羽毛球课时训练计划

导读：　羽毛球课时训练计划(共6篇)羽毛球课时训练计划小学羽毛球课时训练计划指导教师：训练一：思想教育，端正训练目的：强身健体，为校争光总结上学期区羽毛球比赛，参赛同学针对自身不足与缺陷，总结本学期的训练重点。 教师总结：比赛场上的步法凌乱，预判能力差，技术运用不合理，没有鲜明的个人技战术特点。但参赛队员敢打敢拼的顽强精神值得表扬，继...

羽毛球课时训练计划
羽毛球课时训练计划 第一篇

小学羽毛球课时训练计划

指导教师：

训练一：

思想教育，端正训练目的：强身健体，为校争光

总结上学期区羽毛球比赛，参赛同学针对自身不足与缺陷，总结本学期的训练重点。 教师总结：比赛场上的步法凌乱，预判能力差，技术运用不合理，没有鲜明的个人技战术特点。但参赛队员敢打敢拼的顽强精神值得表扬，继续发扬。

训练二：

<一> 暖身运动：

(1)颈部--作转头动作。

(2)手--先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后再配合大臂做顺逆时针的转动。

(3)腰--做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动。（这部份一定要做得确实，否则腰部扭伤是非常麻烦的。）

(4)腿部--脚踝转完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌舒展。

(5)挥拍练习--握拍转动手腕做挑球与扣球动作。

<二> 力量训练：

羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。

腿部

手脚间的协调性与爆发力 1分钟跳绳 3组 /任

训练大腿和小腿的耐力 跑楼梯 体育馆楼梯上下5次一组 4组/

人。

小腿与膝盖无力 折返跑与蛙跳 羽毛球场两边线折返2分钟 2组/人

大腿与膝盖训练 深蹲起 一组30个 2组 /人

训练三：

<一> 暖身运动：

（1）慢跑三圈（篮球场）

（2）颈部--作转头动作。

（3）手--先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后再配合大臂做顺逆时针的转动。

（4）肩带—但手颈后拉伸

（5）腰--做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动。

（6）腿部--转脚踝

<二>球感练习

① 颠球练习

② 对空击高球练习

③ 对空挑高球练习

双人对打高远球练习

<三> 重量训练：

手臂--羽毛球掷远练习； 60个/人

手腕--手持哑铃于体前、体侧作绕8字练习 2组/人

训练四：

<一> 暖身运动：

（1）慢跑三圈（篮球场）

（2）颈部--作转头动作。

（3）手--先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后再配合大臂做顺逆时针的转动。

（4）肩带—但手颈后拉伸

（5）腰--做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动。

（6）腿部--脚踝转完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌舒张。

<二>球感练习

① 颠球练习

② 对空击高球练习

③ 对空挑高球练习

双人对打高远球练习

<三>专项步法练习 步法教学的要求是：起动、移动、制动、回动快；调整及攻防转换好；前、后、左、右场连贯，快速移动合理。

跨步：指向击球点迈出较大步幅的移动方法。通常在上网步法的最后一步时使用。 垫步：在移动到最后一步，与击球点尚有较短的一段距离时，用另一脚再加一小步的移动方法。这一种步法比较轻捷、灵巧，不但能使移动的步数比较经济，而且，还能保持移动中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的完成。 并步：离击球点方向远侧的一个脚，向前一个脚垫一小步，同时前脚在其尚未落地时，又马上向前跨出的一种移动方法。这种步法较多地运用在上网、接杀球和正手后退突击扣杀时。 交叉步：侧对击球点方向，两脚采用前、后交叉的移动方法。这种步法的步幅较大，移动中身体重心比较稳定。 蹬跳步：在移动到最后一步时，采用单脚或双脚起跳击球的一种移动方法。如网前扑球时，为加快速度抢点击球，后脚用力蹬伸，前脚呈弓步前跃；在后场突击扣杀时，先转体用垫步或并步移动，最后一步再用单脚或双脚起跳扣杀。使用这种步法，要求协调性好，弹跳力强，在击球后还要善于控制自己的身体重心，以便连贯好下一拍的击球。

40秒／组，4组/人，快速，组间休息1分—2分；

听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动 训练五：

<一> 暖身运动：

（1）慢跑三圈（篮球场）

（2）颈部--作转头动作。

（3）手--先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后再配合大臂做顺逆时针的转动。

（4）肩带—但手颈后拉伸

（5）腰--做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动。

（6）腿部--脚踝转完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌舒张。

<二>球感练习

① 颠球练习

② 对空击高球练习

③ 对空挑高球练习

双人对打高远球练习

<三>正手发高远球（以右手持拍为例）

羽毛球课时训练计划
羽毛球课时训练计划 第二篇

2012—2013学年度第一期

茶山镇第三小学第二课堂羽毛球工作计划

执笔人：刘松坤

训练一：

思想教育，端正训练目的：强身健体，为校争光

总结上学期区羽毛球比赛，参赛同学针对自身不足与缺陷，总结本学期的训练重点。 教师总结：比赛场上的步法凌乱，预判能力差，技术运用不合理，没有鲜明的个人技战术特点。但参赛队员敢打敢拼的顽强精神值得表扬，继续发扬。

训练二：

<一> 暖身运动：

(1)颈部--作转头动作。

(2)手--先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后再配合大臂做顺逆时针的转动。

(3)腰--做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动。（这部份一定要做得确实，否则腰部扭伤是非常麻烦的。）

(4)腿部--脚踝转完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌舒展。

(5)挥拍练习--握拍转动手腕做挑球与扣球动作。

<二> 力量训练：

羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。

腿部

手脚间的协调性与爆发力 1分钟跳绳 3组 /任

训练大腿和小腿的耐力 跑楼梯 体育馆楼梯上下5次一组 4组/人。 小腿与膝盖无力 折返跑与蛙跳 羽毛球场两边线折返2分钟 2组/人 大腿与膝盖训练 深蹲起 一组30个 2组 /人

训练三：

<一> 暖身运动：

（1）慢跑三圈（篮球场）

（2）颈部--作转头动作。

（3）手--先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后再配合大臂做顺逆时针的转动。

（4）肩带—但手颈后拉伸

（5）腰--做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动。

（6）腿部--转脚踝

<二>球感练习

① 颠球练习

② 对空击高球练习【羽毛球课时训练计划】

③ 对空挑高球练习

双人对打高远球练习

<三> 重量训练：

手臂--羽毛球掷远练习； 60个/人

手腕--手持哑铃于体前、体侧作绕8字练习 2组/人

训练四：

<一> 暖身运动：

（1）慢跑三圈（篮球场）

（2）颈部--作转头动作。

（3）手--先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后再配合大臂做顺逆时针的转动。

（4）肩带—但手颈后拉伸

（5）腰--做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动。

（6）腿部--脚踝转完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌舒张。

<二>球感练习

① 颠球练习

② 对空击高球练习

③ 对空挑高球练习

双人对打高远球练习

<三>专项步法练习 步法教学的要求是：起动、移动、制动、回动快；调整及攻防转换好；前、后、左、右场连贯，快速移动合理。

跨步：指向击球点迈出较大步幅的移动方法。通常在上网步法的最后一步时使用。

垫步：在移动到最后一步，与击球点尚有较短的一段距离时，用另一脚再加一小步的移动方法。这一种步法比较轻捷、灵巧，不但能使移动的步数比较经济，而且，还能保持移动中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的完成。【羽毛球课时训练计划】

并步：离击球点方向远侧的一个脚，向前一个脚垫一小步，同时前脚在其尚未落地时，又马上向前跨出的一种移动方法。这种步法较多地运用在上网、接杀球和正手后退突击扣杀时。 交叉步：侧对击球点方向，两脚采用前、后交叉的移动方法。这种步法的步幅较大，移动中身体重心比较稳定。 蹬跳步：在移动到最后一步时，采用单脚或双脚起跳击球的一种移动方法。如网前扑球时，为加快速度抢点击球，后脚用力蹬伸，前脚呈弓步前跃；在后场突击扣杀时，先转体用垫步或并步移动，最后一步再用单脚或双脚起跳扣杀。使用这种步法，要求协调性好，弹跳力强，在击球后还要善于控制自己的身体重心，以便连贯好下一拍的击球。

40秒／组，4组/人，快速，组间休息1分—2分；

听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动 训练五：

<一> 暖身运动：

（1）慢跑三圈（篮球场）

（2）颈部--作转头动作。

（3）手--先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后再配合大臂做顺逆时针的转动。

（4）肩带—但手颈后拉伸

（5）腰--做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动。

（6）腿部--脚踝转完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌舒张。

<二>球感练习

① 颠球练习

② 对空击高球练习

2015羽毛球训练计划
羽毛球课时训练计划 第三篇

第1篇：羽毛球训练计划

一.全队基本情况

二.本周训练计划

(一)在纠正个别明显错误的基础上,以提高击球落点准确性为主,加强基本技术的综合训练,提高训练难度。

(二)在掌握一般战术基础上,结合个人技术特点进行综合球路练习,强化攻弱点,压底线等基本战术意识。

(三) 发展全面身体素质,适当增加专项身体素质训练。

(四)组织参加各种比赛。

三.周期划分

(一) 准备期

1.第一阶段:星期一到星期三

2. 第二阶段:星期四到星期五

(二)比赛期:星期六

(三)调整期:星期天

四.各周期训练任务要求

(一)准备期第一阶段:

1.在巩固单一基本技术基础上,以提高头顶区击球步法手法为重点,加强各基本技术单线和复线训练。

2.加强全面身体训练,增加速度、力量比重。发展专项素质练习,以适应全场综合技术训练。

3.组织全队身体素质测试。

(二)准备期第二阶段

1.基本技术训练应提高到位击球能力,加强基本技术单线与复线结合训练和各基本技术的综合训练,提高落点准确性。

2.增加专项身体训练比重。

3.提高综合技术应用能力,增强战术意识。

4.组织内部循环赛

(三) 竞赛期

1.按照竞赛规程要求,做好参加各种性质比赛的各项准备工作。

2.以固定、半固定线路练习和综合技术、战术训练为主,提

高比赛能力。加强专项步法和各种轻负荷力量训练。

(四)调整期

1.做好本周参赛总结和训练总结。

2.整顿思想作风,整顿组织纪律,学习技术理论。

3.一般身体素质训练和基本技术补缺训练。

五、各周期训练比例

(一) 准备期第一阶段

基本技术50,全面身体素质30,专项素质10,基技配合约10。

(二)准备期第二阶段

基本技术30,固定球路和综合训练40,专项素质29,全面身体素质10。

(三)竞赛期

固定球路及综合训练30,战术练习30,基本技术20专项素质20。

(四) 调整期

基本技术30,补缺练习30,全面身体训练30,理论10。

六、各周期训练内容

(一) 准备期第一阶段

头顶直线对角单一线路,头顶区高、吊、杀练习,网前搓、推、挑单线练习。

(二)准备期第二阶段

头顶正手复线练习,头顶区高吊杀固定球路,高吊杀综合球路,网前搓、推勾配合练习,各种固定球路、个人不同特点的综合球路练习。

(三)竞赛期

一般进攻、防守战术,各种固定球路、个人不同特点的综合球路、战术练习。

(四)调整期

个人薄弱技术补缺练习,双打练习,各种游戏活动。

第2篇：羽毛球训练计划

羽毛球训练计划

一.训练的目的与任务

1、目的

①普及羽毛球运动，提高羽毛球运动水平，丰富学生的文体生活。

②培养羽毛球二三级裁判员。

2、训练的任务

①加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。

②学习和掌握羽毛球运动的基础知识，技术和战术，提高运用能力，为不断提高羽毛球运动水平打好基础。

③为羽毛球运动的普及和提高培养优秀骨干。

④进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。

二、训练阶段划分

一．各期训练任务要求

（一）第一准备期：

1. 在巩固单一基本技术基础上，以提高头顶区击球步法手法为重点，加强各基本技术单线和复线训练。

2. 加强全面身体训练，增加速度、力量比重。发展专项素质练习，以适应全场综合技术训练。

3. 组织全队身体素质测试。

（二）第二准备期

1．基本技术训练应提高到位击球能力，加强基本技术单线与复线结合训练和各基本技术的综合训练，提高落点准确性。

2．增加专项身体训练比重。

3．提高综合技术应用能力，增强战术意识。

4．组织内部循环赛

（三）竞赛期

1. 按照竞赛规程要求，做好参加各种性质比赛的各项准备工作。

2. 以固定、半固定线路练习和综合技术、战术训练为主，提高比赛能力。加强专项步法和各种轻负荷力量训练。

（四）调整期

1. 做好本周参赛总结和训练总结。

2. 整顿思想作风，整顿组织纪律，学习技术理论。

3. 一般身体素质训练和基本技术补缺训练。

三.训练内容纲要

1、身体训练

①一般身体素质训练

A、立定跳远 B、400米，1500米 C、投掷实心球

②专项身体素质训练

A、四方球训练 B、8米折反跑 C、两点多球，重复球训练 D、组合球练习

2、技术训练

①发球，接发球。

② 学习击高（平）远球技术；

③上网步法和网前挑球技术,学习后场后退步法

④吊球技术

⑤上网步法和后退步法

⑥网前击球技术

⑦两侧移动步法

⑧挡网前球技术与杀球技术

⑨拉、吊上网练习（直线与斜线）,杀球上网练习（直线与斜线）

3、战术训练

①单打战术

②双打战术（攻中路战术、后攻前封、接发球战术）

4、心理训练

①集中注意力训练

②心理稳定性与意志品质的训练

③念动训练与想象训练

④模拟训练

四、测试内容与考核

五、参考教材

1、羽毛球技术图解.北京体育大学出版社.

第3篇：羽毛球训练计划

一、指导思想

深入实施素质教育，贯彻“健康第一”的思想。广泛开展羽毛球课外训练活动，提高我校羽毛球运动竞技水平，增强学生体质，促进学生全方位发展。

二、科学选材

选材成功是训练成功的一半。科学选材作为一项系统长期的工作要常抓不懈贯穿始终。随时留意发掘优秀运动员苗子，一经发现积极取得其家长和班主任的支持，随之召来跟队进行试训，经过初选与复选，最后将可造之材招收进队。源源不断补充壮大队伍，完善齐备各年龄段队员的梯队建设。

三、队伍情况

1、羽毛球队现共有队员31 人，其中男生16人，女生15人。二、三年级学生占25人。其它年级的队员还需不断发掘吸收补充。在四、五年级至少要精选10名学生进队。

2、经过训练，大多数队员兴趣浓厚，训练态度认真，训练中逐渐形成一种你追我赶、互不相让、顽强拼搏、乐在其中、积极向上的作风与氛围。但也有少数身体条件好的队员因家长不支持而退训。

3、训练时间安排：每周星期二～星期五7：30～8：20；星期一～星期五16：30～18：00；星期六9：00～11：00

四、训练目标

以培养和输送羽毛球优秀后备人才为目的开展教学训练工作，根据少儿运动员的生理、心理特点，有计划地进行全面技、战术、身体素质和心理素质的教学训练，全面提高运动员技、战术水平，身体素质、专项能力。

五、训练任务

１、学习主要基本技术，初步建立主要击球动作的基本姿势。

２、发展全面身体素质。

３、学习和掌握初级羽毛球运动的基本知识。

４、培养学生“球感”、“拍感”、“本体感”、“时空感”等专门性感知觉。

六、训练步骤

因训练队绝大部分学生年龄小，训练水平低，不必划分明显周期只分了二个阶段，严格遵循“打好基础”、“不间断”的原则来安排训练计划。

第一阶段:（9月～10月）

本阶段技术60%、游戏10%、素质30%。

采用各种有效手段，帮助运动员对基本技术建立清晰、准确的动作表象。熟练掌握正确的握拍方法。初步掌握正手发高远球、后场正手击高远球技术的动作要领。练习难度与技术要求，要结合运动员的年龄和身体专项素质能力，合理安排。在不产生或加深错误动作的前提下，逐步加大练习难度，提出更高的技术要求，合理运用技术能力。要特别重视后场正手与头顶的高球技术的训练。

素质方面，主要发展全面的身体素质，重点发展和提高速度和灵敏素质。抓好这二项素质的发展敏感期。学习羽毛球专项步法，初步掌握正、反手上网移动步法，正手与头顶的后退移动步法以及正手与反手两侧移动步法。在步法训练中，抓好起动、移动、制动、回动四个基本环节，步法应与专项技术有机的结合起来，根据运动员的专项能力，进行教学训练。

第二阶段（11～1月）

本阶段的训练以全面身体素质训练为主。技术占50％、素质占40％、战术占10％。

训练的主要任务是发展全面身体素质，利用冬训，储备体能。因队员年龄小，训练以有氧代谢运动为主。提高专项能力。单项技术以固定球路训练为主。对技术动作进行精细化加工，以达到技术动作的一致性、隐蔽性。提高击球落点的准确性。

七、训练措施

1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对羽毛球运动的爱好与兴趣。

2、在教学过程中，因教学的对象是少年儿童，所以，每一项教学训练的方法都必须符合他们的特点，应围绕着形成某一种动作而练，练习难度和技术要求应符合少儿运动员年龄和身体发育程度，不宜过高和过急，注意循序渐进。

3、将训练与思想教育结合起来，在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。有意识的在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的意志品质。加强跟班主任、家长的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，从小养成良好的生活习惯与训练作风。

4、充分调动学生积极性、自觉性，完成每一阶段计划，并做好阶段测试工作。

5、训练中发挥教练主导作用，注意克服训练中注意力易分散现象，提高训练效果。

6、训练中提倡多看、多练、多想，教练员多示范、多陪练、多纠正动作。

7、督促学生文化学习，做到学习、训练两不误。

第4篇：羽毛球训练计划

一、训练目标：

1、在学校现有的条件下，积极开展羽毛球运动，以羽毛球队员带动全校的这一运动的开展（以点代面），另外可挑选一些有一定训练基础七、八年级学生充实校羽毛球队的实力。

2、积极备战省市级各类比赛，为市中学生羽毛球比赛和省中学生羽毛球比赛作准备，力争获得上高县中小学羽毛球比赛初中组团体总分第一名，在宜春市中学生羽毛球比赛中团体进入前三名。

二、各期训练任务要求

（一）第一准备期：

1、在巩固单一基本技术基础上，以提高头顶区击球步法手法为重点，加强各基本技术单线和复线训练。

2、加强全面身体训练，增加速度、力量比重。发展专项素质练习，

2015体育高考训练计划
羽毛球课时训练计划 第四篇

第1篇：体育高考训练计划

第一阶段：

弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。

一、 一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等

二、 柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。

三、 上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。

四、 灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。

五、 绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为一组，做5－6组。每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。

注意：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟150－160次。

第二阶段：

一、 100米：

1、最大强度底反复跑30――50米。2、接近最大强度的反复跑80――150米。3、最大强度的顺风跑、下坡跑20――60米。4、接近最大强度的接力跑60――90米。

练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。

二、 800米：1、200－400米段落跑，2――3组。每组3次。2、500――600米段落跑，3――4组每组1－2次。3、800――600――400――200米间歇跑，1－2次1－2组。

练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时安排1――2次长距离的越野跑。

三、 立定三级跳远：1、深蹲跳。2、负重深蹲。3、负重半蹲跳。4、负重弓箭步走。5、行进间单脚跳。

练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。

第一个月用最大负荷的45%－75%作为负荷量。每个课做10――13次，每次5――7组。

第三阶段：原地投掷铅球：1、卧推杠铃。2、杠铃斜板推。3、站立水平推杠铃。4负重屈肘。等练习要求：负荷量一般采用本人体重的40%－70%。

第四阶段：

高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2――3次为佳。取消晨练。

只安排较短的技术练习和柔韧练习。使学生机体不再过渡疲劳的的情况下。下午进行1－2个小时的练习。

赛前饮食

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

6。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，最好穿短跑用的钉鞋。

第2篇：体育高考训练计划

体育高考训练队在高三级的训练时间大致可分三个阶段，其中考前训练是最后一个阶段，也是最关键的时期。所以，教练员务必要做好考前训练计划，针对高考项目巩固提高。对考生要严格要求，确保考前训练安全有序的完成预定任务。高考训练队的考前训练计划的合理制订，关系到考生的动作技术巩固，专项成绩提高，适应高考能力，身体恢复情况和心理发展状况等。所以，我们要针对以上方面做具体研究，合理安排运动负荷，注重高考项目技术改进和成绩的提高，通过模拟测试加强心理素质，下面做具体阐述：

1、在冬训周训练计划的基础上做适当调整。要对冬训以来由于刻意追求身体素质练习而影响某些动作技术的变形和错误应选择适当的时间进行纠正，确保在高考中由于出现的技术问题而影响更好的发挥。所以，我们应把冬训时加强某些项目的素质练习时间用在动作技术的改进和巩固上。比如，在周一的短距离跑中我们的训练计划是做准备活动后，做几次跑的专门性训练，然后进行高考的测试项目100m全程跑三组，最后通过全程跑针对某些运动员技术的问题做纠正性训练。

2、在专项训练计划内容和时间上做较大变动。应对冬训注重专项素质训练向专项技术和专项成绩方面转变，要求教练员针对考生动作技术的问题和时间分配上做合理安排。例如，在每周二、五下午的专项练习中的跳跃项目练习计划，首先做好准备活动后，做几次跳的专项技术动作练习（助跑、踏跳步、腾空步、落地动作等），然后进行急行跳员和三级跳远的专项练习20次左右，在教练的不断指导下改进技术，提高成绩。最后要对动作有问题的考生采用适当的手段进行改进和巩固。再如，体操专项训练计划也应做一些调整，把以前的专项素质练习重点放在现在的动作技术的学习，除了几项要考的专项素质（男生的引体向上、女生的俯卧撑、收腹举腿、纵横叉）外，最重要的是要对单双杠、技巧和跳马的具体动作做提高和巩固练习。

3、在高考前期的训练中，最重要的就是如何适应高考。针对高考的规则、环境和具体问题做适应性训练，这样既可以使考生得到适当的训练，也可以使考生懂得高考流程，了解高考规则，把握高考尺度，更好的让考生进行了良好的心智能训练。比如，一般是在冬训结束后（第二年开学初）进行第一次模拟测试，注重四项素质测试，专项作为考察项目。然后评价考生训练情况，确定后期训练方向。第二次测试时间一般定于考前三周左右，这次考试应该组织的更加严密，模拟高考考场进行考试，评价时注意考生的适应能力和专项发挥能力。强调后期的补充性指导练习。

4、在这个时期要注重对考生的恢复性练习，易防在高考前过度疲劳，影响成绩的发挥。首先要在训练负荷上做适当的缩减，对周训练计划中的力量训练总量应该减少。比如，对每周三、六早上的力量训练的大杠铃练习次数应该安排在6次左右，组数也从5次减为3次。对小杠铃的练习也要相对的降低重量和次数，但一定要适当，不能过小反倒达不到训练的目的，要区别对，因人而已。要对不是速度耐力专项的考生适当减少这方面的练习，这些时间应多分配给高考项目（立定三级跳远、铅球等）训练。对弹跳练习和速度练习应多加注重，因为这两项素质在高考中占据的比分较大。在考前两周内应大幅度减少运动量和强度，但不能停止训练，每天要求早晨上一些小强度练习，量上不在要求，下午针对某些弱点项目做适当练习即可。

5、高考前期的训练工作不可忽视，但心理辅导训练也尤为重要。要在两次模拟考试中不断提高考生的心理素质，还要在平时的训练中注重心理训练。在适当的时间可以请有关心理辅导专家给考生进行讲座，传授一些预防恐惧、失眠和紧张等心理障碍。由于体育专业考生的考试不同与参加比赛，这直接牵扯到考生的将来前途命运，所以考生不由自主的就产生了不良心理反应。比如，有些考生平时成绩比较好，经常超长发挥，但在正式测试或考试中往往考不出好成绩，大多数是由于心理紧张，导致动作变形或做动作不舒展等情况，从而影响成绩的表露。当然很多生理调节不当，也可以导致某此问题的发生，尤其是女同学考前要做生理调节，使其在考试几天内身体状况不受影响。所以，作为教练员我们应该时刻把握考生的心理状况，给其适当的记忆刺激，让他们有一个良好的心理状态和生理指标来应对高考。另外，要注重考生的念动练习，教会考生在考前闭上眼睛，象放电影式的将动作在大脑里播放一遍，然后镇定去迎接挑战。

第3篇：体育高考训练计划

一、高考体育考生特点:

基础不一,训练水平参差不齐等;主题明确——直奔高考四项考试项目。

二、训练指导思想:

(1)确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性。以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)

(2)培养自信、拼搏的意志品质(心理素质等)

(3)在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成.

三、训练总原则:

(1)基本训练与高考四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进行。要求完成得快速、熟练、准确。每天都安排一定数量的各种素质练习,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳(注:一定要注意预防运动损伤)。

(2)合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系,在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上,自然的、适当的逐步增加运动负荷强度,即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和,不要突击增加强度,(要特别注意处理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证,质是关键!同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏.(教练员请注意:量的安排是一条波浪线,强度是一条直线)

(3)区别对待原则:

(4)训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高考能力出发.目的明确,不摆花招.

(5)训练的整体观:每个训练分期必须有侧重点。如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群天天练。

(6)把技术、力量、速度三者协调起来,力求完美。

(7)懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真安排运动负荷.(通过观察出汗,心率指标等,来检测训练计划)

(8)根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏(要求教练和运动员经常沟通)

注:对于高一、二年级的运动员来说,田径多项训练是个好方法,但对待高三体育高考训练,不宜摆花架子。

四、训练计划安排:

周期训练计划安排,月训练计划安排,周训练计划安排和课时训练计划安排:

(1)分两个训练周期

(2)月周期:第一周中上运动负荷,第二周大负荷,第三周中上负荷,第四周小负荷。(其实在第三周的负荷是最大的,因为第二周的负荷在第三周是得不到充分恢复的,学生在训练时会感觉到最累)。

每周训练内容要有重点,一般两个素质周后接一个技术周。

(3)周训练安排:（略）

周训练计划的安排应根据周期和每个月训练任务和负荷的不同要求来制订,训练手段的选择根据运动员的个人特点和需要安排。训练课中要注意观察运动员的生理现象,如基础脉搏、眼神、出汗程度、睡眠等,及时调整训练计划,以免产生过度训练。

(4)课时计划安排:

(5)要注意重视训练课结束后的积极性恢复原理.

总之,要注意训练过程的宏观调控和连续性,及时修正训练计划。

训练点滴:

训练初始需要做的几方面训练:

1.提高心肺功能:为下一阶段技术训练和素质训练打基础.但不可安排过多。

2.提高支撑器官的支撑能力

3.加强柔软性素质练习

4.注重灵活性、协调性的训练

5.抓好伸曲肌训练,要轮流练不间断.

6.一定要注意放松练习。它的效果占一节课的1\3

7.师生要经常交流,如感觉/生理指标等,及时修正训练计划。

速度的训练分期:

第一准备期:

第一阶段:一般耐力

第二阶段:大负荷负重力量

第一竞赛期:

发展速度

第二准备期:

第一阶段:负重训练(突出快速力量)

第二阶段:专项耐力

第二竞赛期:

第一阶段:发展速度耐力

第二阶段:发展速度

力量的训练分期:分三个周期

第一周期:(6~8周)

目的:增大肌肉面积

手段:橡皮带、壶铃蹲跳等

要求:重复次数15~30次

第二周期:(6~8周)

目的:增加最大力量

手段:深蹲、半蹲等

要求:重复次数1~12次

第三阶段:(6~12周)

目的:增强速度~力量,并与专项技术结合

手段:上下坡跑,1\4蹲跳,各种跳跃练习等

要求:素质与专项技术相结合

一次力量训练效果一般只能保持7天,15天后回到原来水平。

最后,要特别强调的是,

1.一定要把训练后所获得的素质转移到技术中去。

2.一定要预防运动损伤!

第4篇：体育高考训练计划

一、指导思想：

为能满足有志报考体育高等院校同学的心愿，积极和学校实施的素质教育配合起来，服务于学生，确保学生能顺利地接受高等教育，为社会服务，实现个人的奋斗目标，严格加强训练，科学指导，帮助他们树立科学的人生观、世界观、价值观，坚持业余时间的训练，争取在20XX年4月体育专业考试和六月全国文化统考双达线。

二、学生名单（分属班级）

第一组：梅珍园（三7） 张蒙蒙（三7） 蒋 涛（三7） 孟健（三5）

朱进国（三5） 黄健（三13） 王劲（三10） 何进文（三15）

第二组：季晨晨（三2）常姗姗（三4）贲东梅（三13）陈剑锋（三13）

徐 微（三5） 陈小强（三5）杨 阳（三5）

三、指导教师：

第一组：何石根

第二组：朱世达东台市第一中学

四、学生情况分析：

由于大多数学生都是在高二学年度结束后才决定自己报考体育院校，可从整个训练的时间上统算不足八个月，时间短、训练任务重。而大家都是来自全市各初级中学，体育基本知识和身体素质都比较差，没有接受过系统的运动训练。多数同学文化课成绩差，个人特长又无具体项目，纯属个人欲望的动力在支配着，给训练指导带来极大的困难和压力，唯有师生共同建立信心，拼博操场，尽心尽力做好一切训练和学习工作，实现预期训练目标。

五、预期训练目标：

100米

800米

立定三级跳远

坐位体前屈

素质分

专项

总分

男

11.9-12.4

2.1-

2.15

8.50-

9.15米

26厘米

60-65

15-17

75-77

女

14-14.9

2.40-

2.45

7.00-

7.20米

26厘米

60-65

15-17

74-75

六、训练周期划分：

20XX年7月—8月 报名组队初训阶段

20XX年9月—10月 冬训前期阶段

20XX年11月—20XX年3月 冬训期阶段

20XX年4月 考试期阶段

七、训练要求：

①指导教师全面分析各个学生的具体情况，依据训练计划，备好训练课时计划，严格训练，科学指导。

②学生坚持刻苦训练，不断挑战自我，服从指导教师的指导和训练内容的安排，实现 心中理想目标。

③加强训练安全管理，切忌盲目性训练和死练，将运动损伤控制在最低点，确保年4月考试顺利进行。

④积极配合班主任和年管会，做到学习、训练两不误，文化成绩目标拟定在450分以上。

第5篇：体育高考训练计划

为了使学生们学习和训练中取得优异的成绩,并考取自己理想的大学,在制定计划的同时尽可能从学生的角度并结合福建省体育高考的特点将计划制定的详细而具体,希望通过老师的辛勤努力和同学们的刻苦训练能够在七个月后取得巨大收获,体育水平能够更上一层楼!

具体的训练计划：

整个训练计划分为三个阶段，第一阶段为基础训练阶段，也就是学生处在高三上学期20XX年9-10月的时候，训练的内容以基本的身体素质训练为主，包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习。第二阶段的训练计划20XX年11月-20XX年1月，针对福建省高考体育设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学.第三阶段为调整和巩固阶段20XX年2-3月，也就是高考体育加试的前两个月，该阶段要加强大强度的练习，适当减少运动量和次数。

第一阶段的训练计划：20XX年9-10月

一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。

二、柔韧性练习：

(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。

(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

（4）站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。

三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。

四、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。

五、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为一组，做5－6组。每组结束后穿插几个20－30米加速跑。

六．弹跳力练习：

1、台阶跳。

2、立定多级跳（三级、五级、七级、九级、十一级）。

3、原地纵跳。

4、助跑起跳摸高练习。

5、单脚跳练习。

6蛙跳练习。

注意事项：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。

第二阶段的训练计划：20XX年11月-20XX年1月

高三的第一学期针对福建省高考体育设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学，具体内容有：

（一）100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。

（二）铅球：原地推球技术要领

1、握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。

2、握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。

3、推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出.球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。

（三）立定三级跳远：起跳、预摆、腾空、落地以及每一跳的技术要点。

力量练习：1、俯卧撑、指卧撑练习。2、仰卧起坐。3、悬垂举腿。4、高翻杠铃 5、杠铃深蹲；6、负杠铃交换跳（每组间加快速高抬腿跑20次接快跑20米）7、大腿后肌群抗阻力练习。

（四）800米：变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段。

第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排：

1. 变速跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。

2. 间歇跑的运动量及强度安排【羽毛球课时训练计划】

每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。

周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。

第三阶段的训练计划：20XX年2-3月

最后二个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2――3次为佳。其他的课外训练取消（比如晨练、周末训练），只安排较短的技术练习和柔韧练习，使学生机体不在过渡疲劳的情况下，下午进行1－2个小时的练习。另外要求学生尽量避免从事剧烈的体育活动，以防止运动受伤导致无法参加高考，最好不要去打篮球，踢足球。

[注]：在整个训练计划的教学中，每次课都要做好考勤制度和充分的准备活动，活动的内容包括：慢跑800—1200米热身，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。各种体育游戏、球类活动和多种方式的徒手操练习。结束部分也要做好放松练习，在教学中既要重视练习的效果也要重视学生的思想教育，要把训练与思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中培养学生“严谨律己、不怕苦、不怕累、顽强拼搏”的品质，有计划地表扬优秀者鼓励后进者，加强与学校、家长、班主任的联系，出现问题及时解决，使学生的学习和训练能够得到充分的保障。通过师生的共同努力，在高考中取得优异的成绩。

2015运动队训练计划
羽毛球课时训练计划 第五篇

第1篇：运动队训练计划

学校体育运动队训练，以《学校体育工作条例》为依据、以培养合格加特长的学生为目标开展工作，为能够有的放失、更好的工作，特制定计划如下：

一、活动目的及目标

学校开展体育工作的目的就是要在学生中深入发展体育运动，增强学生体质，增进学生健康，活跃学校文体活动，以运动队这个特点带动学校体育教学工作的发展。通过这目标开展活动就必须树立良好的教学目标。

1、加强学生身体锻炼，增强体质

小学生的身体正处在迅速发育的时期，因此要着重锻炼他们身体，促进身体的生长发育，培养正确的身体姿势，健美的体格，提高身体各器官机能，增强机体活动能力。

2、掌握好基本知识，技能和能力，培养锻炼的态度，能力和习惯，教会学生锻炼方法，体育娱乐方法，培养学生兴趣，爱好和习惯，以适应终身体育的需要。

3、通过体育对学生进行思想品德教育，审美教育、发展知力，培养文明行炎促进学生个性的全面发展。

二、队员情况分析

运动队成员，对于体育都有浓厚兴趣，有体育锻炼的愿望，要乐于参加锻炼，在练习和学习过程中有一定的自觉性，这些队员在班级中都是体育骨干，有一定的威信、相信这些同学经过训练有一定的技能和成绩，一定带动其他学生积极投身于体育运动中。

三、主要活动措施

1、田径方面

(1)认真研究各项运动的基本技术动作的组成，加强对学生基础知识技能培养，发展学生身体素质，不断提高运动技术水平和运动成绩。

(2)因材施教，合理分项，在学生有了一定的基础上，针对不同学生的体质，特长的具体情况，进行专项训练。

(3)在练习中以易到难，循序渐进的教育学原则，开展各项运动技术教学。

(4)锻炼学生身体、锻炼学生意志，培养学生终身体育的意识，使学生能自我发展。

田径训练内容（铅球）一、早上训练时间4：50－6：00

1、准备活动慢跑田径场。

2、柔韧练习（正压腿、侧压腿、摆腿）。

3、专门训练。

(1)摆腿2次，高招腿2次，侧面交叉步2次，弓步走2次，后腿踢跑2次，小步跑2次，高抬腿走2次，单脚跳2次，加速跑50米2次），俯卧撑20次。

二、下午

训练时间4：50－60：00

1、各项专项训练（铅球、羽毛球）。

(1)慢跑、做相关准备活动。

(2)练习投掷动作。

2、结束部分

(1)放松跑150米。

(2)垫上互相磕打放松。

(3)上下肢相互放松。

星期二

一、早上晨休息

二、下午训练时间4：50－6：00

1、一般性准备活动10分钟。

2、上梯式跑步，举扛铃20次－30次。（根据自己能力大小）推锻球练习。

3、放松练习、挥臂发松练习。

星期三

一、早上时间6：50－7：50

1、做一般准备活动10分钟。

2、做柔韧练习（举伸、摆、屈和各式绕环练习）。

3、俯卧撑练习

二、下午练习时间4：50－6：00

1、一般准备活动。

2、跳跃练习（收腹跳、单脚跳、双脚跳）。

3、垫上做腹机练习。

4、投掷练习。

三、结束部分，做放松运动。

星期四

一、早上休息

二、下午训练时间

1、准备活动和其它练习自行准备。

2、专项练习（铅球）。

3、做放松练习。

星期五

一、早上6：50－7：50

1、做一般练习，稍微活动各关节。

2、做各种投掷练习。

二、下午考核成绩

田径队训练计划

田径训练内容（铅球）

铅球属于力量性的投标项目，除了要具和般身体素质以外，必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩好，对专项素质的要求也越局，铅球主要包括专项力量，走项速度，动作速度，以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量，它的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合，但是必须以基本力理为基础，二者是相互相成的，互为依存从推铅球技术动作来看，它不单是投掷臂最后快速伸值，而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素质的训练中，主要是发展全身肌群的爆发力，通过平时的训练和摸索，总结，再把专项力量与技术训练结合起来，具体训练方法如下：

一、动力性练习

斜身仰卧起坐，20×2卧推20×2

双腿负重屈伸，20×2

双臂负重上举，20×3（50米加速×2）

强度练习适应小学运动的发展力量的训练。

二、发展爆发力训练与铅球技术组合

1、手指俯卧，边疆抓不同重铅球。

2、用不同的杠铃快速向前推，原地推不同重量的铅球。

3、连续蛙跳，阻力负重连续滑步。

4、负重进行体侧屈侧转练习，用橡皮条牵拉完成技术作动。

5、负重半蹲起结合提踵练习。

6、各种跳跃练习，快速跑练习。

三、主重事项

1、采用隔天交替练习方式（如要在短时间比赛，须每天坚持，适时加量、减量）。

2、发展运动爆发力训练时，结合基本力量。

3、合理安排发松运动，保持肌肉随意放松能力。

4、安排大量的滑步练习和推铅球技术，推各种不同重量的器械。这样就将各关节的爆发力和速度，灵敏等协调结合起来。

5、注意安全事项

(1)推时站在指定位置，前方投掷区禁止站人。

(2)推出铅球落地时在去拿回。

(3)推时不要外来人站距离禁区内，以防安全事故发生。

第2篇：运动队训练计划

新的学期开始了，校运动队的各项训练紧张而有序的开始了。为了在四月份市里举行的乒乓球选拔赛中取得好成绩，特制定训练计划如下：

一、抓好乒乓球队的梯队建设：

由于市里的乒乓球比赛的运动员向低龄化发展，那么我们的运动员选拔对象也要趋向

于中低年级的学生，从而形成一个良好的运动梯队，训练过程中大队员照顾带动小队员，以致我们每一届乒乓球比赛都取得好成绩。

二、抓好运动员的思想教育：

在今后的训练中，我们一方面要认真把握“训练和思想结合的原则”，有意识地在训练

中培养学生“爱祖国、爱学校、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，经常和运动员家长、班主任及任课老师联系、沟通，从而来缩短彼此之间的距离，减少不必要的矛盾发生，从而使学生能安心训练，无“后顾之忧”。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高学生的身体素质基础上培养运动员的技术和技能。

三、训练要求：

1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。

2、学生训练的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活

动相结合，以激发学生的爱好与兴趣。

3、训练要有持久性和合理性。

4、有事须向老师请假，不能擅自离开岗位。

四、主要活动措施：

1、坚持面向全体队员严格组织纪律，加强训练管理。

2、加强基本知识、技术、技能的培养，进一步熟悉球性。在此基础上进行教学比赛，在比赛中不断巩固技战术，提高运动成绩。

五、具体训练要求与内容：

准备期：

1、召开动员会、找运动员。

2、召开全体队员会议，制定训练纪律。

3、准备所需器材。

第一阶段：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主

1、教师陪练，学生反手推挡。

2、教师陪练，学生正手攻球。

第二阶段：巩固基本功球性训练，巩固及提高阶段

1、学生的相互推挡及正手攻球。

2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。

第三阶段：专项技术，发球和接发球练习

1、主要讲解发球的技术动作。

2、发球包括上旋、下旋、侧旋、以及奔球。

3、接发球的站位正确，注意力集中。

第四阶段：比赛前训练为主

1、由教练陪练打比赛。

2、学生队内的比赛，可以和去年的男队队员比赛，以提高比赛成绩。

3、训练学生在比赛中的心理素质。

具体训练内容：

1、球性练习：

（1）正反手的向上颠球。

（2）正手攻球。

（3）反手推挡。

（4）对攻。

2、发球和接发球：

（1）发侧旋球。

（2）发下旋球。

（3）发奔球。

3、赛前训练：

（1）由教师陪打比赛。

（2）队内的教学比赛。

（3）观看比赛录像。

第3篇：运动队训练计划

本学期，学校体育工作从“健康第一”指导思想出发，根据体育工作安排，以《学校体育工作条例》为工作依据，体育组教师精诚团结,努力实施体育新课程标准理念下的体育课程改革探索,面向每一个学生的发展，创造充满智慧的教育，不断提高教学质量，大力开展校内小型体育竞赛，积极准备，迎接区小学生运动会，促进学校体育工作再上新台阶。

一、教练员：吴坤、刘福江、王景山

二、队员名单及项目：

男：郭宗宝、韩子征、徐云鹏、柴伟松、彭茂

女：侯岩凤、徐硕、辛子洁、陈金花、李妍

三、训练次数与时间：

每周训练9次，每次1小时左右。

四、训练要求：

1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须常年系统的以发展学生身体素质意志品质为主。

3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等。

五、思想教育和管理：

1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生爱祖国爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无后固之忧。通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。

周训练内容安排

星期一

一、 早晨训练时间6：30---7：30

1、准备活动慢跑5*200

2、柔韧性练习（正压腿侧压腿 摆腿栏杆上活动关节练习）3、专门性练习(1)摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走2次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。

二、 下午训练时间4：30—5：30

1、 一般性准备活动10分钟；

2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主）：

（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；

（2）、行进间60M*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；

（3）、100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。

3、结束部分15分钟

（1）、放松跑200米；

（2）垫上互相磕打放松；

（3）上下肢相互间放松。

星期二

一、早晨训练时间6：30---7：30

1、准备活动慢跑5*200

2、柔韧性练习（正压腿侧压腿 摆腿栏杆上活动关节练习）3、专门性练习(1)摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走2次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。

二、下午训练时间4：30----5：30

1、一般性准备活动10分钟；

2、上梯式跑步5个来回*3组（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。

3、结束部分20分钟

（1） 放松跑200米；

（2） 垫上互相磕打放松。；

（3） 上下肢相互间放松

星期三

一、早晨训练时间6：30----7：30

1、一般性准备活动10分钟；

2、柔韧性练习：

（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

3、放松跑400米。

二、下午训练时间4：30----5：30

1、一般性准备活动10分钟；

2、弹跳力和力量练习：

(1)各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）；

(2)各种腰、背、腹机练习（垫上完成）；

(3)橡皮条（牵引练习）；

(4)扛铃（负重蹲立）20次*4，每次间隙放松跑200米。

3、结束部分15分钟（垫上磕打放松）。

星期四

一、早晨训练时间6：30---7：30

1、准备活动慢跑5*200

2、柔韧性练习（正压腿侧压腿 摆腿栏杆上活动关节练习）3、专门性练习(1)摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走2次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。

二、下午训练时间4：30----5：30

1、一般性准备活动

（1）慢跑 3*200米；

（2）稍微活动各关节。

2、另一专项练习（以田赛为主）

（1）、如跳高、跳远动作的分解技术练习；

（2）、各种短距离往返跑比赛。

3、结束部分15分钟

（1）放松跑200米；

（2）垫上互相磕打放松。；

（4）上下肢相互间放松

星期五

一、早晨训练时间6：30----7：30

1、一般性准备活动：（慢跑3*200，稍微活动各关节。）

2、灵敏性练习。

(1) 各种快速反应练习；

(2) 站立式起跑30-40米；

(3) 30米、60米计时跑，各二次。

2、 结束部分15分钟

（1）放松跑200米；

（2）垫上放松

第4篇：运动队训练计划

处于小学年龄段的学生正处于生长发育的快速期，身体形态、运动技能、身体素质和一般性活动能力都具有很大的可塑性，体育运动队的任务就是通过锻炼，促进他们的生长发育。

学校体育运动队训练，以《学校体育工作条例》为依据，以培养合格加特长的学生为目标展开工作。为能够有的放矢、更好的工作，特制定计划如下:

一、活动目的及活动目标

学校开展体育运动队的目的就是要在学生中深入发展体育运动，增强学生体质，增进学生健康，活跃学校文体活动，以体育运动队这个点来带动学校体育教学工作整个面的发展。要实现这一目标在开展活动时就必须树立一定的教学目标:

1、锻炼学生身体，增强体质

小学生的身体正处在迅速生长发育的时期，因此要着重锻炼他们的身体，促进身体的生长发育，培养正确的身体姿势，健美的体格，提高身体各器官的机能，增强机体的活动能力。

2、掌握体育基本知识、技能和能力，培养独立锻炼身体的态度、能力和习惯。

教会学生懂得锻炼身体的基本原理，学会生活和运动中所需要的基本技能，技术和锻炼身体的方法，体育娱乐方法，培养学生对体育的兴趣，爱好和习惯，以适应终身体育的需要。

在教学中要重视发展基本活动的能力，基本技能，为增强各器官系统技能打下基础，

2015羽毛球协会工作计划
羽毛球课时训练计划 第六篇

羽毛球协会工作计划

新的学期新的开始，回顾过去，展望未来。我觉得羽毛球协会在2015年的各项工作中总体上做的还不错，会员们都积极参与、支持协会的日常活动。但是，美中还是有点不足，那就是每次社团上课的时候，总是会有几个学员不会来上课。因此，在2015年新的一学期里，我希望协会里的每个部门能够尽到本部门的职责，督促每个学员，尽量做到每次上课每个学员都能够按时来上课。上课的时候每个学员都认真听讲，学好教练教的每个动作要领，做到一定时间后，每个学员都能够达到一定的水平。最后，我希望羽毛球协会在新的学期里能够做的更好，协会的各种活动能够圆满完成。当然，协会在新的一年也制定了一些基本的工作计划：

一、做好协会的常规活动

继续开展日常的活动，加强会员之间的交流，促进会员羽毛球技术的提高，在延续以前活动的基础上，多多开展会员之间的比赛。针对这一学期时间的短暂性，有目的的开展活动，促进会员们综合素质的提高。

1、对社员做一个理论上的培训。具体的措施有：找一些关于羽毛球规则的视频让大家学习，并请教练来进行详细讲解。

2、在第一点的基础上对社员进行基本动作的培训。具体的措施有：在体育馆让教练来教社员基本功，并可以进行小组间的竞赛。学得好的可做些适当的奖励。

3、在第二点的基础上可在社团内组织竞赛，让大家知道自己的水平怎么样，并且由社团的相关人员对每次比赛的成绩做相关的记录，对成绩不是很理想的会员在平常的训练中多关注点。

4、当每个人的水平都稳定后，可在各学部之间展开友谊赛，进一步提高水平。

5、到这时，已不满足在校内的比赛了，可在社团内选拔一批技术好的会员，代表社团出去跟别的学校开展友谊赛，让会员们结交更多的朋友，相互学习，来使自己有更一步的提高。

6、社团除了训练，还可以搞一些娱乐活动，来让会员们放松一下。具体有：可以开展社团文化节，邀请全校的学生、老师一起来参加。也可以跟别的班级联谊出去春游，可以在学校里出黑板报，来提高社团的知名度，使更多的同学想加入我们协会。

二、开展与其他协会的特色活动

准备联合其他协会开展联盟趣味活动，组织其他协会的会员们在一起开展活动，加强与其他协会的交流，给会员们带来快乐。

1、准备社团联盟晚会活动

在一学年各个协会活动接近尾声的时候，社团部联合学院各个协会，举办一年一度的社团联盟晚会，当然，晚会的内容要体现各个协会的特点，每个协会都要有自己的特色节目。所有，在这学期一开始，协会就要积极准备自己的节目，发现有才艺，有表现欲的会员，积极准备晚会活动。

2、准备与其他协会联谊

在每个月，协会都要组织一次与其他协会的联谊，可以与其他协会一起组织去搞户外活动，来增进同学们之间的友谊，让会员们认识、结交更多的朋友，增强同学们的体力。

3、准备社团文化节

学院每年都会有一年一度的社团文化节。因此，到每年的第二个学期，协会都要积极策划几个节目。其中，必须要有一场针对全院师生的羽毛球比赛，让更多的老师、同学来了解我们羽毛球协会

4、国定节日竞赛

每年都有几个国定节日，在这几个节日中，我们协会也可以组织只针对我们本协会成员的竞赛，让会员们过一个快乐又有意义的节日。

5、写一份学期总结

在每学期结束的时候，让所有会员都写一份学期总结，总结一下这学期，自己在协会学到了什么东西，在接下来的时间里，自己有什么打算等等。

2015新的开始，羽毛球协会将再接再厉，联合广大会员积极并圆满做好协会的各项活动，完成既定的计划，使羽毛球协会越做越好，成为学院一个优秀的社团！

负责人：肖爱明

二零一三年三月二十二日

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