手臂力量魔鬼训练
一副强有力的手臂不仅能让你穿衣显帅，还能让你在日常生活中如鱼得水。中国招生考试网今天为大家精心准备了手臂力量魔鬼训练，希望对大家有所帮助!
手臂力量魔鬼训练
动作一:直立杠铃弯举
这个动作主要锻炼了我们手臂手臂上最大的一块肌肉，肱二头肌。首先我们需要直立手握杠铃，握距与肩同宽。夹紧双臂，以手肘为轴心让杠铃在体前画圆，整个动作让肱二头肌收缩和舒张。放下的时候要缓慢，直到手臂自然舒张时停止。要注意不要利用杠铃的惯性完成动作，这样不仅达不到训练效果，还可能对我们的身体造成伤害。一组10~20个，适当减少间歇时间可以提高训练强度。
动作二：哑铃俯身臂屈伸
这个动作能够很好的锻炼我们的肱三头肌，经常做能够将肱三头肌的线条勾勒出来。我们可以站立做，但是推荐在长凳上用膝盖支撑着做。首先我们单手握住哑铃，另一只手支撑在身体或者长凳上，握哑铃的手臂屈肘。然后收缩肱三头肌，让手臂向后上方运动，达到最高点时停下来。一秒后缓缓放下。注意手臂要稳，不能左摇右晃。
动作三：窄距俯卧撑
锻炼手臂怎能少了俯卧撑，这个动作在普通俯卧撑的基础上缩短了双手的间距。能够更集中的刺激到肱三头肌和胸大肌的前锯肌，动作和普通俯卧撑无异，不同点在于双手撑地的间距要比肩距小。
动 [ 查看全文 ]
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