2016年全民健康生活方式日主题

导读：　2016年全民健康生活方式日主题(共5篇)2016-01-20 2期 全民健康生活方式行动日宣传活动健康教育简报（第2期）大足区第二人民医院2016年1月20日全民健康生活方式行动日宣传活动为了进一步推动健康生活方式行动工作的深入开展，不断强化社区居民的健康意识，长期保持健康的生活方式；2016年1月20日上午，大足区第二人民医院在龙水金都...

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2016-01-20 2期 全民健康生活方式行动日宣传活动
2016年全民健康生活方式日主题 第一篇

健康教育简报

（第2期）

大足区第二人民医院2016年1月20日

全民健康生活方式行动日宣传活动

为了进一步推动健康生活方式行动工作的深入开展，不断强化社区居民的健康意识，长期保持健康的生活方式；2016年1月20日上午，大足区第二人民医院在龙水金都广场开展“全民健康生活方式行动日”宣传活动。本次活动由两部分组成。活动第一部分：为小区居民发放全民健康生活方式行动宣传折页及宣传品。第二部分：现场为居民免费测量血压，询问健康状况，并根据居民个体情况面对面的进行健康生活方式的宣讲。

免费为居民测量血压160人次，发放《远离烟草危害》宣传折页60余册、《孕产妇中医保健》，《高血压健康教育处方》，《儿童药膳食疗法》宣传资料共计300余张；通过这次宣传活动让居民了解通过限盐、限油，吃动两平衡等健康生活方式可以预防高血压、糖尿病等慢性疾病，提高居民健康保健意识，倡导减盐控油清淡饮食等健康生活方式，成为健康生活方式的实践者和受益者，有效地控制肥胖、心脑血管疾病和糖尿病等主要慢性病。

2014年“全民健康生活方式日”宣传主题及提纲
2016年全民健康生活方式日主题 第二篇

2014年“全民健康生活方式日”宣传主题及提纲

发布时间:2014年8月28日 新闻来源:中国健康教育中心办公室 阅读次数:1222

一、活动主题

主题：日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子。

二、宣传提纲

(一)全民健康生活方式行动介绍。

全民健康生活方式行动由卫生部疾病预防控制局、全国爱卫会办公室和中国疾病预防控制中心于2007年共同发起，以“和谐我生活，健康中国人”为主题，行动口号为“我行动、我健康、我快乐”，倡导“日行一万步、吃动两平衡、健康一辈子”的理念。

(二)保持平衡膳食。

平衡膳食是指能为人体健康需要提供既不缺乏，也不过剩的全面营养成分的均衡膳食。平衡膳食是合理营养的基础，食物多样和适量是达到平衡膳食的最基本原则。 根据目前我国人群的膳食特点，保持合理膳食的关键应做到：

少吃一两口，多动十五分；

粮食七八两，油脂减两成；

蔬菜八两好，奶豆天天有；

持之以恒做，健康体重得。

（三）坚持适量运动。

1.身体活动原则

（1）每周5-7天，每天累计30分钟以上中等强度的活动，如快走或其他相当于4千步活动量的活动，就足以产生促进健康的作用。

（2）动则有益：身体活动包括你的生活、工作、出行往来和健身锻炼各种活动。爬几层楼梯、走十分钟路，累计起来，有益健康。

（3）贵在坚持：养成多活动、勤锻炼的习惯，你的健康才能持久受益。

（4）多动更好：适度多活动使你的健康得到更多的保护，多种慢性疾病的患病风险进一步降低。

（5）适度量力：个人体质不同，同样的速度，有人吃力，有人嫌慢；找到适合你自己的活动强度和活动量，锻炼会更安全有效。

1.活动健身技巧

（1）活动健身第一招：千步为尺。

a)以中速步行1千步为一把尺，度量你每天的身体活动。

b)各种活动都可以换算为1千步的活动量，不同活动完成1千步活动量的时间不同。 c)日常生活中的中等速度步行，走1千步大约需要10分钟，每小时大约能走6千米，能量消耗增加2倍。

（2）活动健身第二招：不拘形式。

a)累计日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活动，达到4千步、7千步或者1万步的活动量。

b)相当于一万步的活动量可以通过：日常生活和工作中的活动，步行或骑自行车出行往来，运动锻炼达到目标。

（3）活动健身第三招：循序渐进

a)在你开始参加锻炼或调整活动量时，逐渐增加活动强度和时间。

b)给身体一个适应过程，避免突然增加的活动量造成意外伤害。

（4）活动健身第四招：感觉用力

a)更有效地促进健康需要每天4千步以上中等强度活动，如快走、上楼、拖地等，每次活动应在1千步活动量或10分钟以上。

b)中等强度活动时，你会感到心跳和呼吸加快；用力，但不吃力；可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。

3.安全运动事项

（1）步行跑步应选择安全平整的道路、合适的鞋袜。

（2）肌肉力量锻炼避免负荷过重，应隔日进行。

（3）大量出汗时适量补水。

（4）根据天气和身体情况调整当天的活动量。

（5）如果你日常很少活动、中年以上，计划锻炼前应做必要的健康检查。

（6）每次锻炼前先做些伸展活动，锻炼开始应逐渐增加用力。

（7）运动后不要立即停止活动，应逐渐放松。

（8）冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病等患者参加锻炼应咨询医生。

（四）维持健康体重。

体重过低或过高都会影响人体健康。过于消瘦反映营养不良，对疾病抵抗力低下。体重超重或肥胖又使多种慢性病的风险增加，超重和肥胖者患糖尿病，高血压，高血脂的风险是体重正常者的2－3倍。

健康体重和身高有关，最常用的判断方法是用体重指数，也称体质指数（BMI）来判断。计算方法如下：

体重指数（BMI）＝体重（公斤）/身高（米）的平方。

目前我国成年人体重正常的BMI范围：18.5≤BMI<24。

2015年全民健康生活方式日宣传活动总结
2016年全民健康生活方式日主题 第三篇

小林镇全民健康生活方式日宣传活动总结

2015年9月1日是我国第9个“全民健康生活方式行动日”我院根据随县爱国卫生运动委员会文件精神和要求，通过多种形式开展了宣传教育活动，现将活动总结如下：

1、加强领导、明确主题为保证本次宣传活动取得实效我院成立了以公共卫生科科长为组长的领导小组，开展以提高全民健康意识和健康生活方式行为能力，有效控制高血压、心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸道疾病等主要慢性病的危害及其危险因素水平，开展了以“吃动两平衡、健康一辈子”为宣传主题的“全民健康生活方式行动日”宣传活动。

二、开展多形式的健康宣传教育活动，2015年9月1日，我院组织医务人员9人,在312国道居委会卫生室门前设立咨询服务台,发放400多份健康生活方式的宣传单(本)同时悬挂横幅1条,“吃动两平衡、健康一辈子”和“规范高血压、糖尿病管理，提高居民生活质量”,发放宣传资料，接受群众咨询，现场免费测血压、健康生活指导，宣传高血压、糖尿病等慢性病防治知识、宣传活动与健康的关系，提倡良好的健康生活习惯，合理膳食，重点强化宣传主题“吃动两平衡、健康一辈子”、晚上在百家来超市门前组织妇女开展两个小时的广场舞活动.通过这些活动提高了群众的健康意识与健康行为能力。

此次宣传活动深受中老年人的欢迎，通过开展全民健康生活方式行动日活动，使健康理念进一步深入人心，让广大群众积极

采取行动预防和控制高血压，糖尿病共享健康生活，另外还进一步提高了居民学习健康知识的主动性，加强了居民预防和控制高血压、糖尿病的意识和能力，取得了良好的社会效果，达到了预期目的。

随县小林镇卫生院【2016年全民健康生活方式日主题】

2015年9月3日

组织妇女在百家来超市门前跳广场舞【2016年全民健康生活方式日主题】

2015年全民健康生活方式日宣传活动总结
2016年全民健康生活方式日主题 第四篇

2015年“全民健康生活方式日”活动总结

xx中心卫生院

为提高全民身体素质，卫生部把每年的9月1日定为“全民健康生活方式日”。根据上级要求，我院开展一场以“健康山东——日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”为宣传主题的健康教育宣传活动，现将本次宣传活动工作开展情况总结如下：【2016年全民健康生活方式日主题】

一、提高认识，增强信心，精心组织

本次宣传活动内容包括健康咨询、免费测量血压、资料发放、控盐勺发放、宣传标语、宣传横幅、电子展报浏览等形式。

二、积极筹备，扎实工作，活动内容丰富

9月1日上午，我院公共卫生科在xx集市设置了咨询台，悬挂宣传条幅，散发多种健康教育宣传资料，并为前来的咨询的群众提供免费测血压等服务。向居民宣传中国公民健康素养66条、高血压病和糖尿病的预防保健、减盐防控高血压、老年人如何运动饮食等相关知识。本次活动共展示宣传横幅1面，电子板报1面，发放健康教育资料156份，发放控盐勺156枚，测血压31人，直接受益156人次。参与的居民纷纷表示，通过活动丰富了保健知识，对其健康之路起到了指导作用。 为了使这项活动能够长期、可持续的开展，我们把它和开展社区健康教育、慢性病管理、老年人中医保健有机的结合起来。利用各种宣传平台和机会进行宣传如发放相关的健康教育资料。今后，这项宣传活动精神将溶于日常工作中，持之以恒。

2015年9月1日

全民健康生活方式日活动材料
2016年全民健康生活方式日主题 第五篇

XX县XX阳中学全民健康生活方式日活动计划

为提高全民健康意识和健康生活方式行为能力，我校计划开展以“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”为宣传主题的“全民健康生活方式行动日”宣传活动。具体安排如下：

一、活动时间

2014年9月1日（星期一）下午15:00---16:00

二、地点

3-4号楼天井

三、内容

1、义诊咨询

2、开展全民健康生活方式宣传活动

四、活动方式

活动围绕慢性病防治知识、宣传活动与健康的关系，提倡良好的健康生活习惯，合理膳食，重点强化宣传口号“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”“我行动、我健康、我快乐”。使群众进一步了解“减盐、预防高血压”的意义，提高了心血管病、糖尿病、慢性呼吸道疾病等防治知识水平。

XX县XX中学

2014年8月31日

2014年全民健康生活方式日宣传资料

全民健康生活方式行动日行动，该行动第一阶段叫“健康一二一”行动，口号是“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”。如何做到合理膳食，适量运动是目前亟待解决的问题。

一、合理膳食：根据目前我国人群的膳食特点，保持合理膳食的关键应做到： 少吃一两口，多动十五分；粮食七八两，油脂减两成；

蔬菜八两好，奶豆天天有；持之以恒做，健康体重得。

平衡膳食很重要

某些食物可能在某一种或某些营养素具有突出的特征，具有某些特殊而重要的生理功能，比如牛奶富含丰富的钙，鸡蛋蛋黄中含有丰富的卵磷脂，但是任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素，代替不了平衡膳食，代替不了合理的营养，因此，我们说平衡膳食是实现合理营养的唯一途径。建议每日的食物一定要多样，不仅能保证每种营养素的摄入，也能在一定程度上降低不安全食品带来的摄入量，更有利于健康。

不良的饮食习惯容易导致身体不健康或疾病，几种常见的饮食问题及造成的问题主要是：

三餐安排不合理，进食过快不吃早餐容易导致胃病、无精力，可能会影响上午的工作效率，长此以往可能会引起营养不良；晚餐太过丰盛易导致肥胖、失眠或血脂异常；进食速度过快，可能会加重胃肠负担，导致肥胖等；建议：坚持一日三餐，定时定量，两餐之间间隔4-6小时适宜，天天坚持早餐，吃好早餐；午餐吃饱，晚餐适量，多选择富含膳食纤维的食物如糙米、全麦等。进食时细嚼慢咽。

饮水不足:在忙碌的现代社会中，足量饮水常常会被忽视。饮水不足可能会导致结石、心血管疾病等。建议养成主动喝水的习惯，不要在感到口渴的时候再饮水，在温和的气候条件下，轻体力劳动成年人每日最少饮水1200ml，最好选择白开水，少喝含糖饮料，也不宜喝生水和反复加热的水，饮水时应该少量多次，每次200ml左右。

食油过重:食油过多是高脂血症的危险因素，长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病等，同时高脂肪膳食也是肥胖的主要原因，也会导致糖尿病、高血压等慢性病。建议控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量不宜超过

25或30克，建议用蒸、煮、炖等方式减少油的摄入，少吃油炸食品。使用控油壶，坚持家庭定量用油，控制总量。

食盐过多:食盐过多会导致血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加，还可能会增加胃病、肥胖等疾病的患病风险。中国营养学会建议健康成年人一天食盐(包括酱油和其他食物中的食盐量)摄入量不超过6g，建议在烹调时实行总量控制，如果使用了酱油，就要按比例减少食盐用量，一般20ml酱油中含有3g盐，，如果摄入了足够的盐，则要相应的减少酱油和味精的用量；在菜肴9成熟的时候或者出锅前放盐，这样盐放得少菜也会有味道，使用控盐勺等工具也可有效控制盐的摄入。

二、适量运动：千步活动量为尺，万步目标是追求

第1招 千步为尺。以中速步行1000步为一把尺，度量你每天的身体活动。各种活动都可以换算为1000步的活动量，不同活动完成1000步活动量的时间不同。日常生活中的中等速度步行，走1000步大约需要10分钟。

第2招 不拘形式。内容任选择，追求在万步。累计日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活动，达到4000步、7000步或者1万步的活动量。达到每天相当于1万步的活动目标，可以通过以下方式实现：(1)日常生活工作中的活动。(2)步行或骑自行车出行。(3)运动锻炼。1万步是追求，但不是唯一选择。

第3招 循序渐进。循序加时间，渐进增步速 。1万步为一级目标。7000步为二级目标。生活出行加运动，酌情量力选目标。

第4招 感觉用力。用力凭感觉，自己找适度。更有效地促进健康需要每天4000步以上中等强度活动，如快走、上楼、拖地等，每次活动应在1000步活动量或10分钟以上。

千步活动量时间（分）：就是相当于一千步活动量的各种活动时间

活动项目

3千米/小时，慢速，水平硬表面

4千米/小时，水平硬表面；下楼；下山

步4.8千米/小时，水平硬表面

行 5.6千米/小时，水平硬表面；中慢速上楼

6.4千米/小时，水平硬表面；0.5-7千克负重上

楼 千步活动量时间（分） 20 10 9 7 5

5.6千米/小时上山；7.5-11千克负重上楼

自<12千米/小时

行

车 12-16千米/小时 >16千米/小时

洗盘子，熨烫衣物

做饭或准备食物，走动，看孩子（轻度用力，坐

位）

家擦窗户

居 整理床铺,搬桌椅

手洗衣服

扫地、扫院子,拖地板,吸尘

和孩子游戏，中度用力（走/跑）

柔软活动（压腿、拉韧带）

舞厅舞，慢（如华尔兹、狐步、慢速舞蹈），排

球

早操，太极拳

文瑜珈，乒乓球，踩水（中等用力）

娱

体

育 健身操，上下楼，爬绳，羽毛球，高尔夫球 网球 一般健身房运动，集体舞，起蹲

走跑结合（慢跑成分少于10分），篮球

慢跑，足球，轮滑旱冰

跑（8千米/小时），跳绳（慢），游泳，滑冰

跑（9.6千米/小时），跳绳（中速）

缺乏运动影响人体健康 4 10 7 4 15 13 11 10 9 8 7 13 10 8 7 6 5 4 4 3 3 2

运动缺乏是指久坐习惯、机体缺乏运动应激刺激，不运动或很少运动。界定指标为：每周运动不足3次，每次运动时间不足10分钟，运动强度偏低，运动心率低于110次/分。研究显示，运动在这些疾病的预防和控制中均起着重要的作用。首先，在危险因素方面，运动缺乏、身体活动不足是慢性非传染性疾病的一级危险因素，是原发性高血压、2型糖尿病的等的诸多危险因素之一。其次，诸多慢性病的防控中和损伤的康复中，适量的运动是重要的手段。

过度运动危害人体健康，是人类健康的四大基石之一，对于维护健康是很重要的，我们所说的运动是适宜运动，并不是超出自己身体承受范围的运动， 8月初，成都500多人暴走成都三环路造成一人猝死两人伤，这就是运动过度对人体带来的伤害，运动本来是维护健康的，生命都不在了，何来健康呢？因此运动是不能盲目的，需要一个合理的强度和活动量安排，过度运动不仅会影响运动能力，甚至能严重的人体免疫系统和身体健康，威胁到生命。

适量运动促进人体健康,缺乏运动影响健康，过度运动危害健康，因此在运动量的选择上，我们提倡适量运动。心率是判断运动是否适量的指标之一，运动时平均心率在120-150次/分适宜，对于每个年龄的要求也是不一样的，有个简单的自测公式，运动后心率+年龄=170。如果是60岁的人，运动中最大心率每分钟不超过110次，65岁就不应超过105次。建议大家在运动中自我监测，如果是长期没有系统锻炼的人，要循序渐进；对于老年人，锻炼强度不能太高；对于有特殊需要或患有慢性病的病人开始锻炼之前，需要先进性检查，根据自己的身体情况制定个体化的运动方案，不能盲目运动。

规律运动的建议,适量运动对健康有促进作用，但是运动的好处不是一蹴而就的，还需要循序渐进，长期积累。因为人群身体状况不同，我们对每个年龄段都有一些规律运动的建议：5-17岁的儿童和青少年应每天进行至少累计60分钟中等到较高强度体力身体活动或运动，同时每周至少进行3次较高强度运动，强壮肌肉和骨骼活动；18岁以上成年人每周进行至少150分钟中等强度有氧运动(中等速度步行、自行车等)，每周至少应有2天进行大肌群抗阻运动(举哑铃、俯卧撑等)；活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行提高平衡能力和预防跌倒的活动(体操、舞蹈等)；有氧运动每次至少持续10分钟，多参加户外健身运动。

日常生活运动建议,锻炼身体除了专门的运动外，日常生活也是能量消耗的重要组成部分，在日常生活和工作中尽可能多的保持较多的身体活动，养成和保持少静多动的习惯，有助于保持健康体重，这种身体活动不强调一定达到中等强度，也不要求每次至少持续10分钟。比如承担家务劳动；尽量选择步行、骑车为主要交通工具，乘坐交通工具时，提前1-2站下车步行一段时间；尽量减少躺着看电视、使用电脑等静态活动，或者同时伸展四肢、原地踏步等。总之，建议在家务、交通、工作和闲暇时间多活动。

三、健康体重

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