运动后肌肉酸痛怎么快速恢复的相关文章推荐_中国招生考试网(www.chinazhaokao.com)

运动后肌肉酸痛怎么快速恢复

篇一:运动过度肌肉酸痛怎么快速恢复最近想锻炼一下，跑了8圈后大腿痛的走路都有一点不稳了，有没有什么快速恢复或者可以暂时缓解痛苦的方法　　肌肉酸痛的自我处理　　1)休息:　　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。　　2)静态伸展:　　牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。　　3)拍打按摩:　　对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：　　1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。　　2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。　　3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。　　4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。　　5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20 [ 查看全文 ]

2015-12-15

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酸痛肌肉恢复快速运动 关键词： 肌肉酸痛怎么快速恢复运动肌肉酸痛恢复

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运动会文章

　　运动会这一天，学校操场上热闹非凡，有的跑步，有的跳远，有的跳高，还有的踢足球……比赛正热火朝天地进行。以下是中国招生考试网分享的运动会文章，希望能帮助到大家! 　　运动会文章　　学校为我们组织过许多活动，从中我感受到了无限的乐趣，趣味运动会虽然过去了很久，但当时的画面仍然常常清晰地浮现在眼前。　　上学期，我们班利用体育课召开了一次趣味运动会，随着一阵欢 [ 查看全文 ]

2019-09-16

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运动会文章 关键词：

运动会口号16字

　　为了响应素质教育，提高班级凝聚力，学校都会举办校园运动会。而每每运动会，学生会为了在士气上不输于其它班级，都会绞尽脑汁的想出一些霸气的运动会口号。下面是中国招生考试网为大家整理的运动会口号16字，供大家参考。　　运动会口号16字　　1. 三班三班，超越第三，奥运精神，我班发杨　　2. 积极进取，努力拼搏，磨练意志，强健体魄　　3. 四三四三，齐心协力，我们一起，勇夺第一 [ 查看全文 ]

2019-09-04

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运动会口号 关键词：

运动会发言稿范文

　　运动会就要到了，你们的运动演讲稿写好了吗?以下是中国招生考试网分享的运动会发言稿范文，希望能帮助到大家! 　　运动会发言稿　　敬爱的老师，亲爱的同学们：　　大家好! 　　今天我荣幸地代表运动员们在这里进行发言。我热爱体育，因为体育是人们一种强身健体，锻炼自己的方式，而运动会则是一种公平而有意义的体育竞技。古希腊人民把运动会看左手一种和平而神圣的象征，在运动会期间禁止参与一切战争 [ 查看全文 ]

2019-08-16

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发言稿运动会范文 关键词：

运动会开幕式作文

　　今天，阳光明媚，而且还是我校运动会。我们穿着校服，整齐地站在内操场，庄重地看着旗台时，我们学校田径运动会开幕了。以下是中国招生考试网分享的运动会开幕式作文，希望能帮助到大家! 　　运动会开幕式作文　　瞧!我们学校的运动场上响起了《运动员进行曲》，那声音铿锵有力，音调高昂，使我心潮澎湃，迫不及待。　　同学们排着整齐的队伍走进了运动场，今天，天气也仿佛在为我们加油，湛蓝的天空没有一丝 [ 查看全文 ]

2019-07-10

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开幕式运动会作文 关键词：

运动会闭幕词

　　闭幕词是一些大型会议结束时由有关领导人或德高望重者向会议所作的讲话。具有总结性、评估性和号召性。以下是中国招生考试网分享的运动会闭幕词，希望能帮助到大家! 　　运动会闭幕词　　各位领导、老师，同学们：　　我校首届运动会，经过运动会组委会的精心筹备，在学校领导的关心支持下，在广大师生员工的辛勤工作和积极参与下，已经圆满地完成了各项比赛任务，取得了预期的成果，现在就要闭幕了。在此，我 [ 查看全文 ]

2019-07-01

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闭幕词运动会 关键词：

运动会作文400字

　　“砰!砰!”随着两声枪响，一年一度的运动会拉开了帷幕。以下是中国招生考试网分享的运动会作文400字，希望能帮助到大家! 　　运动会作文400字　　在一个秋高气爽、金桂飘香、阳光明媚的日子里，我们迎来了华林小学第二届运动会。伴着雄壮的《运动员进行曲》，运动员和裁判员，雄纠纠，气昂昂地走进运动场，一次别开生面地运动会开始了。　　顿时，运动场上沸 [ 查看全文 ]

2019-05-24

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运动会作文 400 关键词：

运动会作文运动会作文600字

　　在这秋高气爽的九月里，我们迎着秋日的阳光，伴随着收获的季节，迎来了欢快精彩的校运动会。以下是中国招生考试网分享的运动会作文运动会作文600字，希望能帮助到大家! 　　运动会作文运动会作文600字　　那一天，校园里彩旗飘扬，雄壮的运动员进行曲让我们热血沸腾。首先进行的是开幕式，各个方阵队排着整齐的队伍走过主席台。红旗队、鲜花队、花环队……其中最引人注目的 [ 查看全文 ]

2019-05-22

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运动会作文 600 关键词：

运动会通讯稿600字

　　通讯，是运用叙述、描写、抒情、议论等多种手法，具体、生动、形象地反映新闻事件或典型人物的一种新闻报道形式。它是记叙文的一种，是报纸、广播电台、通讯社常用的文体。以下是中国招生考试网分享的运动会通讯稿600字，希望能帮助到大家! 　　运动会通讯稿600字　　在枪声响起的一刹那你如箭在弦飞刺而出，在跑道的尽头你奋力的一掷中你让铅球落在最远点是你们—&mdash [ 查看全文 ]

2019-05-22

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运动会通讯 600 关键词：

运动与健康自我评价大全

　　自我评价是一种对自我能力和社会适应性的主观判断,优秀的简历都少不了自我评价。下面是招生考试网小编为大家分享运动与健康自我评价，欢迎参考! 　　运动与健康自我评价　　生命在于运动，我身体从小就很弱，但我仍积极参加体育课，在参加者过程中，我非常高兴，我能和他人一样。流汗和大口呼气，因为我的坚强和努力。现在，感冒，发烧等病也都不再缠身，运动让我受益匪浅! 　　运动与健康自我评价　　我 [ 查看全文 ]

2019-05-11

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运动与健康自我评价大全

2019-05-11

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