导读: 小学生篮球训练方案(共2篇)2011年白沙小学篮球队训练方案12013年白沙小学篮球队训练方案一、组队目的:为了活跃我校教师的文体活动,丰富教师们的业余生活,充分发挥教师们的特长和个性,使教师们的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高,养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平,通过训练张扬教师们个性,培养教师们的集体意...
本文是中国招生考试网(www.chinazhaokao.com)成考报名频道为大家整理的《小学生篮球训练方案》,供大家学习参考。
2011年白沙小学篮球队训练方案1
小学生篮球训练方案 第一篇
2013年白沙小学篮球队训练方案
一、组队目的:
为了活跃我校教师的文体活动,丰富教师们的业余生活,充分发挥教师们的特长和个性,使教师们的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高,养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平,通过训练张扬教师们个性,培养教师们的集体意识和集体荣誉感。并能在今后的篮球赛中取得好成绩,白沙小学行政、工会决定成立一支篮球队,并对其进行有计划、有目的的强化训练,特制定以下训练方案。 二、教练和队员名:
教练员:胡有余 赵廷状
裁 判:龚德芳 殷明举
队 长:王爱进
队 员:杨胜福 向国斌 李光才 赵 渊 王 忠
蔡忠强 孙 亮 王世超 刘廷扬 文祖军
徐光良 李 林 何天星 刘 涛 周明章
三、球队现状
目前球队需要加强训练的地方有很多,就球队队员而言:个人技术粗糙,无明显特点,身体素质普遍不能满足比赛要求,缺乏自信心,缺乏比赛经验等。
就球队整体而言:缺乏配合意识,缺乏合理的战术,在比赛中容易造成场面混乱等。
四、开展有计划、有步骤的科学训练
1、加强体能训练,包括上下肢,腰腹力量,移动速度,移动耐力,弹跳能力等的素质,目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥,为技术、战术的综合运用奠定坚实的基础。
具体要求:每周周一至周五早上训练内容为:长跑白沙千米大街(时间为6:00~ 7:00下雨天除外),下午放学后在校操场进行战术训练。
2、加大队员个人的技术动作训练,包括对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板、接传球等技术的学习,并对所有技术的灵活运用,而训练的重点之重就是接、传球和投篮,目的是使技术动作更娴熟,能在比赛中自由灵活发挥,达到熟练运用,为战术默契配合铺路。
3、加大战术的针对性学习,加强队员的合作精神训练,通过对战术中的徒手移动练习,无对抗性的配合练习,至攻防对抗模拟比赛条件下的配合练习等,目的使队员达到一个较高的进攻和防守水平,如个人防守和进攻配合等。
4、加大全队进攻战术和全队防守战术训练,包括快攻与防守快攻,半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守,区域联防与进攻区联防,混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术设计运用,目标是我们球队形成 “ 以防为本,以快为主 ” 的战术风格。
5 、加强心理素质,临场水平发挥等训练,通过模拟训练,自我暗示训练,注意力集中训练和放松训练等,目的是解决队员的意志品质问题和个人情绪问题,如坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。
五、训练时间安排
训练从2011年10 月 9 日开始,星期一至星期五下午训练时间为16:30 ~ 18:00 。早上训练以体能练习为主,下午主要以战术练习为主。
六、训练纪律强调
1、训练之前要认真做好训练前的各项准备工作。
2、在训练、对抗过程中不能有意识的对球员进行犯规。
3、要认真做好准备(热身)活动,防止训练中受伤。
4、严格按教练的要求刻苦训练,努力完成每项训练任务。
5、训练期间,应努力做到不缺席、不迟到、不早退;有特殊情况不能按时参加训练时须先经教练或队长请假同意后,方能准假。如无故不参加训练3次则通报学校领导。
6、希望各位队员严格按训练纪律要求自己,认真刻苦的参加训练,努力提高训练成绩,打出白小教师青春活力、篮球风范。
白沙小学文体组
小学生篮球训练计划
小学生篮球训练方案 第二篇
基础技术练习内容
球性练习、脚步移动、接传球技术、运球技术、投篮技术、突破技术、防守技术、抢断封盖技术。
第一课
原地球性练习(一)
1单手直臂旋转球练习 (左右手共10分钟)要点:胳膊尽量伸直,掌心不要接触球。 2双手持球体前屈练习 (4个八拍) 胳膊要伸直 3双手持球体侧屈练习 (4个八拍)
4左右伸展练习 (4个八拍) 尽可能远的去放球 5单手持球转体扩胸练习 (4个八拍)
6单手持球侧上举练习 (4个八拍) 球在最高点时用力向下扣球 7单手左右手侧绕环练习 (4个八拍)
第二课
原地球性练习(二)
8双手持球双足跳练习 (8个八拍) 前后左右共8个八拍
9单足左右跨球跳练习 (4个八拍) 跨跳幅度要大,前脚掌着地侧蹬 10双手持球原地转髋练习 (4个八拍) 重心降低,前脚掌旋转,脚后跟不能着地。
![【小学生篮球训练方案】](http://img.chinazhaokao.com/uploadfile/2016/0712/20160712050914563.jpg)
11双手持球原地转身练习 (4个八拍) 重心下降,身体不要起伏,中枢脚紧紧抓住地。
12双手持球左右跨步练习 (4个八拍) 中枢脚紧紧抓地,另一只脚蹬地迅速,有爆发力。注意保护好球,把球保护在自己的体侧。
13三环绕球练习 (4个八拍) 不要弯腿。
14胯下换手抓球练习 (4个八拍) 手快(前后左右)比球下落的速度还要快。
15胯下前后反弹球练习 (4个八拍)
16胯下8字绕球练习 (4个八拍) 幅度大:雄鹰展翅、抬头(前2个八拍内,后外)
17单手直臂翻转球练习 (4个八拍)
第三课
行进间球性练习(一)
1慢跑双手拨球练习 胳膊尽量伸直,速度尽可能的快 2慢跑双手抛接高球练习 尽量把球抛高
![【小学生篮球训练方案】](http://img.chinazhaokao.com/uploadfile/2016/0712/20160712050915304.jpg)
3双手击掌抛高球练习 球的高度适中,尽可能的多拍
4慢跑双手前后抛接球练习 向后抛球的时候不要离身体太远,前抛时候手指向上挑。
5走动单手左右抛接球练习 抛出的球要正好落在另一侧手里胳膊尽可能的伸直。
![【小学生篮球训练方案】](http://pic1.cnyw.net/data/attachment/forum/201601/13/151652nadosxlaaaonzms4.jpg)
6走动单手直臂向下抠球练习 当手指触到球时,迅速向下卷。
7慢跑360°抛接球练习 提高辨别球场上方向的能力 8前踢腿绕球练习 腿踢直,球拿过头顶
第四课【小学生篮球训练方案】
行进间球性练习(二)
9行进间胯下内外8字行进间绕环练习 步子跨的要大,前腿弯,后腿蹬直,略微抬头。接球手迅速将球带起。【小学生篮球训练方案】
10左右顺步内8字绕球练习 步子要大,后腿收回来,再回去。去的时候内,回时外。
11左右交叉步内8字绕球练习 动作幅度大,用前脚掌作轴转动。 12胯下8字拨球地滚练习 重心降低,要随着球走。
13接高抛反弹球练习 身体敢于接近球,手压低,抓球点越低越好。
14双人换位抛接球练习 交叉换位启动要快,接球后三威胁姿势
基础技术篇 第五课
脚步移动:跑动练习(一)
1放松跑 要点:准备姿势正确,半紧张状态,上体直立,前脚掌着地,有利于重心的移动。
2快速跑 重心降低,身体前倾。注意摆臂的姿势。 3变向跑 (进攻脚步当中最重要的脚步动作) 第一步制动作用,第二步,脚尖转向你要跑的方向,停的同时发力启动,不要停顿。
第六课
脚步移动:跑动练习(二)
4后退跑 保持重心平衡,要有弹性,小腿大胆后伸。
5侧身跑 看到球的信号后马上启动,身体转向传球方向,使接球的面积大。
6侧身变向跑 最大限度的把肩侧向传球方向。变向时,脚尖变向要跑的方向。
7曲线侧身变速跑练习 内脚尽可能压低重心,外侧脚大胆的侧蹬,重心向你要跑的方向侧倒。速度变化要明显,突然加速。
8曲线侧身跑游戏 9双人曲线追逐跑练习
第七课
启动急停练习
1急启练习 后蹬,突然有力。 2向前一步急停练习 动如猛虎,停稳如泰山。重心迅速下降,两个脚基本平行,脚尖微内八字。
3两步急停练习 重心迅速下降,前脚掌着地缓冲,后脚制动。脚尖横过来,一定不要向前。
4侧向跑一步急停后转身变向练习 脚尖指向要跑方向转身要快 5向跑一步急停顺步变向练习 出腿力度要快,要大
6侧向跑一步急停交叉步变向练习 侧肩,像刀片一样切过去,出腿力度更大。 第八课 滑步练习
1滑步基本姿势 要求:双腿分开比肩宽,脚尖向内便于发力,腿深蹲,手以前以后,前手防投篮后手放传球。滑动过程中,两腿不要并拢。
2前滑步练习 也叫上步。掌握好身体重心,两手的动作要和脚步配合好,注意滑步的频率。
3后滑步(后撤步)练习 重要的是髋关节的动作。 转身时候,髋关机用力甩过来。速度快,频率快。
4后滑步接抢步练习 用力侧蹬,用力的跨步。
5后滑步接交叉步练习(用于防守冲刺或者较快的进攻)交叉步接抢步后再变滑步。 6后滑步接交叉步接抢跨步练习 注意节奏。
第九课【小学生篮球训练方案】
脚步移动:起跳练习(一)
1左右单足跳练习 第一步减速,第二步脚后跟落地制动,把速度变成高度用力向上,腰起跳前要前倾,带动身体,手在动作协调的情况下,用力带动身体。
2 单足跳摸球练习 不要向前冲,尽力向高挑。
3上步双足跳练习 上一步,第二步迅速跟上,屈膝起跳。 4交叉步双足跳练习 起跳前保持重心的稳定,很身体的平衡 第十课
脚步移动:起跳练习(二)
5上步双足跳摸球练习
6交叉步双足跳摸球练习 起跳时,双脚前脚掌同时用力蹬地,使身体尽量垂直向上跳起。
7上步双足跳拍篮板练习 8交叉步双足跳拍篮板练习
9连续跳拍篮板练习 一落地就弹,脚不要黏在地上。始终是前脚掌着地。
10向前侧向跳练习 落地要稳,不要向外甩
11向后侧向跳练习 腰部适当用力,来保持身体平衡。身体伸展开,单腿落地要稳.
第十一课
接球基本技术
1双手胸前接球练习 要点:手指指尖,掌心对准来球。把手伸出去迎向来球,手指手腕柔和,接球后立刻紧张,两手分开的大小要跟球差不多。接球后三威胁姿势
2双手接高球练习
3双手接反弹球练习 注意来球方向,降重心,分腿。 4单手接球 手指尖触球后要迅速把球抠回来,另一只手迅速抱紧球。
5单手自抛自接练习
6行进间单手接球练习 里最为重要。
第十二集
双手传球基本技术
1双手胸前传球练习 出球的最后 十个手指头向前。胳膊伸直。
2双手推拉模拟传球练习 3三人胸前传球练习
4四人双手胸前穿两球
5移动中双手胸前传球练习(双单手接球)
6双手头上传球练习 指向你要传的位置。
7四角双手头上传球练习(两球)
第十三集
单手传球基本技术(一)
1单手胸前传球练习
判断球的方向,和接球手的能双臂向前平伸,手掌不碰球。大臂不要发力,不要下压。手
最新推荐成考报名
更多- 歇后语_歇后语大全_歇后语大全及答案_爆笑歇后语
- 大学排名_大学排名2018排行_大学查询_中国大学名单
- 成语大全_四字成语_在线成语词典_成语查询
- 成语接龙大全查询,成语接龙游戏,在线成语接龙
- 全国安全教育平台入口_学校安全教育平台
- 社保查询网-社会保障卡查询,社会保险查询,社保网上查询
- 汉字简体繁体转换_在线繁体字转换工具
- 数字大写转换|人民币金额(数字)大小写转换在线工具
- 年龄计算器实际岁数计算器 - 周岁虚岁计算器
- 产假计算器-算产假计算器在线2018-2018年产假自动计算器
- 预产期计算器-怀孕孕期计算器-怀孕天数计算
- 中国文库网-教育资源网-范文文章
- 邮编区号查询网
- 致富商机网-致富点子_创业项目
- 创业项目网--最热门的投资项目
- 中国邮政邮编查询号码
- 电话区号查询
- 全国车牌号归属地大全
- 在线网速测试|宽带速度测试
- 人民币汇率查询
- ●理财有没有风险 金融互联网理财
- ●qq网名
- ●2016最新伤感说说
- ●谈笑风生造句
- ●读书的名言
- ●资产清查报告
- ●贫困户申请书
- ●财务自查报告
- ●离婚起诉书
- ●赞美老师的演讲稿
- ●车间管理
- ●车辆购置税
- ●跨越百年的美丽读后感
- ●跟女友离别的话
- ●超市管理制度
- ●起诉状范本
- ●赠别诗大全
- ●描写夏天的句子
- ●描写友谊的诗句
- ●迁户口申请书
- ●转正申请表范本
- ●这个杀手不太冷台词
- ●运动会稿子精选
- ●那么那么造句
- ●送给男朋友的情话大全
- ●钳工实训报告
- ●霸气说说大全
- ●骂人不带脏字的
- ●幼儿园见习个人总结
- ●追女孩子的短信