血亲情连着筋。

-------------------------------------- 人得一生搏为饼，

得了饭碗养育恩。

父母的恩深如海，

夫妻情谊心连心。

生儿育女防备老， 人流后世草留根。

-------------------------------------- 长江后浪推前浪， 世间新人赶旧人。

攒下黄金几百斗，

冬天起床很困难
大冬天起床是因为穷 第二篇

冬天起床很困难？请学这4招！

有不少调查显示，真正喜欢早起的人并不多。大部分人在刚起床的10分钟内都像僵尸一样，不光思路混沌，行动还很迟钝。

与关于睡眠的研究相比，关于清醒的过程的研究并不多，不过已经有科学家开始关注这个领域，他们给大家带来了好消息：我们是有办法将起床过程变得舒适一些的，并不需要仅仅依赖一杯浓咖啡。

英国威斯敏斯特大学的心理生理学教授安吉拉·克洛(Angela Clow)说：“你起床时的情况影响了一天的精神状态。”原来在我们清醒的时候，大脑释放出一大波的皮质醇。以前科学家们认为皮质醇这种压力激素对身体有消极影响，不过现在他们发现了皮质醇的释放是有利的，可以让大脑其他区域进入高速运转状态，释放出身体储存的能量，让肌肉做好运动的准备。科学家还将清醒时释放皮质醇的过程称为“皮质醇清醒反应”。

每个早晨确保“皮质醇清醒反应”正常进行是很重要的，我们应该如何做呢？

1. 早起

克洛教授说：“现有的科学发现表明，早早起床可以让皮质醇清醒反应更剧烈地进行，这对人体有好处。早起的人精神方面更加健康，起床晚的人更容易出现心理疾病。”

晚起对身体不利的一个原因就是它与人体生物钟相悖。克洛说：“想要更加健康的生活的话，就应该遵照生物钟的指示行事，晚上好好睡觉就是重要的一部分。”最好在早上6点至8点半之间起床，此时身体对阳光的反应最强烈。

2. 固定起床时间

英国拉夫堡大学睡觉研究中心的吉姆·霍恩(Jim Horne)教授说：“从深度睡眠中忽然醒来是一种很不好的睡眠习惯，对年轻人来说尤其如此，因为在这种情况下大脑中负责做决策的区域需要较长的时间才能开始工作。在此期间人就像机器人一样活动，遇到紧急事件很容易出现严重的失误。”

给身体设定一个固定的清醒时间，让身体习惯下来。霍恩说：“其实起床的时间可以稍有不同，睡眠时间的长短也无需太过固定。例如有一天你睡得比较晚，可以晚一个小时起床，然后在中午小睡20分钟。”

3. 打亮灯光

不少人患有“季节性情绪失调症”，也就是在冬天里比较消沉。克洛教授的研究团队在数年前提出一个假设：季节性情绪失调可能与“皮质醇清醒反应”减弱相关。研究人员观察了患有季节性情绪失调症的人和正常人在夏冬两季的情况，结果发现两组人在夏季的皮质醇清醒反应相同，但是到了冬季，季节性情绪失调症患者的皮质醇清醒反应减弱。该研究得到的最终结论是：光线对皮质醇清醒反应的影响非常大，进而也影响到人的情绪。

不过，我们可以使用床头的灯光设备来模拟早晨的光线，减小夜长昼短这种情况造成的影响。克洛教授说：“最好让灯光在你醒来前的半个小时左右亮起来，这会使皮质醇清醒反应增强，让人更有醒来的欲望。”

4. 锻炼

克洛教授说：“锻炼是很重要的，它可以使皮质醇清醒反应增强。”对锻炼的时间没有要求，只要坚持下去，慢慢地你就会感觉起床时变得比较开心了。

未来的设想

克洛教授说：“将来可能出现能模拟皮质醇清醒反应的东西，例如使用鼻喷雾等来提高皮质醇水平，不过这将是很久远以后才可能出现的。”而且，对于普通人来说，只要坚持爬起来，跑个步，情况就能得到改善。

八上随堂反馈句子翻译(中文)
大冬天起床是因为穷 第三篇

Unit 1

1. 再来一块披萨怎么样？

2. 我想要和父母一起分享快乐。

3. 他总是撒谎，不要相信他的话。

4. 考试不及格让我不开心。

5. 你经常关心你的弟弟吗？

6. 是什么使George成了你最好的朋友？他有礼貌，乐于助人，幽默，常给我讲滑稽的笑话。

7. 你可以告诉我任何事，我会保守秘密的。

8. 他的小眼睛使他看起来很聪明。

9. 不要把书撞到地上。【大冬天起床是因为穷】

10. Betty总是愿意帮助需要帮助的人。

11. 说别人的坏话是不礼貌的。

12. 和Max在一起我从不感到无聊，因为他总是逗我笑。

13. 彭丽媛有一副好嗓子，她是我最喜欢的歌手之一。

14. 这个男孩总是把他的座位让给需要的人。

15. May梳着又长又直的头发，看起来很甜美。

16. 当有事情使我烦恼时，我常常会去找我妈。

17. 你长大后想当什么？我想当一名歌手。

18. 为什么你会选Betty做你的朋友？她对人很友好，并且有幽默感。

19. 她的腿太长，桌子底下放不下。

20. Amy游泳比Sandy快得多。

21. 她的油画是三幅中最漂亮的。

22. 长江（The Yangtze River）是世界上最长的河流之一。

23. 他花在学习上的时间比我多。

24. David比他同班同学都要仔细。他的英语在比赛中最好。【大冬天起床是因为穷】

25. 我希望某一天能环游世界。

26. 你能告诉我一些关于你的未来计划吗？

27. 扎着马尾辫的那个女孩是Sandy。她是个害羞文静的姑娘。

28. 生物比地理难吗？不，生物不像地理那样难。

29. Nora能够仔细地倾听别人，并帮助他们解决问题。

30. 我将更多地了解怎样才能做一个好老师。

31. Lucy又高又苗条，有着明亮的眼睛。

32. 凯特既友好又慷慨，我想她会成为一个出色的社会工作者的。

33. 她微笑的眼睛使她看起来真的很漂亮。

34. 当你感到无聊或不开心时，你会找谁？

35. Mary和我一样苗条。

36. 宋祖英是我国最著名的歌唱家之一。

37. 她的大眼睛使她看上去非常惹人喜爱。

38. 你愿意告诉我你未来的计划吗？

39. Mike很有幽默感，和他在一起从不感到无聊。

40. 跑步比看电视健康得多。

41.

42.

43.

44.

45.

46.

47.

48.

49.

50.

这个英俊的男人擅长讲笑话。 Max有一副好嗓子，他想当一名歌手。 Mr Wang是我们学校最有耐心的老师之一。 Bob任何时候都不说别人的坏话。 Lily脸上常挂着微笑。 Simon比我更擅长英语。 这个社会工作者是最大方的人之一。 我很乐意告诉你我未来的计划。 Ann不仅关心自己，而且关心那些需要帮助的同学。 我想和他一样出色。

Unit 2

1. 你理想中的学校是什么样子的啊？就像看电视，不过广告比较少。

2. 我在哪能为我弟弟买到玩具卡车？

3. 今天有一场重要的比赛吗？

4. 你为什么不替我保守秘密呢？

5. 你周末有什么计划吗？

6. 我们常常会帮助新生了解更多棒球的事情。

7. 学习一门外语是件快乐事。

8. Millie总是仔细倾听我的问题，并主动给我提供帮助。

9. 临近聚会尾声，我们唱了首歌。

10. Mary一周两次练习打棒球。

11. 我们可以从家里把书和杂志带来。

12. 当我们放假时，时间似乎比平时过得更快。

13. 每节课的尾声，我们都听音乐。

14. 能不能再告诉我一些你们学校生活的事情？

15. Amy每天花一小时弹钢琴。

16. 你能再向我们提供两本书吗？

17. 齐白石的这些画都是精美的艺术品。

18. 我们常常在课堂上和他们讨论这些书。

19. 你认为谁会赢得这场足球比赛？

20. 一班的学生比二班少。

21. 现在我每天做作业花费的时间较少。

22. Millie游泳比我快多了。

23. 在我家我的空闲时间最少。

24. Nancy学的功课比John少。

25. 你们三个人中，谁跳得最高？

26. 你开车应该更小心些。

27. Sandy跑得最快，得了第一名。

28. 我们每门功课都会进行月考。

29. 在暑假，我们学校休息的星期比较少。

30. 中国学生花在家庭作业上的时间最多。他们工作最努力。

31. 请快速浏览这些文章。

32. 熊猫的数量正在变少。

33. 我每天最多能花半小时打游戏。

34. 我坚持用英语写我的日常生活。现在我能学会更好地使用英语了。

35. 他们在学校里通常多久旅游一次？

36. 老师要求学生穿校服，戴领带。

37. 他们没有足够的时间进行课外活动。

38. Jim能选择自己最喜爱的科目去学吗？

39. 我们今天有两小时的作业。

40. 你们学校的午休时间有多长？

41. 下周我要休假一周。

42. 每天早晨我们有一小时的读书时间。

43. John花在聊天上的时间比我多。

44. 在每节课的末尾，我们总会唱一首英文歌。

45. 王老师能倾听我们的问题，并主动提供帮助。

46. 我们冬天放假的天数比较少。

47. 请在临近下课的时候快速查看一下你的试卷。

48. 你的学校生活是什么样的？

49. 谁在这次比赛中跳得最远？

50. 我们每天只花十分钟的时间吃午饭。

51. 我们不需要穿校服或打领带。

52. 我坚持用英语写日记。

53. 上个月时间似乎过得比平时快。

54. 你打算和谁讨论这个问题？

55. 我每天最多只有一小时进行业余爱好的时间。

Unit 3

1. 这条河50英尺宽，200米长。

2. 我们怎么样才能到达山顶？

3. 我从公园走过时看到一些人正在做早操。

4. 金门大桥是用钢制成的。它重达10万吨以上。

5. 你弟弟有多高？1.6米高。

6. 你应该做更多锻炼来保持健康。

7. 上个月他们乘船去青岛旅行了。

8. 我喜欢坐在河边，看着船只经过。

9. 当看到这些令人惊奇的动物时，我简直不能相信自己的眼睛。

10. 我在世界公园看到了一百多个名胜的模型。

11. 他们不相信我的话，想要亲自去看一下。

12. 这辆车看起来和家里的那辆一样棒。

13. 公交车来时，我迫不及待地上了车。

14. 在一天之内看到全世界的景色真是太惊奇了。

15. 南京有数百个名胜。

16. 谢谢你邀请我们去参加你们的旅行。

17. 你可以吃到来自世界各地的食物。

18. 这个电脑是用木头制成的，它看起来就和真的一样。

19. 我能独自完成这项工作。

20. 踢足球和打篮球一样有趣。

21. 幸运的是，Simon没有伤到自己。

22. 悉尼歌剧院的模型看起来不像真的那个那样雄伟。

23. 那些登山者试着将自己拉上岩石。

24. 他们将彼此保密，不告诉其他任何人。

25. 我们正在参加篮球决赛，来为我们加油吧！

26. 在老师的支持下，他们赢了足球比赛。

27. Daniel是我们班最粗心的学生之一。

28. 不要忘了在饭店门前上公交车。

29. 博物馆对30个或以上学生的团队是免费开放的。

30. 我们没有希望买到票了。

31. 我们正在计划周日外出一天。

32. 参观博物馆花了我们两个小时。

33. 我去年自学了制作主页。

34. 天安门广场是世界上最大的城市广场之一。

35. 模型金字塔（pyramids）看起来和真的一样漂亮。

36. 他对登山很感兴趣，想成为一名真正的登山者。

37. 许多外国人喜欢参观中国的名胜古迹。

38. 李老师是自学的英语吗？

39. 在朋友的支持下，我最终进入了决赛。

40. 这个男孩年龄大到可以独立上网查信息了吗？

41. 我们学校图书馆里有几千本书。

42. 《伊索寓言》（Aesop’s Fables）向我们讲述许多有意义的故事。

43. 昨天我邀请他和我一起吃晚餐。

44. 这场比赛明天将举行。

45. 游览这么多的名胜有意义吗？

46. 我的电脑不像Tony的那样贵。

47. 去年Wendy自学了很多英文歌曲。

48. 那些学生们正在攀岩。

49. 我迫不及待地把我的照片放到我的主页上。

50. 谢谢你邀请我参加你们学校去上海的旅行。

51. 看到数百个名胜古迹真令人惊奇。

52. 这个博物馆对20个人的老人团体是免费的。

53. 悉尼歌剧院的模型看起来和真的一样雄伟。

Unit 4

1. 你今天最好不要去图书馆。

2. 这儿的“S”代表什么？

3. 我付钱给他修电脑。

4. 你能代替我去参加这个活动吗？

5. 报纸上有什么新东西吗？

6. 我需要一些纸，胶水和一把剪刀来做这个DTY。

7. 昨天整条街都停电了。

8. 不要着迷于看电视，这对你的眼睛不好。

9. 我爸建议我每天都要散步。

10. 他花了五分钟把这幅画挂起来。

11. 她不仅喜欢唱歌而且喜欢跳舞。

12. 他用泥土（earth）把洞填了起来。

13. 如果你再仔细些，你犯得错就越少。

14. 你最好参加一门课程来更多地了解DIY。

15. 他不仅擅长英语而且擅长其他所有科目。

16. 书架的一端比另一端高得多。

17. John建议我将客厅涂成蓝色。

18. 他一直打电脑游戏打了五个小时。

19. 不要看窗外，仔细听老师讲。

20. 继续尝试，你能记事情记得更好。

21. 请用剪刀把这个袋子剪开。

22. 你不该没有先读说明书就开始工作。

23. 你最好要有耐心因为这挺花时间的。

24. 我来告诉你一些做水果沙拉的窍门。

25. 三明治快而容易做吗？

26. 他的东西到处都是，但从不收拾。

27. 在杯子里加些水，并把这个西瓜切成小片。

28. 这个计划我能保密。

29. 今天每件事情都出错。

30. 昨天雨一直下了两个多小时。

31. 我们打篮球非常开心。

32. 在这次测验中我没有犯任何错。

33. 我想做张封面上带有五颜六色玫瑰的生日卡片。

34. 你能帮我把这些照片挂在墙上吗？

35. 你最好不要告诉我任何无关紧要的事情。

36. 妈妈建议我去参加烹饪课程。

37. 你能代替我去为这位老奶奶收拾房间吗？

38. 如果在包里塞太多书，会太重背不起来。

39. 这些草莓尝起来和看起来一样好。

40. 《江南Style》（Gangnam Style）这首歌不仅在韩国而且在世界其他地方也流行。

41. 扬州园林不仅在中国出名，而且在全世界也很有名。

42. 你最好买一本英语词典。

43. 你应该去上学，而不是躺在床上。

44. Jack着迷于玩电脑游戏。

45. 你最好把你的房间收拾一下。

早上起床别犯四大禁忌
大冬天起床是因为穷 第四篇

早上起床别犯四大禁忌

现在醒后恋床不起的人越来越多了，尤其是节假日。凡有过恋床不起的(不管年轻的，年老的)人都会有这样的感受：睡眠和恋床的时间多了，反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉，结果，还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。恋床打乱了平日正常的生活规律，使体内许多生物钟错点。

一忌恋床

诚然，充足的睡眠可解除疲劳、恢复精力。但有的人错误地认为，多睡有益健康，尤其是有利于青少年生长发育，所以有的人早上一有机会就赖在床上不起来，使睡眠时间大大超过需要。这是一种不良习惯，长此以往，会有损身体健康。

清晨卧室内空气比较混浊，有关测定表明，空气中含有大量细菌、二氧化碳气体以及灰尘等，容易损害呼吸系统，诱发感冒、咽喉炎，还可以引起咳嗽、 头昏脑涨等，时间长了，还损害记忆力和听力。而且经过一个晚上，腹中空空，已出现明显的饥饿感，这时恋床不起，势必打乱肠胃活动规律，时间一长，胃肠粘膜 将遭到损害，容易诱发胃炎、胃溃疡及消化不良等疾病。所以，必须注意睡眠时间的合理性，保持良好的生活习惯。

二忌老人醒后起身小便

早晨一觉醒来后，可能膀胱内已充满了尿液，有急不可待的排尿感，尿意越是紧迫，越要沉得住气，不可立即起身小便，尤其是老年人，直立位小便要避免。因为，膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。 三忌醒后立即剧烈运动

许多人晨起后习惯进行适当的体育锻炼，只要注意，对健康的确有益处。但是，运动必须在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后才可进行。

若起床后，也未做准备活动，便马上投入比较剧烈的运动，就容易发生心、脑血管的意外。

四忌不吃早餐

据营养专家分析，早餐是一日中最重要的一餐。身体在经过睡眠的休息后已做好充分准备迎接一天的工作、学习，这时需要摄取丰富的营养，来应付整日的消耗。如果不吃早餐将会带来什么危害呢？

第一，不吃早餐会造成低血糖，使人精神不振。经过一夜的睡眠，人体内的营养已消耗殆尽，此时血糖浓度处于偏低状态，如不吃早餐，就会使血糖浓度继续下降，出现面色苍白、四肢无力、精神不振的现象，有时甚至出现低血糖休克。

第二，会严重影响记忆力。据专家解释，大脑的能量来源于葡萄糖，这种酉每糖只聚集在肝脏和肾脏中，而且只贮存8小时。早晨如不进餐，会使大脑出现能量不足引起记忆力衰退。

第三，不吃早餐易患胃炎、溃疡病等慢性疾病。

第四，诱发胆结石。人在早晨空腹时，体内胆汁中胆固醇的饱和度较高，吃早餐有利于胆囊中胆汁的排出；反之，容易使胆汁中的胆固醇析出而产生结石。英国学者对患胆结石的妇女的调查，发现患胆结石者与长期不食早餐有关。

所以不仅要吃早餐，而且还要高度重视早餐的质量。有人认为：“早餐是金，午餐是银，晚餐是铜”。每天坚持用早餐，是延年益寿的要素之一。

冬天起床4招
大冬天起床是因为穷 第五篇

冬天起床4招

有不少调查显示，真正喜欢早起的人并不多。大部分人在刚起床的10分钟内都像僵尸一样，不光思路混沌，行动还很迟钝。

与关于睡眠的研究相比，关于清醒的过程的研究并不多，不过已经有科学家开始关注这个领域，他们给大家带来了好消息：我们是有办法将起床过程变得舒适一些的，并不需要仅仅依赖一杯浓咖啡。

英国威斯敏斯特大学的心理生理学教授安吉拉·克洛(Angela Clow)说：“你起床时的情况影响了一天的精神状态。”原来在我们清醒的时候，大脑释放出一大波的皮质醇。以前科学家们认为皮质醇这种压力激素对身体有消极影响，不过现在他们发现了皮质醇的释放是有利的，可以让大脑其他区域进入高速运转状态，释放出身体储存的能量，让肌肉做好运动的准备。科学家还将清醒时释放皮质醇的过程称为“皮质醇清醒反应”。

每个早晨确保“皮质醇清醒反应”正常进行是很重要的，我们应该如何做呢？

1. 早起

克洛教授说：“现有的科学发现表明，早早起床可以让皮质醇清醒反应更剧烈地进行，这对人体有好处。早起的人精神方面更加健康，起床晚的人更容易出现心理疾病。”

晚起对身体不利的一个原因就是它与人体生物钟相悖。克洛说：“想要更加健康的生活的话，就应该遵照生物钟的指示行事，晚上好好睡觉就是重要的一部分。”最好在早上6点至8点半之间起床，此时身体对阳光的反应最强烈。

2. 固定起床时间

英国拉夫堡大学睡觉研究中心的吉姆·霍恩(Jim Horne)教授说：“从深度睡眠中忽然醒来是一种很不好的睡眠习惯，对年轻人来说尤其如此，因为在这种情况下大脑中负责做决策的区域需要较长的时间才能开始工作。在此期间人就像机器人一样活动，遇到紧急事件很容易出现严重的失误。”

给身体设定一个固定的清醒时间，让身体习惯下来。霍恩说：“其实起床的时间可以稍有不同，睡眠时间的长短也无需太过固定。例如有一天你睡得比较晚，可以晚一个小时起床，然后在中午小睡20分钟。”

3. 打亮灯光

不少人患有“季节性情绪失调症”，也就是在冬天里比较消沉。克洛教授的研究团队在数年前提出一个假设：季节性情绪失调可能与“皮质醇清醒反应”减弱相关。研究人员观察了患有季节性情绪失调症的人和正常人在夏冬两季的情况，结果发现两组人在夏季的皮质醇清醒反应相同，但是到了冬季，季节性情绪失调症患者的皮质醇清醒反应减弱。该研究得到的最终结论是：光线对皮质醇清醒反应的影响非常大，进而也影响到人的情绪。

不过，我们可以使用床头的灯光设备来模拟早晨的光线，减小夜长昼短这种情况造成的影响。克洛教授说：“最好让灯光在你醒来前的半个小时左右亮起来，这会使皮质醇清醒反应增强，让人更有醒来的欲望。”

4. 锻炼

克洛教授说：“锻炼是很重要的，它可以使皮质醇清醒反应增强。”对锻炼的时间没有要求，只要坚持下去，慢慢地你就会感觉起床时变得比较开心了。

未来的设想

克洛教授说：“将来可能出现能模拟皮质醇清醒反应的东西，例如使用鼻喷雾等来提高皮质醇水平，不过这将是很久远以后才可能出现的。”而且，对于普通人来说，只要坚持爬起来，跑个步，情况就能得到改善。

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