《爱的五种能力》读书笔记

导读：　高考时成绩越好的孩子，他们的父母婚姻幸福的比例越高。父母婚姻不幸福的孩子，他们的父母可能会经常吵架、冲突、相互攻击、或冷暴力。孩子经常处于紧张、焦虑之中，在家...

《爱的五种能力》读书笔记

　　高考时成绩越好的孩子，他们的父母婚姻幸福的比例越高。父母婚姻不幸福的孩子，他们的父母可能会经常吵架、冲突、相互攻击、或冷暴力。孩子经常处于紧张、焦虑之中，在家里时内心经常难以安静下来学习。 而父母婚姻幸福的孩子，没有来自父母婚姻方面的过多压力、紧张和焦虑，经常能处于安静的环境中。按照安静环境中学习的效果更好的原理，他们有更多机会在大脑中重现所学内容，加强记忆。

　　爱人犯错误的时候，会本能地静下来进行反省，如果他已经自责了，就不要再指责他。因为这可能会让他产生不必要的焦虑、愤怒等情绪，不能安静下来，从而影响他的自我反省，他的注意力会从反思、成长上被转移。幸福不是靠改变对方得到的，幸福是靠允许对方不完美、接纳真实的对方、成长自己、学会跟真实的对方相处才有的。幸福不在别处，就在自己里边，向内找，才能找到它。

　　妻子的强势是源自于她内心安全感的缺失，渴望通过控制、金钱等获得安全感。

　　在爱情的关系里，当两人都向外挑剔对方的不足，注意力都放在对方如何不对、如何不应该的时候，心中就只有怨气甚至是恨。之后，要么相互抱怨和指责，要么隐忍，实在承受不了时，就想到了分手。人一旦开始向内寻找，就会发现问题不只是对方的，自己不能够接纳真实的对方才是问题的根本。

　　快乐幸福的人生，不是靠别人给的，是自己给自己的，自己要对自己的幸福快乐负责，这些都是要不断地完善自己，提升爱的能力才能获得的。 幸福是要向内求的，而不是向外求。

　　只要你自己内心强大、人格完整、心中充满爱、拥有爱的能力，跟谁生活都是可以幸福的。当然，前提是对方要是一个心理层面健康的人。

　　爱情的可贵之处，除了浪漫、美好之外，也还有其更加珍贵的功能，就是在爱情的关系里，你拥有了一个成长的机会，所有在儿时没有成长好的人格特点，在爱情里，都能够再次获得成长的机会。也只有在爱情的关系里，才有这样的机会。 痛苦往往来自爱的能力缺失。 没有爱的能力，换个人也不会幸福 。

　　每对爱人都会遇到问题，未来会幸福还是会分开?并不完全取决于人们遇到的问题，还取决于人们对问题是如何归因的。 学习如何跟真实的对方相处，也就是成长自己，调整自己，而不是改变对方。 想要幸福，在遇到问题时，就要去思考怎么跟真实的对方相处，而不是动不动就想换人。

　　养宠物的人很少动不动就把宠物闯的祸归因为“养错宠物”了，而是归因为“不了解它，不太懂得怎么养它”。人们总是认真研究宠物的特性，然后调整自己来适应它们。

　　爱的能力，实际就是情商在婚姻和爱情里的具体体现。 爱的五种能力：情绪管理，述情，共情，允许，影响。爱的五种能力是一个完整的系统。

　　婆媳关系是非常难相处的，如果夹在中间的男人能够允许她们关系不好，只要她们都跟他关系好、都爱他就行了，她们相互不喜欢不影响各自独立的生活，就是一个“允许”，使问题变得很不同了。虽然没有解决这个问题，但会使这个家庭更和谐。这不是消极心理，也不是阿Q精神那么简单，这是接纳，是“允许”，是心的境界，是智慧，是爱的能力。

　　通过“述情”来慢慢“影响”他们，但“影响”是建立在“允许”的基础上的，没有“允许”，就无法积极“影响”。

　　就像成功的人先是有一个成功的内心，然后，再慢慢地把它展现出来一样，幸福的人先是内心有爱的能力之后，再慢慢地把它展现在生活中的。 爱情里从来就不讲“理”，家也不是讲“理”的地方，有爱的能力的人在爱情里是不讲“理”的。

　　心理学认为人做事情都是有动机的，但归根结底人类做的事情只有两类：愉快的事和正确的事。 所有人类做的事情都在这个范围内，不是愉快的事，就是正确的事，或是既正确又愉快的事。 按照弗洛伊德的理论，本我遵循快乐原则，核心是满足个人当前的需要，受潜意识里的本能驱动。超我是社会化的结果，合并了社会的价值观和标准，具体表现为是非对错等，我们常常会用“应该”来表达这些。这些标准、规则的存在是为了让人们在满足自己时不要伤害他人，人类社会得以有序发展。

　　家是承载爱情的地方，成家是为了更加幸福，如果家里有太多的正确、标准，会让人不快乐、让人压抑。那些没有爱的能力的人，其中一个重要的体现就是凡事只讲道理、论对错，不关注别人是否愉快!跟这样的人生活在一起，的确不容易感受到幸福。在家里，这个承载爱情的地方，还是少讲些“正确”，多讲些“愉快”，少讲些“理”，多讲些“爱”。

　　情商高的人自己是很容易快乐起来的，看重正确与否，不关注愉快，是典型的低情商、低爱的能力。

　　老婆把玫瑰花和“爱”建立联系，从“爱”的角度来看待买不买玫瑰花的问题，老公不买，她认为老公不爱他。而老公则从“应该”的角度来看待这个问题，认为买玫瑰花是不应该的，是乱花钱，爱可以有很多表示方式，不买玫瑰花并不代表不爱。 一个人从“爱”的角度沟通，属于“愉快的事”，另一个人从“应该”的角度沟通，属于“正确的事”，根本就不在一个频道，怎么可能会有好的沟通效果呢?

　　有对方就开心，没有对方就痛苦，这说明你需要对方才能开心快乐起来，可以说明对方是可以满足你需要的人，不能证明你是爱对方的，因为爱不仅仅是需要这么简单。为对方做的事情，都是以对方的需求为出发点，而不是自己的“自以为是”。 用心地去体察爱人都需要什么，然后去满足吧!

　　经常体察对方需要什么并满足对方吧，同时也不要忘了，经常告诉对方，你希望什么、喜欢什么、想要什么，也为对方如何爱你指明方向。

　　男人有“小三”，很多时候，是夫妻之间出现了问题，在这个时候女人最好去寻求婚姻专家的帮助，先是疏导自己心中的情绪，然后快速地找出夫妻之间出现了什么问题。并对症下药，老公回来的概率一定会更高些。

　　管理情绪是使自己根本就少起或不起情绪，整个人更加平和，更多的时候处于一种平静的状态，不情绪化，这样人就会能更多感受幸福，也能更好与人相处。 情绪管理能力好的人，是内心强大的人，根本就不容易起那么多不必要的情绪。

　　有的情绪起保护的作用，比如恐惧、厌恶;有的情绪让人反思和成长，比如后悔、自责;有的情绪，促使人们未雨绸缪，比如担心、焦虑;有的情绪让人进入安静、储备能量，比如失落、挫败;有的情绪使人看起来强大，并使攻击力增强，比如愤怒、生气等。

　　焦虑的存在是提示人们现在需要做些努力，来突破现状或为未来未雨绸缪的。 情绪是潜意识给我们的提示，如果我们能懂得潜意识在提示什么，并遵循它的指引去行动或思考，它们就会完成任务，然后消失。可是，如果我们不能明白情绪在提示我们什么，情绪就会一直提示我们，因为我们没有让它们完成任务。

　　情绪提示你时，如果你没有意识到，它就会不断地加大提示你的力度，这就是它的工作机制，就像提示你靠边停车的交警手里的“停”字牌，如果你不停车，交警就会把它挥得更厉害，甚至会把它横在你的车前。

　　根据情绪的提示去行动，顺着情绪的驱动去做事情，就是人们常说的“遵循心的指引”。通过恐惧，让自己远离危险。 通过担心，知道自己当下做什么未来就会更好。通过后悔，向过去学习，知道可以怎么避免发生类似的事情，因而更加智慧。 通过失落，开始反思，在下一次如何做会更好。通过害羞，知道自己并不完美，进而完善自己。

　　一个人没有恐惧，在面对危险的时候，他不会恐惧，就总是处于危险场景下，更容易失去生命。 一个人不会后悔，他就不会从过去经历过的事情学习，就不能从自己的生命经验里得到智慧。 一个人不会担心，他就不会提前对未来做出安排，做事就没有前瞻性，总是事到临头了才开始去处理。 一个人的潜意识不会提示，就像坏了的红绿灯，失去了驱动力的船，无法到达目的地;但是，情绪如果过多地提示，或者提示的力度过大，反而也会影响人们享受幸福生活。 人们只是遵循情绪的指引去做事情就可以了，因为情绪就是心对自己的指引。但当遵循情绪的指引会伤害别人或自己时，人们就需要管理情绪了。

　　情绪abc理论：艾利斯认为：A(activating event)表示诱发性事件;B(beliefs)表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释;C(consequences)表示自己产生的情绪。

　　医学界认为感觉器官先将感觉信息传到丘脑，转为脑的语言，再传到大脑皮层的感觉处理区，形成认知和意义，再传到杏仁核，决定如何反应，再通知其他脑区和全身。事实上某些情况确实如此，这意味着，杏仁核是依靠来自大脑皮层的指令来决定情绪反应。

　　对情绪进行管理，关键在于能不能意识到情绪的产生，有没有觉察自己内心的感受开始发生变化。只有时刻觉察自己内心的人，才能在第一时间里意识到情绪的变化。

　　人总是要做之前做不到的事情，才可能会真的成长。

　　每个人的成长环境不同决定了表达自己感受能力的不同。

　　他一旦告诉你了他的感受，你便知道如何对待他，他就成了一个很容易相处的人，相同地，他也会感觉到身边的人很好相处。 “述情”可以快速地让爱人了解到你的心理特点，进而掌握与你相处的窍门。不要以为两人一相爱就会彼此很懂对方，这完全是两码事儿，相爱很多时候是荷尔蒙在起作用，而两人彼此都很懂对方的爱情关系是通过彼此不断述情沟通来达到的。

　　以下情绪词汇，都是相对精确的情绪词汇，属于颗粒度细的情绪词：

　　高兴、自豪、开心、自信、感激、快乐、愉悦、温暖、喜悦、愉快、幸福、满足、欣慰、惬意、爱、喜欢、感动、兴奋、充实、平静、放松、温暖、踏实、祥和;

　　伤心、尴尬、担心、焦虑、害怕、紧张、沮丧、迷茫、惊恐、内疚、失落、无助、无奈、失望、绝望、伤感、凄凉、苦闷、疲惫、悲伤、愤怒、生气、恨、厌恶、厌烦、惊讶、困惑、孤独、寂寞、郁闷、羞愧、遗憾、嫉妒、后悔，等等。

　　“哦，原来让你幸福是这么简单啊，那以后没事就让你幸福幸福!”

　　述情就是这样：只说事实+感受

　　在生活中，如果你不能说出爱人内心的感觉，他会感觉你不理解他，进而会上升到你不爱他的层面。而如果你能准确说出他的感受，他就会感觉自己的心和你的心很近。

　　你说的词越准确，效果越好.

　　按照先关注“情”，再关注“事”的顺序进行的。

　　詹姆斯·卡梅隆是世界上了不起的导演和编剧，他在这阿凡达里隐藏了很多的寓意，除了他通过“I see you”让我们心中有人以外，潘多拉星也是精神世界的象征，灵树代表精神财富，矿藏代表物质财富。

　　“你那么努力，却没有当选!也难怪你会生气和失落了!”

　　通过提问的方式启发对方。“以前你做错事情时，领导也这样发飙吗?” “你觉得大家为什么不选你?” “你觉得他为什么会这样做?” “为什么他不这样对其他人?” “他每次都这样对你吗?” “他为什么会是这样的人?” “为什么会到今天这个地步呢?” “通过这个事情，你现在有什么想法?” “你打算怎么搞好人际关系?”

　　允许是解决爱情中诸多问题的一条捷径，也是一种能力。允许还是内心强大的象征，一个人越是内心强大，越有允许的能力。一个人越是修炼自己允许的能力，内心也就越强大，因为允许会给人带来力量，让人更加强大。 遇到一些事情时，请在内心对自己说“我允许”!然后好好感受自己内心的感觉。

　　(影响) 在我原来居住的地方，邻居中有一个女人是非常懂得这个道理的。我们去她家吃饭时，她会当着我们和她老公的面说：“我老公做红烧鱼是一绝，今天你们可有福气了，我老公在家。”这样，她老公就不好意思不去厨房做鱼，等到她老公去厨房做鱼时，她陪我们在客厅聊天，其间她刻意交代我们：“一会儿鱼上来了你们一定要说好吃!这样他以后就更加有信心做菜!”

　　控制不住自己，也就是不允许对方按自己的方式成长，这是影响的大忌。

　　人是有很强的适应环境的能力的，当环境变了人就会发展出相应的能力来适应这个新的环境。从人类进化的过程来看，正是因为大片的森林在消失，一些猿类才从树上下来，开始学会直立行走来适应陆地的生活，进而加速了进化为人类的进程。

　　在影响的过程中，重要的不是要你去做些什么，而是要你去学会不做什么，进而给对方留出成长的机会。这需要每个人成长自己不越界，不剥夺对方成长机会的能力，因为只有你的这种能力成长了，你才能把对方影响到越来越好的方向上去。强化：及时奖励对方做得好的地方(正强化)

　　只要能对对方产生积极影响的都可以使用，可以是语言，也可以是实物，也可以是一个亲热的行为，可以为对方做些服务等都可以，能对对方产生影响的基本都是对方希望得到的，遵照这个原则，你总能找到影响他的办法来。

　　“己所欲，勿施于人”，自己能做到的，也不要要求别人。 需要练习，甚至是修炼。

　　原来真有人愿意看完顺子整理的读书笔记，相信这么优秀还努力的你一定会收获幸福的生活。

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